মাঝারি পুষ্টিগুণ
গমের কুসকুস, মানগুলো পানিতে রান্না করা কুসকুসের জন্য।
কুসকুস হলো ডুরাম গমের সুজির অতি ক্ষুদ্র দানা, যা ভাপে সেদ্ধ করা হয় বা ফুটন্ত পানিতে ভিজিয়ে রাখা হয়; এটি উত্তর আফ্রিকার রান্নার একটি প্রধান খাবার, যা স্টু ও তাজিনের সাথে পরিবেশন করা হয়। রান্না করা ১৫০ গ্রামের এক পরিবেশন থেকে প্রায় ১৭০ কিলোক্যালরি, ৫.৭ গ্রাম প্রোটিন এবং ২ গ্রাম ফাইবার পাওয়া যায়, এবং এতে সেলেনিয়াম বেশি থাকে। পরিশোধিত সুজি থেকে তৈরি হওয়ায় এতে বুলগুরের চেয়ে ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ ও আয়রন কম থাকে, কারণ বুলগুর হলো গোটা গম।
পুষ্টিমান রান্না করা পণ্যের জন্য
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 3.8g | 6.8% |
| চর্বি | 0.2g | 0.3% |
| শর্করা | 23.2g | 7.7% |
| সরল শর্করা | 8.12g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 13.68g | আনুমানিক |
| আঁশ | 1.4g | 5.6% |
| পানি | 73g | 2.9% |
| ক্যালোরি | 112 | 5.0% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.06 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.018 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 0.042 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন E | 0.13 | mg |
| সেলেনিয়াম | 27.5 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.063 | mg | 5.3% |
| vitamin B2 | 0.027 | mg | 2.1% |
| vitamin B3 | 0.98 | mg | 6.1% |
| vitamin B6 | 0.051 | mg | 3.0% |
| vitamin B9 | 15 | mcg | 3.8% |
| vitamin E | 0.13 | mg | 0.9% |
| vitamin K | 0.1 | mcg | 0.1% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 8 | mg | 0.8% |
| iron | 0.38 | mg | 2.1% |
| magnesium | 13 | mg | 3.3% |
| phosphorus | 51 | mg | 7.3% |
| potassium | 58 | mg | 2.2% |
| sodium | 5 | mg | 0.2% |
| zinc | 0.26 | mg | 2.4% |
| copper | 0.074 | mg | 8.2% |
| manganese | 0.234 | mg | 10.2% |
| selenium | 27.5 | mcg | 50.0% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 77 | mg | 11.0% | 73% |
| আইসোলিউসিন | 147 | mg | 10.5% | 75% |
| লিউসিন | 259 | mg | 9.5% | 65% |
| লাইসিন limiting | 73 | mg | 3.5% | 23% |
| মেথিওনিন | 166 | mg | 15.8% | 110% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 284 | mg | 16.2% | 106% |
| থ্রিওনিন | 100 | mg | 9.5% | 61% |
| ট্রিপটোফ্যান | 49 | mg | 17.5% | 113% |
| ভ্যালিন | 162 | mg | 8.9% | 62% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি