Мляко
Добър хранителен профил
Пълномаслено краве мляко, 3,25% масленост, с добавен витамин D.
Пълномасленото мляко се пие самостоятелно, добавя се в кафе, чай и зърнени закуски, и се използва в готвенето и печенето. Чаша от 250 мл съдържа около 157 ккал, 8 г белтъчини и 290 мг калций, и е богата на витамин B12 и рибофлавин, с добро количество витамин D от обогатяването. 13-те грама захар на чаша са естествена лактоза, а около 5 от 8-те грама мазнини са наситени; млякото с по-ниско съдържание на мазнини запазва белтъчините и калция.
Разпределение на макронутриентите
Основна хранителна информация
| Хранително вещество | Стойност | DV |
|---|---|---|
| Протеин | 3.2g | 5.7% |
| Мазнини | 3.3g | 4.7% |
| Въглехидрати | 4.9g | 1.6% |
| Прости захари | 1.72g | Приблизително |
| Сложни въглехидрати | 3.19g | Приблизително |
| Фибри | 0g | 0.0% |
| Вода | 91g | 3.6% |
| Калории | 63 | 2.8% |
Гликемичен индекс
Щракнете, за да видите пълната класация по ГИ →
Състав на мастните киселини
| Мастна киселина | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.92 | g | 9.6% |
| Monounsaturated | 0.84 | g | 3.4% |
| Polyunsaturated | 0.2 | g | 1.5% |
| Omega-3 | 0.06 | g | Приблизително |
| Omega-6 | 0.14 | g | Приблизително |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданти
Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.
Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.
| Съединение | Количество | Мерна единица |
|---|---|---|
| Витамин E | 0.07 | mg |
| Селен | 3.8 | mcg |
Витамини
| Витамин | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 47 | mcg | 5.2% |
| vitamin B1 | 0.047 | mg | 3.9% |
| vitamin B2 | 0.174 | mg | 13.4% |
| vitamin B3 | 0.09 | mg | 0.6% |
| vitamin B6 | 0.037 | mg | 2.2% |
| vitamin B9 | 5 | mcg | 1.3% |
| vitamin B12 | 0.46 | mcg | 19.2% |
| vitamin D | 1.3 (52 IU) | mcg | 8.7% |
| vitamin E | 0.07 | mg | 0.5% |
| vitamin K | 0.3 | mcg | 0.3% |
Минерали
| Минерал | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 116 | mg | 11.6% |
| iron | 0.03 | mg | 0.2% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 87 | mg | 12.4% |
| potassium | 136 | mg | 5.2% |
| sodium | 44 | mg | 1.9% |
| zinc | 0.38 | mg | 3.5% |
| copper | 0.026 | mg | 2.9% |
| manganese | 0.004 | mg | 0.2% |
| selenium | 3.8 | mcg | 6.9% |
Незаменими аминокиселини
| Аминокиселина | Количество | Мерна единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 98 | mg | 14.0% | 182% |
| Изолевцин | 168 | mg | 12.0% | 166% |
| Левцин | 308 | mg | 11.3% | 150% |
| Лизин | 272 | mg | 13.0% | 168% |
| Метионин | 105 | mg | 10.0% | 136% |
| Фенилаланин | 332 | mg | 19.0% | 240% |
| Треонин | 138 | mg | 13.1% | 164% |
| Триптофан | 41 | mg | 14.6% | 184% |
| Валин | 212 | mg | 11.6% | 157% |
Сравни с други продукти
Стойности на 100 g
Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.
Подобни продукти
Най-близки по профил на макронутриентите