ওটমিল পরিজ হলো রোলড বা কুইক ওটস পানিতে অল্প আঁচে সেদ্ধ করে তৈরি খাবার, যা সকালের নাশতায় ফল, দুধ, বাদাম বা বীজের সাথে খাওয়া হয়। ২০০ গ্রামের এক বাটি থেকে প্রায় ১৪০ কিলোক্যালরি, ৫ গ্রাম প্রোটিন এবং ৩.৪ গ্রাম ফাইবার পাওয়া যায়, যার মধ্যে দ্রবণীয় বিটা-গ্লুকানও রয়েছে; এতে ম্যাঙ্গানিজ বেশি থাকে, সাথে উপকারী পরিমাণে সেলেনিয়াম, জিঙ্ক ও ফসফরাস থাকে। ওটস পানিতে ফুলে তাদের ওজনের প্রায় পাঁচ গুণ হয়, তাই ২০০ গ্রামের এক বাটিতে প্রায় ৩৭ গ্রাম শুকনো ওটস থাকে; দুধ, চিনি ও টপিং আলাদাভাবে লিপিবদ্ধ করুন।