Изключителна хранителна стойност
Зелен фасул (зелен боб), цели шушулки, стойностите са за суров зеленчук.
Зеленият фасул представлява младите цели шушулки на обикновения фасул, почистени и консумирани варени, задушени на пара, бързо запържени при непрекъснато бъркане или в яхнии и салати. Порция от 100 г съдържа около 31 ккал, 2,7 г фибри, около една трета от дневната стойност на витамин K и известно количество витамин C и фолат. Обикновено се готви от 4 до 6 минути, докато едва омекне; стойностите тук са за суровите шушулки, които губят малко от теглото си при варене.
Хранителните стойности са за суровия продукт
| Хранително вещество | Стойност | DV |
|---|---|---|
| Протеин | 1.8g | 3.2% |
| Мазнини | 0.2g | 0.3% |
| Въглехидрати | 7g | 2.3% |
| Прости захари | 2.45g | Приблизително |
| Сложни въглехидрати | 1.85g | Приблизително |
| Фибри | 2.7g | 10.8% |
| Вода | 90g | 3.6% |
| Калории | 31 | 1.4% |
| Мастна киселина | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.05 | g | 0.3% |
| Monounsaturated | 0.01 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.11 | g | 0.8% |
| Omega-3 | 0.033 | g | Приблизително |
| Omega-6 | 0.077 | g | Приблизително |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.
Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.
| Съединение | Количество | Мерна единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 12.2 | mg |
| Витамин E | 0.41 | mg |
| Селен | 0.6 | mcg |
| Витамин | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 35 | mcg | 3.9% |
| vitamin B1 | 0.082 | mg | 6.8% |
| vitamin B2 | 0.104 | mg | 8.0% |
| vitamin B3 | 0.73 | mg | 4.6% |
| vitamin B6 | 0.141 | mg | 8.3% |
| vitamin B9 | 33 | mcg | 8.3% |
| vitamin C | 12.2 | mg | 13.6% |
| vitamin E | 0.41 | mg | 2.7% |
| vitamin K | 43 | mcg | 35.8% |
| Минерал | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37 | mg | 3.7% |
| iron | 1.03 | mg | 5.7% |
| magnesium | 25 | mg | 6.3% |
| phosphorus | 38 | mg | 5.4% |
| potassium | 211 | mg | 8.1% |
| sodium | 6 | mg | 0.3% |
| zinc | 0.24 | mg | 2.2% |
| copper | 0.069 | mg | 7.7% |
| manganese | 0.216 | mg | 9.4% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
| Аминокиселина | Количество | Мерна единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 34 | mg | 4.9% | 89% |
| Изолевцин | 66 | mg | 4.7% | 92% |
| Левцин | 112 | mg | 4.1% | 77% |
| Лизин | 88 | mg | 4.2% | 76% |
| Метионин limiting | 40 | mg | 3.8% | 72% |
| Фенилаланин | 109 | mg | 6.2% | 111% |
| Треонин | 79 | mg | 7.5% | 132% |
| Триптофан | 19 | mg | 6.8% | 120% |
| Валин | 90 | mg | 4.9% | 94% |
Стойности на 100 g
Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.
Най-близки по профил на макронутриентите