মাঝারি পুষ্টিগুণ
উপরে লবণ ছড়ানো সাধারণ সল্টিন (সোডা) ক্র্যাকার, মানগুলো বিক্রির অবস্থায়।
সল্টিন, যাকে সোডা ক্র্যাকারও বলা হয়, হলো সাদা গমের ময়দা, চর্বি ও ইস্ট দিয়ে তৈরি পাতলা, মুচমুচে ক্র্যাকার। এর ওপরে লবণ ছিটানো থাকে, আর এটি স্যুপ বা চিজের সঙ্গে কিংবা এমনিই খাওয়া হয়। ৩০ গ্রাম পরিমাণে, অর্থাৎ প্রায় দশটি ক্র্যাকারে, প্রায় ১২৫ কিলোক্যালরি, ২.৬ গ্রাম চর্বি ও ২৮০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে, আর আঁশ বা প্রোটিন থাকে সামান্যই। মার্কিন সল্টিন সাধারণত সমৃদ্ধকৃত ময়দা দিয়ে তৈরি হয়; এই মানগুলোতে যোগ করা আয়রন ও বি ভিটামিন ধরা হয়নি।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 9.5g | 17.0% |
| চর্বি | 8.6g | 12.3% |
| শর্করা | 74.1g | 24.7% |
| সরল শর্করা | 25.93g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 45.37g | আনুমানিক |
| আঁশ | 2.8g | 11.2% |
| পানি | 5g | 0.2% |
| ক্যালোরি | 418 | 18.6% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.65 | g | 8.2% |
| Monounsaturated | 1.99 | g | 8.0% |
| Polyunsaturated | 4.84 | g | 37.2% |
| Omega-3 | 1.452 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 3.388 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.17 | g | 8.5% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন E | 1.15 | mg |
| সেলেনিয়াম | 10.3 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.116 | mg | 9.7% |
| vitamin B2 | 0.039 | mg | 3.0% |
| vitamin B3 | 1.21 | mg | 7.6% |
| vitamin B6 | 0.086 | mg | 5.1% |
| vitamin B9 | 25 | mcg | 6.3% |
| vitamin B12 | 0.09 | mcg | 3.8% |
| vitamin E | 1.15 | mg | 7.7% |
| vitamin K | 25.4 | mcg | 21.2% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 19 | mg | 1.9% |
| iron | 1.14 | mg | 6.3% |
| magnesium | 23 | mg | 5.8% |
| phosphorus | 102 | mg | 14.6% |
| potassium | 152 | mg | 5.8% |
| sodium | 941 | mg | 40.9% |
| zinc | 0.69 | mg | 6.3% |
| copper | 0.139 | mg | 15.4% |
| manganese | 0.686 | mg | 29.8% |
| selenium | 10.3 | mcg | 18.7% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 197 | mg | 28.1% | 73% |
| আইসোলিউসিন | 333 | mg | 23.8% | 65% |
| লিউসিন | 652 | mg | 23.9% | 63% |
| লাইসিন limiting | 172 | mg | 8.2% | 21% |
| মেথিওনিন | 379 | mg | 36.1% | 97% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 632 | mg | 36.1% | 91% |
| থ্রিওনিন | 268 | mg | 25.5% | 63% |
| ট্রিপটোফ্যান | 116 | mg | 41.4% | 104% |
| ভ্যালিন | 399 | mg | 21.9% | 59% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি