Добър хранителен профил
Индонезийска салата от бланширани зеленчуци, яйце и тофу във фъстъчен сос.
Гадо-гадо е индонезийска салата от варени картофи, бланширан дълъг фасул, зеле и соеви кълнове с краставица, варено яйце, пържено тофу и темпе, овкусена с топъл фъстъчен сос, приготвен с чили, палмова захар и тамаринд. Чиния от 400 г съдържа около 520 ккал, 28 г протеин, 9 г фибри и 32 г мазнини, предимно от фъстъците и олиото за пържене. Използването на половината сос спестява около 110 ккал.
| Хранително вещество | Стойност | DV |
|---|---|---|
| Протеин | 7g | 12.5% |
| Мазнини | 8.1g | 11.6% |
| Въглехидрати | 9.5g | 3.2% |
| Прости захари | 3.32g | Приблизително |
| Сложни въглехидрати | 3.78g | Приблизително |
| Фибри | 2.4g | 9.6% |
| Вода | 74g | 3.0% |
| Калории | 130 | 5.8% |
Щракнете, за да видите пълната класация по ГИ →
| Мастна киселина | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.09 | g | 10.4% |
| Monounsaturated | 3.33 | g | 13.3% |
| Polyunsaturated | 2.14 | g | 16.5% |
| Omega-3 | 0.642 | g | Приблизително |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 1.498 | g | Приблизително |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.
Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.
| Съединение | Количество | Мерна единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 5.87 | mg |
| Витамин E | 1.03 | mg |
| Селен | 5.66 | mcg |
| Витамин | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.2 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.078 | mg | 6.5% |
| vitamin B2 | 0.11 | mg | 8.5% |
| vitamin B3 | 1.3 | mg | 8.1% |
| vitamin B6 | 0.116 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 29.5 | mcg | 7.4% |
| vitamin B12 | 0.081 | mcg | 3.4% |
| vitamin C | 5.87 | mg | 6.5% |
| vitamin D | 0.177 (7 IU) | mcg | 1.2% |
| vitamin E | 1.03 | mg | 6.9% |
| vitamin K | 16.3 | mcg | 13.6% |
| Минерал | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 57.8 | mg | 5.8% |
| iron | 1.3 | mg | 7.2% |
| magnesium | 36 | mg | 9.0% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 260 | mg | 10.0% |
| sodium | 254 | mg | 11.0% |
| zinc | 0.71 | mg | 6.5% |
| copper | 0.217 | mg | 24.1% |
| manganese | 0.427 | mg | 18.6% |
| selenium | 5.66 | mcg | 10.3% |
| Аминокиселина | Количество | Мерна единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 164 | mg | 23.4% | 124% |
| Изолевцин | 295 | mg | 21.1% | 119% |
| Левцин | 490 | mg | 17.9% | 98% |
| Лизин limiting | 338 | mg | 16.1% | 86% |
| Метионин | 182 | mg | 17.3% | 96% |
| Фенилаланин | 579 | mg | 33.1% | 171% |
| Треонин | 268 | mg | 25.5% | 130% |
| Триптофан | 76 | mg | 27.1% | 140% |
| Валин | 341 | mg | 18.7% | 104% |
Стойности на 100 g
Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.
Най-близки по профил на макронутриентите
Сварете картофите с кората за 20 минути, а яйцата – за 10 минути; охладете ги, обелете ги и ги нарежете на резени.
Бланширайте фасула (нарязан на парчета по 4 см) за 3 минути, нарязаното на ивици зеле – за 1 минута, а кълновете – за 30 секунди; отцедете добре.
Нарежете тофуто и темпето на филийки с дебелина 2 см, натрийте ги с 1 ч. л. от солта и ги изпържете в горещото олио за 5–6 минути, докато станат златисти; отцедете.
Изпържете фъстъците в същото олио на среден огън за 4–5 минути, докато станат златисти, след това изпържете чесъна и лютите чушки за 1 минута; отцедете.
Смелете фъстъците, чесъна и лютите чушки с палмовата захар и останалата сол до едра паста в блендер или хаванче.
Накиснете тамаринда в 3 с. л. от водата, прецедете го в тенджерка с фъстъчената паста и останалата вода и оставете да къкри 5 минути, като бъркате, докато сосът се сгъсти.
Подредете зеленчуците, картофите, тофуто, темпето, нарязаната на резени краставица и яйцата в чинии и ги залейте с топлия фъстъчен сос.