Добър хранителен профил
Купа с ориз, подправено пилешко, черен боб, салса и сирене.
Бурито боул е плънката на тексаско-мексиканско бурито, сервирана върху ориз вместо в тортила: ориз с кориандър и лайм, запечени подправени пилешки бутчета, черен боб, прясна доматена салса, кашкавал и маруля. Една купа (около 475 г) съдържа около 600 ккал, 41 г белтъчини и 8 г фибри, както и около 1600 мг натрий. Замяната на част от ориза с повече боб и маруля увеличава фибрите.
| Хранително вещество | Стойност | DV |
|---|---|---|
| Протеин | 8.6g | 15.4% |
| Мазнини | 4.3g | 6.1% |
| Въглехидрати | 13g | 4.3% |
| Прости захари | 4.55g | Приблизително |
| Сложни въглехидрати | 6.65g | Приблизително |
| Фибри | 1.8g | 7.2% |
| Вода | 73g | 2.9% |
| Калории | 126 | 5.6% |
Щракнете, за да видите пълната класация по ГИ →
| Мастна киселина | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.43 | g | 7.1% |
| Monounsaturated | 1.8 | g | 7.2% |
| Polyunsaturated | 0.78 | g | 6.0% |
| Omega-3 | 0.234 | g | Приблизително |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 0.546 | g | Приблизително |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.
Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.
| Съединение | Количество | Мерна единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 4.86 | mg |
| Витамин E | 0.64 | mg |
| Селен | 8.61 | mcg |
| Витамин | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 53.3 | mcg | 5.9% |
| vitamin B1 | 0.06 | mg | 5.0% |
| vitamin B2 | 0.088 | mg | 6.8% |
| vitamin B3 | 1.61 | mg | 10.1% |
| vitamin B6 | 0.147 | mg | 8.6% |
| vitamin B9 | 22.7 | mcg | 5.7% |
| vitamin B12 | 0.178 | mcg | 7.4% |
| vitamin C | 4.86 | mg | 5.4% |
| vitamin D | 0.031 (1 IU) | mcg | 0.2% |
| vitamin E | 0.641 | mg | 4.3% |
| vitamin K | 13.4 | mcg | 11.2% |
| Минерал | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 59.2 | mg | 5.9% |
| iron | 0.953 | mg | 5.3% |
| magnesium | 20.9 | mg | 5.2% |
| phosphorus | 112 | mg | 16.0% |
| potassium | 212 | mg | 8.2% |
| sodium | 340 | mg | 14.8% |
| zinc | 0.859 | mg | 7.8% |
| copper | 0.099 | mg | 11.0% |
| manganese | 0.207 | mg | 9.0% |
| selenium | 8.61 | mcg | 15.7% |
| Аминокиселина | Количество | Мерна единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 250 | mg | 35.7% | 158% |
| Изолевцин | 412 | mg | 29.4% | 139% |
| Левцин | 719 | mg | 26.3% | 119% |
| Лизин | 704 | mg | 33.5% | 148% |
| Метионин | 313 | mg | 29.8% | 138% |
| Фенилаланин | 696 | mg | 39.8% | 172% |
| Треонин | 369 | mg | 35.1% | 149% |
| Триптофан | 98 | mg | 35.0% | 150% |
| Валин | 446 | mg | 24.5% | 113% |
Стойности на 100 g
Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.
Най-близки по профил на макронутриентите
Разбъркайте пилешкото с 1 с.л. от олиото, чилито на прах, кимиона, чесъна на прах и 1 ч.л. сол и оставете за 15 минути.
Изплакнете ориза, запържете го в останалото олио за 1 минута, добавете водата и 1/2 ч.л. сол, покрийте и варете на слаб огън 15 минути, след това оставете да почине 5 минути.
За салсата смесете доматите, лука, халапеньото, половината кориандър, половината сок от лайм и 1/2 ч.л. сол.
Изпечете пилешкото в силно загорещен тиган или грил тиган по 5-6 минути от всяка страна, докато се изпече напълно, оставете го да почине 5 минути и го нарежете.
Затоплете черния боб в малка тенджера на слаб огън за 5 минути, като разбърквате от време на време.
Разрохкайте ориза, като добавите останалия сок от лайм и кориандъра.
Разпределете ориза в 4 купи и отгоре наредете пилешкото, боба, салсата, сиренето и марулята.