মাঝারি পুষ্টিগুণ
রান্নার জন্য পূর্ণ-চর্বিযুক্ত টিনজাত নারকেলের দুধ, প্রতি ১০০ মিলি-র মান।
ক্যানের নারকেলের দুধ তৈরি হয় কোরানো নারকেল জলের সঙ্গে চিপে। থাই ও ভারতীয় কারি, স্যুপ, ভাতের পদ ও মিষ্টান্নের এটি মূল উপকরণ। ১০০ মিলি পরিমাণে, অর্থাৎ প্রায় এক-চতুর্থাংশ ক্যানে, থাকে প্রায় ১৯৭ কিলোক্যালরি ও ২১ গ্রাম চর্বি, যার প্রায় ১৯ গ্রাম সম্পৃক্ত, এবং এ থেকে পাওয়া যায় প্রায় ৩.৩ মিলিগ্রাম আয়রন ও ০.৮ মিলিগ্রাম ম্যাঙ্গানিজ। লাইট নারকেলের দুধে জল মিশিয়ে পাতলা করা হয়, তাই এতে চর্বি অনেক কম; কার্টনে বিক্রি হওয়া নারকেলের দুধের পানীয় আরও পাতলা।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 2g | 3.6% |
| চর্বি | 21.3g | 30.4% |
| শর্করা | 2.8g | 0.9% |
| সরল শর্করা | 0.98g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 0.72g | আনুমানিক |
| আঁশ | 1.1g | 4.4% |
| পানি | 73g | 2.9% |
| ক্যালোরি | 197 | 8.8% |
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 18.92 | g | 94.6% |
| Monounsaturated | 0.91 | g | 3.6% |
| Polyunsaturated | 0.23 | g | 1.8% |
| Omega-3 | 0.069 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 0.161 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 1 | mg |
| ভিটামিন E | 0.15 | mg |
| সেলেনিয়াম | 6.2 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.022 | mg | 1.8% |
| vitamin B3 | 0.64 | mg | 4.0% |
| vitamin B6 | 0.028 | mg | 1.6% |
| vitamin B9 | 14 | mcg | 3.5% |
| vitamin C | 1 | mg | 1.1% |
| vitamin E | 0.15 | mg | 1.0% |
| vitamin K | 0.1 | mcg | 0.1% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18 | mg | 1.8% |
| iron | 3.3 | mg | 18.3% |
| magnesium | 46 | mg | 11.5% |
| phosphorus | 96 | mg | 13.7% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 13 | mg | 0.6% |
| zinc | 0.56 | mg | 5.1% |
| copper | 0.223 | mg | 24.8% |
| manganese | 0.768 | mg | 33.4% |
| selenium | 6.2 | mcg | 11.3% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 46 | mg | 6.6% | 115% |
| আইসোলিউসিন | 79 | mg | 5.6% | 105% |
| লিউসিন | 150 | mg | 5.5% | 98% |
| লাইসিন limiting | 89 | mg | 4.2% | 74% |
| মেথিওনিন | 78 | mg | 7.4% | 136% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 164 | mg | 9.4% | 160% |
| থ্রিওনিন | 74 | mg | 7.0% | 118% |
| ট্রিপটোফ্যান | 24 | mg | 8.6% | 145% |
| ভ্যালিন | 122 | mg | 6.7% | 122% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি