Зелен фасул

Изключителна хранителна стойност

Зелен фасул (зелен боб), цели шушулки, стойностите са за суров зеленчук.

Green Beans — снимка 1

Зеленият фасул представлява младите цели шушулки на обикновения фасул, почистени и консумирани варени, задушени на пара, бързо запържени при непрекъснато бъркане или в яхнии и салати. Порция от 100 г съдържа около 31 ккал, 2,7 г фибри, около една трета от дневната стойност на витамин K и известно количество витамин C и фолат. Обикновено се готви от 4 до 6 минути, докато едва омекне; стойностите тук са за суровите шушулки, които губят малко от теглото си при варене.

Малко въглехидратиНискокалоричен

Хранителните стойности са за суровия продукт

Разпределение на макронутриентите

Protein: 1.8g (20.0%)
Fat: 0.2g (2.2%)
Carbs: 7g (77.8%)
Фибри: 2.7g

Основна хранителна информация

Хранително веществоСтойностDV
Протеин1.8g3.2%
Мазнини0.2g0.3%
Въглехидрати7g2.3%
Прости захари2.45gПриблизително
Сложни въглехидрати1.85gПриблизително
Фибри2.7g10.8%
Вода90g3.6%
Калории311.4%

Състав на мастните киселини

Мастна киселинаКоличествоМерна единицаDV
Saturated0.05g0.3%
Monounsaturated0.01g0.0%
Polyunsaturated0.11g0.8%
Omega-30.033gПриблизително
Omega-60.077gПриблизително
Trans0g0.0%

Антиоксиданти

Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.

Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.

СъединениеКоличествоМерна единица
Витамин C12.2mg
Витамин E0.41mg
Селен0.6mcg

Витамини

ВитаминКоличествоМерна единицаDV
vitamin A35mcg3.9%
vitamin B10.082mg6.8%
vitamin B20.104mg8.0%
vitamin B30.73mg4.6%
vitamin B60.141mg8.3%
vitamin B933mcg8.3%
vitamin C12.2mg13.6%
vitamin E0.41mg2.7%
vitamin K43mcg35.8%

Минерали

МинералКоличествоМерна единицаDV
calcium37mg3.7%
iron1.03mg5.7%
magnesium25mg6.3%
phosphorus38mg5.4%
potassium211mg8.1%
sodium6mg0.3%
zinc0.24mg2.2%
copper0.069mg7.7%
manganese0.216mg9.4%
selenium0.6mcg1.1%

Незаменими аминокиселини

АминокиселинаКоличествоМерна единицаDVDIAAS
Хистидин 34mg4.9%89%
Изолевцин 66mg4.7%92%
Левцин 112mg4.1%77%
Лизин 88mg4.2%76%
Метионин limiting40mg3.8%72%
Фенилаланин 109mg6.2%111%
Треонин 79mg7.5%132%
Триптофан 19mg6.8%120%
Валин 90mg4.9%94%

Сравни с други продукти

Стойности на 100 g

Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.

Споделете този продукт