Добър хранителен профил
Ямайско пиле на скара, мариновано в люти чушки скоч бонет и бахар.
Пилето джърк е ямайско ястие от пилешко месо с кости. То се маринова през нощта в паста от люти чушки скоч боне, бахар, мащерка, зелен лук, чесън, джинджифил, соев сос и лайм, след което се пече бавно на скара до овъгляване. Порция от 160 г месо и кожа съдържа около 350 ккал, 32 г белтъчини и 20 г мазнини, с около 780 мг натрий и малко въглехидрати. Премахването на кожата след печенето намалява мазнините с около 40%.
| Хранително вещество | Стойност | DV |
|---|---|---|
| Протеин | 20g | 35.7% |
| Мазнини | 13g | 18.6% |
| Въглехидрати | 5.2g | 1.7% |
| Прости захари | 1.82g | Приблизително |
| Сложни въглехидрати | 2.68g | Приблизително |
| Фибри | 0.7g | 2.8% |
| Вода | 61g | 2.4% |
| Калории | 217 | 9.6% |
Щракнете, за да видите пълната класация по ГИ →
| Мастна киселина | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.01 | g | 15.0% |
| Monounsaturated | 5.6 | g | 22.4% |
| Polyunsaturated | 2.8 | g | 21.5% |
| Omega-3 | 0.84 | g | Приблизително |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 8 | mg | 0.9% |
| Omega-6 | 1.96 | g | Приблизително |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.
Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.
| Съединение | Количество | Мерна единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 4 | mg |
| Витамин E | 0.59 | mg |
| Селен | 22.3 | mcg |
| Витамин | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 22.7 | mcg | 2.5% |
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.177 | mg | 13.6% |
| vitamin B3 | 4.68 | mg | 29.3% |
| vitamin B6 | 0.329 | mg | 19.4% |
| vitamin B9 | 7.56 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.553 | mcg | 23.0% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.101 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.586 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 17.1 | mcg | 14.3% |
| Минерал | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27.9 | mg | 2.8% |
| iron | 1.14 | mg | 6.3% |
| magnesium | 28.4 | mg | 7.1% |
| phosphorus | 195 | mg | 27.9% |
| potassium | 310 | mg | 11.9% |
| sodium | 487 | mg | 21.2% |
| zinc | 1.86 | mg | 16.9% |
| copper | 0.094 | mg | 10.4% |
| manganese | 0.165 | mg | 7.2% |
| selenium | 22.3 | mcg | 40.5% |
| Аминокиселина | Количество | Мерна единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 568 | mg | 81.1% | 162% |
| Изолевцин | 899 | mg | 64.2% | 136% |
| Левцин | 1613 | mg | 59.1% | 120% |
| Лизин | 1767 | mg | 84.1% | 167% |
| Метионин | 758 | mg | 72.2% | 150% |
| Фенилаланин | 1484 | mg | 84.8% | 165% |
| Треонин | 898 | mg | 85.5% | 163% |
| Триптофан | 211 | mg | 75.4% | 145% |
| Валин | 935 | mg | 51.4% | 106% |
Стойности на 100 g
Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.
Най-близки по профил на макронутриентите
Пасирайте в блендер зеления лук, чушките скоч бонет, лука, чесъна, джинджифила, мащерката, бахара, черния пипер, канелата, индийското орехче, соевия сос, сока от лайм, кафявата захар, олиото и солта до гъста паста.
Направете по 2-3 дълбоки разреза на всяко парче пилешко, сложете парчетата в купа и с ръкавици ги намажете навсякъде с пастата, като я втриете и в разрезите.
Покрийте и мариновайте в хладилника поне 4 часа, а за предпочитане през нощта.
Подгответе грил на въглища или газ за готвене в две зони и го загрейте до около 180 °C от страната с индиректна топлина.
Печете пилешкото на индиректна топлина при затворен капак 30-35 минути, като го обърнете веднъж, докато най-дебелата част достигне 75 °C.
През последните 5-8 минути преместете парчетата над директната топлина и ги обръщайте често, докато кожата се обгори на места.
Оставете да почине 5 минути и сервирайте с ямайски ориз с боб, пържени питки „фестивал“ или ямайски хляб „хард доу“ и резенчета лайм.