Гадо-гадо

Добър хранителен профил

Индонезийска салата от бланширани зеленчуци, яйце и тофу във фъстъчен сос.

Gado-Gado — снимка 1

Гадо-гадо е индонезийска салата от варени картофи, бланширан дълъг фасул, зеле и соеви кълнове с краставица, варено яйце, пържено тофу и темпе, овкусена с топъл фъстъчен сос, приготвен с чили, палмова захар и тамаринд. Чиния от 400 г съдържа около 520 ккал, 28 г протеин, 9 г фибри и 32 г мазнини, предимно от фъстъците и олиото за пържене. Използването на половината сос спестява около 110 ккал.

Малко въглехидрати

Разпределение на макронутриентите

Protein: 7g (28.5%)
Fat: 8.1g (32.9%)
Carbs: 9.5g (38.6%)
Фибри: 2.4g

Основна хранителна информация

Хранително веществоСтойностDV
Протеин7g12.5%
Мазнини8.1g11.6%
Въглехидрати9.5g3.2%
Прости захари3.32gПриблизително
Сложни въглехидрати3.78gПриблизително
Фибри2.4g9.6%
Вода74g3.0%
Калории1305.8%

Гликемичен индекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Щракнете, за да видите пълната класация по ГИ →

Състав на мастните киселини

Мастна киселинаКоличествоМерна единицаDV
Saturated2.09g10.4%
Monounsaturated3.33g13.3%
Polyunsaturated2.14g16.5%
Omega-30.642gПриблизително
DHA6mg0.7%
Omega-61.498gПриблизително
Trans0g0.0%

Антиоксиданти

Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.

Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.

СъединениеКоличествоМерна единица
Витамин C5.87mg
Витамин E1.03mg
Селен5.66mcg

Витамини

ВитаминКоличествоМерна единицаDV
vitamin A17.2mcg1.9%
vitamin B10.078mg6.5%
vitamin B20.11mg8.5%
vitamin B31.3mg8.1%
vitamin B60.116mg6.8%
vitamin B929.5mcg7.4%
vitamin B120.081mcg3.4%
vitamin C5.87mg6.5%
vitamin D0.177 (7 IU)mcg1.2%
vitamin E1.03mg6.9%
vitamin K16.3mcg13.6%

Минерали

МинералКоличествоМерна единицаDV
calcium57.8mg5.8%
iron1.3mg7.2%
magnesium36mg9.0%
phosphorus110mg15.7%
potassium260mg10.0%
sodium254mg11.0%
zinc0.71mg6.5%
copper0.217mg24.1%
manganese0.427mg18.6%
selenium5.66mcg10.3%

Незаменими аминокиселини

АминокиселинаКоличествоМерна единицаDVDIAAS
Хистидин 164mg23.4%124%
Изолевцин 295mg21.1%119%
Левцин 490mg17.9%98%
Лизин limiting338mg16.1%86%
Метионин 182mg17.3%96%
Фенилаланин 579mg33.1%171%
Треонин 268mg25.5%130%
Триптофан 76mg27.1%140%
Валин 341mg18.7%104%

Сравни с други продукти

Стойности на 100 g

Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.

Алергени

ЯйцаФъстъциСоя

Споделете този продукт

Салата Трудност: Средно Порции: 5 Общо: 70 мин

Съставки

  • Картофи за салата (неронливи) 2 средни (350 г)
  • Дълъг фасул или зелен фасул 150 г
  • Бяло зеле 200 г
  • Кълнове от мунг боб 150 г
  • Краставица 1 средна (200 г)
  • Яйца, големи 4 (200 г)
  • Твърдо тофу 200 г
  • Темпе 200 г
  • Сурови белени фъстъци 150 г
  • Чесън и червени люти чушки 3 скилидки (12 г) и 3 (30 г)
  • Палмова захар и тамариндова паста 40 г и 15 г
  • Сол 2 ч. л. (12 г)
  • Вода 300 мл
  • Олио, за пържене 300 мл
Подготовка
35 мин
Готвене
35 мин

Начин на приготвяне

  1. 1

    Сварете картофите с кората за 20 минути, а яйцата – за 10 минути; охладете ги, обелете ги и ги нарежете на резени.

  2. 2

    Бланширайте фасула (нарязан на парчета по 4 см) за 3 минути, нарязаното на ивици зеле – за 1 минута, а кълновете – за 30 секунди; отцедете добре.

  3. 3

    Нарежете тофуто и темпето на филийки с дебелина 2 см, натрийте ги с 1 ч. л. от солта и ги изпържете в горещото олио за 5–6 минути, докато станат златисти; отцедете.

  4. 4

    Изпържете фъстъците в същото олио на среден огън за 4–5 минути, докато станат златисти, след това изпържете чесъна и лютите чушки за 1 минута; отцедете.

  5. 5

    Смелете фъстъците, чесъна и лютите чушки с палмовата захар и останалата сол до едра паста в блендер или хаванче.

  6. 6

    Накиснете тамаринда в 3 с. л. от водата, прецедете го в тенджерка с фъстъчената паста и останалата вода и оставете да къкри 5 минути, като бъркате, докато сосът се сгъсти.

  7. 7

    Подредете зеленчуците, картофите, тофуто, темпето, нарязаната на резени краставица и яйцата в чинии и ги залейте с топлия фъстъчен сос.