Темпе

Изключителна хранителна стойност

Ферментирала соева питка, стойности за суровото темпе във вида, в който се продава.

Tempeh — снимка 1

Индонезийски блок от сготвени соеви зърна, свързани от плесента Rhizopus по време на ферментацията, който се нарязва на резени и се пържи, задушава на пара, пече или натрошава в бързо запържени ястия и къри. Порция от 100 г дава около 190 ккал и 20 г протеин и е с високо съдържание на манган, мед, фосфор и рибофлавин, с полезни количества магнезий, калций и желязо. За разлика от тофуто, то се прави от цели соеви зърна, затова съдържа повече протеин и фибри на грам; стойностите са за темпе преди готвене.

Богат на протеиниМалко въглехидрати

Хранителните стойности са за суровия продукт

Разпределение на макронутриентите

Protein: 20.3g (52.5%)
Fat: 10.8g (27.9%)
Carbs: 7.6g (19.6%)
Фибри: 5.5g

Основна хранителна информация

Хранително веществоСтойностDV
Протеин20.3g36.3%
Мазнини10.8g15.4%
Въглехидрати7.6g2.5%
Прости захари2.66gПриблизително
Сложни въглехидрати0gПриблизително
Фибри5.5g22.0%
Вода60g2.4%
Калории1928.5%

Гликемичен индекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
16

Щракнете, за да видите пълната класация по ГИ →

Състав на мастните киселини

Мастна киселинаКоличествоМерна единицаDV
Saturated2.54g12.7%
Monounsaturated3.21g12.8%
Polyunsaturated4.3g33.1%
Omega-31.29gПриблизително
Omega-63.01gПриблизително
Trans0g0.0%

Антиоксиданти

Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.

Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.

СъединениеКоличествоМерна единица
Витамин E0.42mg
Селен8.1mcg

Витамини

ВитаминКоличествоМерна единицаDV
vitamin B10.078mg6.5%
vitamin B20.358mg27.5%
vitamin B32.64mg16.5%
vitamin B60.215mg12.6%
vitamin B924mcg6.0%
vitamin B120.08mcg3.3%
vitamin E0.42mg2.8%
vitamin K23.1mcg19.3%

Минерали

МинералКоличествоМерна единицаDV
calcium111mg11.1%
iron2.7mg15.0%
magnesium81mg20.3%
phosphorus266mg38.0%
potassium412mg15.8%
sodium9mg0.4%
zinc1.14mg10.4%
copper0.56mg62.2%
manganese1.3mg56.5%
selenium8.1mcg14.7%

Незаменими аминокиселини

АминокиселинаКоличествоМерна единицаDVDIAAS
Хистидин 466mg66.6%123%
Изолевцин 880mg62.9%124%
Левцин 1430mg52.4%99%
Лизин 908mg43.2%80%
Метионин limiting368mg35.0%68%
Фенилаланин 1557mg89.0%161%
Треонин 796mg75.8%135%
Триптофан 194mg69.3%125%
Валин 920mg50.5%97%

Сравни с други продукти

Стойности на 100 g

Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.

Алергени

Соя

Споделете този продукт