Изотоничната спортна напитка съдържа около 6 г въглехидрати и малко натрий на 100 мл — концентрацията, която се изпразва от стомаха най-бързо, а същевременно доставя гориво. Тази комбинация си заслужава при усилия по-дълги от около час, в жега или при повторни тренировки в един и същи ден. За 40-минутна тренировка във фитнеса е просто подсладена вода: водата и нормално хранене вършат същата работа. Натрият е смисълът, а не добавка, която трябва да се избягва — именно той задържа течността в тялото.