খেজুর
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
মাঝারি পুষ্টিগুণ
মেডজুল খেজুর, বিচি ছাড়ানো ফলের জন্য মান।
মেডজুল খেজুর হলো একটি বড়, নরম জাতের খেজুর, যা স্ন্যাক হিসেবে, পুর ভরে বা মিষ্টিকারক হিসেবে বার ও স্মুদিতে মিশিয়ে খাওয়া হয়। দুটি খেজুর, প্রায় 48 গ্রাম, প্রায় 135 kcal ও 32 গ্রাম চিনি দেয়, যা এর কার্বোহাইড্রেটের বেশিরভাগ অংশ, সাথে 3 গ্রাম ফাইবার ও কিছুটা কপার ও পটাশিয়াম থাকে। প্রতিটি বীজ ছাড়ানো মেডজুল খেজুরের ওজন প্রায় 24 গ্রাম এবং এতে প্রায় 66 kcal থাকে।
উচ্চ ফাইবার
পুষ্টিমান কাঁচা পণ্যের জন্য
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন
Protein: 1.8g
(2.3%)
Fat: 0.2g
(0.3%)
Carbs: 75g
(97.4%)
আঁশ: 6.7g
মৌলিক পুষ্টি তথ্য
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 1.8g | 3.2% |
| চর্বি | 0.2g | 0.3% |
| শর্করা | 75g | 25.0% |
| সরল শর্করা | 26.25g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 42.05g | আনুমানিক |
| আঁশ | 6.7g | 26.8% |
| পানি | 21g | 0.9% |
| ক্যালোরি | 277 | 12.3% |
গ্লাইসেমিক ইনডেক্স
Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0 | g | 0.0% |
| Monounsaturated | 0 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0 | g | 0.0% |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
ভিটামিন
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 7 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.05 | mg | 4.2% |
| vitamin B2 | 0.06 | mg | 4.6% |
| vitamin B3 | 1.61 | mg | 10.1% |
| vitamin B6 | 0.249 | mg | 14.6% |
| vitamin B9 | 15 | mcg | 3.8% |
| vitamin K | 2.7 | mcg | 2.3% |
খনিজ
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 64 | mg | 6.4% |
| iron | 0.9 | mg | 5.0% |
| magnesium | 54 | mg | 13.5% |
| phosphorus | 62 | mg | 8.9% |
| potassium | 696 | mg | 26.8% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.44 | mg | 4.0% |
| copper | 0.362 | mg | 40.2% |
| manganese | 0.296 | mg | 12.9% |
অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 29 | mg | 4.1% | 76% |
| আইসোলিউসিন | 45 | mg | 3.2% | 63% |
| লিউসিন | 82 | mg | 3.0% | 56% |
| লাইসিন | 54 | mg | 2.6% | 47% |
| মেথিওনিন | 63 | mg | 6.0% | 114% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 64 | mg | 3.7% | 65% |
| থ্রিওনিন | 42 | mg | 4.0% | 70% |
| ট্রিপটোফ্যান limiting | 7 | mg | 2.5% | 44% |
| ভ্যালিন | 66 | mg | 3.6% | 69% |
অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
অনুরূপ পণ্য
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি