কুসকুস

মাঝারি পুষ্টিগুণ

গমের কুসকুস, মানগুলো পানিতে রান্না করা কুসকুসের জন্য।

Couscous — ছবি 1

কুসকুস হলো ডুরাম গমের সুজির অতি ক্ষুদ্র দানা, যা ভাপে সেদ্ধ করা হয় বা ফুটন্ত পানিতে ভিজিয়ে রাখা হয়; এটি উত্তর আফ্রিকার রান্নার একটি প্রধান খাবার, যা স্টু ও তাজিনের সাথে পরিবেশন করা হয়। রান্না করা ১৫০ গ্রামের এক পরিবেশন থেকে প্রায় ১৭০ কিলোক্যালরি, ৫.৭ গ্রাম প্রোটিন এবং ২ গ্রাম ফাইবার পাওয়া যায়, এবং এতে সেলেনিয়াম বেশি থাকে। পরিশোধিত সুজি থেকে তৈরি হওয়ায় এতে বুলগুরের চেয়ে ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ ও আয়রন কম থাকে, কারণ বুলগুর হলো গোটা গম।

পুষ্টিমান রান্না করা পণ্যের জন্য

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 3.8g (14.0%)
Fat: 0.2g (0.7%)
Carbs: 23.2g (85.3%)
আঁশ: 1.4g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন3.8g6.8%
চর্বি0.2g0.3%
শর্করা23.2g7.7%
সরল শর্করা8.12gআনুমানিক
জটিল শর্করা13.68gআনুমানিক
আঁশ1.4g5.6%
পানি73g2.9%
ক্যালোরি1125.0%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated0.03g0.1%
Monounsaturated0.02g0.1%
Polyunsaturated0.06g0.5%
Omega-30.018gআনুমানিক
Omega-60.042gআনুমানিক
Trans0g0.0%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন E0.13mg
সেলেনিয়াম27.5mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin B10.063mg5.3%
vitamin B20.027mg2.1%
vitamin B30.98mg6.1%
vitamin B60.051mg3.0%
vitamin B915mcg3.8%
vitamin E0.13mg0.9%
vitamin K0.1mcg0.1%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium8mg0.8%
iron0.38mg2.1%
magnesium13mg3.3%
phosphorus51mg7.3%
potassium58mg2.2%
sodium5mg0.2%
zinc0.26mg2.4%
copper0.074mg8.2%
manganese0.234mg10.2%
selenium27.5mcg50.0%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 77mg11.0%73%
আইসোলিউসিন 147mg10.5%75%
লিউসিন 259mg9.5%65%
লাইসিন limiting73mg3.5%23%
মেথিওনিন 166mg15.8%110%
ফিনাইলঅ্যালানিন 284mg16.2%106%
থ্রিওনিন 100mg9.5%61%
ট্রিপটোফ্যান 49mg17.5%113%
ভ্যালিন 162mg8.9%62%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

অনুরূপ পণ্য

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি

অ্যালার্জেন

গ্লুটেন

এই পণ্যটি শেয়ার করুন