Умерена хранителна стойност
Руски творог (извара) с 9% мазнини, несолен, стойности във вида, в който се продава.
Творог с 9% масленост – по-богата и по-мека версия на руската и украинската прясна извара, която се яде със заквасена сметана, мед или горски плодове и се използва в сладки плънки. Порция от 150 г съдържа около 235 ккал, 25 г протеин и 13,5 г мазнини, от които 8,5 г наситени, и е богата на витамин B12, селен, рибофлавин и фосфор, с малко витамин A и около 245 мг калций. В сравнение с творога с 5% масленост съдържа почти двойно повече мазнини и около 35 ккал повече на 100 г.
| Хранително вещество | Стойност | DV |
|---|---|---|
| Протеин | 16.7g | 29.8% |
| Мазнини | 9g | 12.9% |
| Въглехидрати | 2g | 0.7% |
| Прости захари | 0.7g | Приблизително |
| Сложни въглехидрати | 1.3g | Приблизително |
| Фибри | 0g | 0.0% |
| Вода | 71g | 2.9% |
| Калории | 156 | 6.9% |
| Мастна киселина | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.69 | g | 28.5% |
| Monounsaturated | 2.56 | g | 10.2% |
| Polyunsaturated | 0.28 | g | 2.2% |
| Omega-3 | 0.084 | g | Приблизително |
| Omega-6 | 0.196 | g | Приблизително |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.
Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.
| Съединение | Количество | Мерна единица |
|---|---|---|
| Витамин E | 0.09 | mg |
| Селен | 11.3 | mcg |
| Витамин | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 99 | mcg | 11.0% |
| vitamin B1 | 0.027 | mg | 2.3% |
| vitamin B2 | 0.215 | mg | 16.5% |
| vitamin B3 | 0.18 | mg | 1.1% |
| vitamin B6 | 0.094 | mg | 5.5% |
| vitamin B9 | 16 | mcg | 4.0% |
| vitamin B12 | 0.85 | mcg | 35.4% |
| vitamin E | 0.09 | mg | 0.6% |
| vitamin K | 0.9 | mcg | 0.8% |
| Минерал | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 164 | mg | 16.4% |
| iron | 0.19 | mg | 1.1% |
| magnesium | 23 | mg | 5.8% |
| phosphorus | 220 | mg | 31.4% |
| potassium | 112 | mg | 4.3% |
| sodium | 41 | mg | 1.8% |
| zinc | 0.51 | mg | 4.6% |
| copper | 0.038 | mg | 4.2% |
| manganese | 0.003 | mg | 0.1% |
| selenium | 11.3 | mcg | 20.5% |
| Аминокиселина | Количество | Мерна единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 490 | mg | 70.0% | 174% |
| Изолевцин | 888 | mg | 63.4% | 168% |
| Левцин | 1676 | mg | 61.4% | 156% |
| Лизин | 1403 | mg | 66.8% | 166% |
| Метионин | 503 | mg | 47.9% | 124% |
| Фенилаланин | 1774 | mg | 101.4% | 246% |
| Треонин | 751 | mg | 71.5% | 171% |
| Триптофан | 221 | mg | 78.9% | 190% |
| Валин | 1123 | mg | 61.7% | 160% |
Стойности на 100 g
Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.
Най-близки по профил на макронутриентите