Пиле джърк

Добър хранителен профил

Ямайско пиле на скара, мариновано в люти чушки скоч бонет и бахар.

Jerk Chicken — снимка 1

Пилето джърк е ямайско ястие от пилешко месо с кости. То се маринова през нощта в паста от люти чушки скоч боне, бахар, мащерка, зелен лук, чесън, джинджифил, соев сос и лайм, след което се пече бавно на скара до овъгляване. Порция от 160 г месо и кожа съдържа около 350 ккал, 32 г белтъчини и 20 г мазнини, с около 780 мг натрий и малко въглехидрати. Премахването на кожата след печенето намалява мазнините с около 40%.

Богат на протеиниМалко въглехидрати

Разпределение на макронутриентите

Protein: 20g (52.4%)
Fat: 13g (34.0%)
Carbs: 5.2g (13.6%)
Фибри: 0.7g

Основна хранителна информация

Хранително веществоСтойностDV
Протеин20g35.7%
Мазнини13g18.6%
Въглехидрати5.2g1.7%
Прости захари1.82gПриблизително
Сложни въглехидрати2.68gПриблизително
Фибри0.7g2.8%
Вода61g2.4%
Калории2179.6%

Гликемичен индекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Щракнете, за да видите пълната класация по ГИ →

Състав на мастните киселини

Мастна киселинаКоличествоМерна единицаDV
Saturated3.01g15.0%
Monounsaturated5.6g22.4%
Polyunsaturated2.8g21.5%
Omega-30.84gПриблизително
EPA4mg0.4%
DHA8mg0.9%
Omega-61.96gПриблизително
Trans0.06g3.0%

Антиоксиданти

Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.

Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.

СъединениеКоличествоМерна единица
Витамин C4mg
Витамин E0.59mg
Селен22.3mcg

Витамини

ВитаминКоличествоМерна единицаDV
vitamin A22.7mcg2.5%
vitamin B10.076mg6.3%
vitamin B20.177mg13.6%
vitamin B34.68mg29.3%
vitamin B60.329mg19.4%
vitamin B97.56mcg1.9%
vitamin B120.553mcg23.0%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.101 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E0.586mg3.9%
vitamin K17.1mcg14.3%

Минерали

МинералКоличествоМерна единицаDV
calcium27.9mg2.8%
iron1.14mg6.3%
magnesium28.4mg7.1%
phosphorus195mg27.9%
potassium310mg11.9%
sodium487mg21.2%
zinc1.86mg16.9%
copper0.094mg10.4%
manganese0.165mg7.2%
selenium22.3mcg40.5%

Незаменими аминокиселини

АминокиселинаКоличествоМерна единицаDVDIAAS
Хистидин 568mg81.1%162%
Изолевцин 899mg64.2%136%
Левцин 1613mg59.1%120%
Лизин 1767mg84.1%167%
Метионин 758mg72.2%150%
Фенилаланин 1484mg84.8%165%
Треонин 898mg85.5%163%
Триптофан 211mg75.4%145%
Валин 935mg51.4%106%

Сравни с други продукти

Стойности на 100 g

Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.

Алергени

ГлутенСоя

Споделете този продукт

Основно Трудност: Средно Порции: 6 Общо: 65 мин

Съставки

  • Пилешки горни и долни бутчета, с кост и кожа 1,5 кг (около 1,1 кг ядлива част)
  • Зелен лук, нарязан 6 стръка (90 г)
  • Люти чушки скоч бонет, почистени от семките 2 бр. (20 г)
  • Лук, нарязан 1/2 средна глава (70 г)
  • Чесън 5 скилидки (20 г)
  • Пресен джинджифил, обелен 15 г
  • Листенца прясна мащерка 2 с. л. (5 г)
  • Смлян бахар 1 с. л. (6 г)
  • Черен пипер, смляна канела и индийско орехче 1 ч. л. черен пипер, по 1/2 ч. л. канела и индийско орехче
  • Соев сос 3 с. л.
  • Сок от лайм 2 лайма (60 мл)
  • Кафява захар 2 с. л. (25 г)
  • Олио 2 с. л.
  • Сол 1 ч. л. (6 г)
Подготовка
20 мин
Готвене
45 мин

Начин на приготвяне

  1. 1

    Пасирайте в блендер зеления лук, чушките скоч бонет, лука, чесъна, джинджифила, мащерката, бахара, черния пипер, канелата, индийското орехче, соевия сос, сока от лайм, кафявата захар, олиото и солта до гъста паста.

  2. 2

    Направете по 2-3 дълбоки разреза на всяко парче пилешко, сложете парчетата в купа и с ръкавици ги намажете навсякъде с пастата, като я втриете и в разрезите.

  3. 3

    Покрийте и мариновайте в хладилника поне 4 часа, а за предпочитане през нощта.

  4. 4

    Подгответе грил на въглища или газ за готвене в две зони и го загрейте до около 180 °C от страната с индиректна топлина.

  5. 5

    Печете пилешкото на индиректна топлина при затворен капак 30-35 минути, като го обърнете веднъж, докато най-дебелата част достигне 75 °C.

  6. 6

    През последните 5-8 минути преместете парчетата над директната топлина и ги обръщайте често, докато кожата се обгори на места.

  7. 7

    Оставете да почине 5 минути и сервирайте с ямайски ориз с боб, пържени питки „фестивал“ или ямайски хляб „хард доу“ и резенчета лайм.