ভালো পুষ্টি প্রোফাইল
মচমচে হোল-গ্রেইন রাইয়ের ক্রিস্পব্রেড (ওয়াসা ধরনের), মানগুলো বিক্রির অবস্থায়।
হোল-গ্রেইন রাই আটা দিয়ে তৈরি শুকনো, মচমচে চ্যাপ্টা রুটি। এটি একটি ঐতিহ্যবাহী স্ক্যান্ডিনেভীয় রুটি, যা রাশিয়ায় খ্লেবৎসি নামেও বিক্রি হয় এবং চিজ, মাখন, মাছ বা অন্যান্য টপিংয়ের সঙ্গে খাওয়া হয়। দুটি স্লাইসে (২০ গ্রাম) প্রায় ৭৫ কিলোক্যালরি এবং ৩.৩ গ্রাম ফাইবার থাকে, সঙ্গে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ম্যাঙ্গানিজ ও সেলেনিয়াম। ক্রিসপব্রেডে মাত্র প্রায় ৬% পানি থাকে, তাই তাজা রুটির তুলনায় এতে প্রতি গ্রামে বেশি ক্যালরি থাকে। তবে একটি স্লাইসের ওজন মাত্র প্রায় ১০ গ্রাম।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 7.9g | 14.1% |
| চর্বি | 1.3g | 1.9% |
| শর্করা | 82.2g | 27.4% |
| সরল শর্করা | 28.77g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 36.93g | আনুমানিক |
| আঁশ | 16.5g | 66.0% |
| পানি | 6g | 0.2% |
| ক্যালোরি | 366 | 16.3% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.14 | g | 0.7% |
| Monounsaturated | 0.17 | g | 0.7% |
| Polyunsaturated | 0.56 | g | 4.3% |
| Omega-3 | 0.168 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 0.392 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন E | 0.81 | mg |
| সেলেনিয়াম | 36.6 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.243 | mg | 20.3% |
| vitamin B2 | 0.145 | mg | 11.2% |
| vitamin B3 | 1.04 | mg | 6.5% |
| vitamin B6 | 0.21 | mg | 12.4% |
| vitamin B9 | 47 | mcg | 11.8% |
| vitamin E | 0.81 | mg | 5.4% |
| vitamin K | 6 | mcg | 5.0% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 31 | mg | 3.1% |
| iron | 2.43 | mg | 13.5% |
| magnesium | 78 | mg | 19.5% |
| phosphorus | 269 | mg | 38.4% |
| potassium | 319 | mg | 12.3% |
| sodium | 410 | mg | 17.8% |
| zinc | 2.39 | mg | 21.7% |
| copper | 0.255 | mg | 28.3% |
| manganese | 2.475 | mg | 107.6% |
| selenium | 36.6 | mcg | 66.5% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 179 | mg | 25.6% | 78% |
| আইসোলিউসিন | 318 | mg | 22.7% | 74% |
| লিউসিন | 556 | mg | 20.4% | 63% |
| লাইসিন limiting | 300 | mg | 14.3% | 44% |
| মেথিওনিন | 276 | mg | 26.3% | 84% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 571 | mg | 32.6% | 97% |
| থ্রিওনিন | 285 | mg | 27.1% | 79% |
| ট্রিপটোফ্যান | 92 | mg | 32.9% | 97% |
| ভ্যালিন | 404 | mg | 22.2% | 70% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি