Бурито боул

Добър хранителен профил

Купа с ориз, подправено пилешко, черен боб, салса и сирене.

Burrito Bowl — снимка 1

Бурито боул е плънката на тексаско-мексиканско бурито, сервирана върху ориз вместо в тортила: ориз с кориандър и лайм, запечени подправени пилешки бутчета, черен боб, прясна доматена салса, кашкавал и маруля. Една купа (около 475 г) съдържа около 600 ккал, 41 г белтъчини и 8 г фибри, както и около 1600 мг натрий. Замяната на част от ориза с повече боб и маруля увеличава фибрите.

Разпределение на макронутриентите

Protein: 8.6g (33.2%)
Fat: 4.3g (16.6%)
Carbs: 13g (50.2%)
Фибри: 1.8g

Основна хранителна информация

Хранително веществоСтойностDV
Протеин8.6g15.4%
Мазнини4.3g6.1%
Въглехидрати13g4.3%
Прости захари4.55gПриблизително
Сложни въглехидрати6.65gПриблизително
Фибри1.8g7.2%
Вода73g2.9%
Калории1265.6%

Гликемичен индекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Щракнете, за да видите пълната класация по ГИ →

Състав на мастните киселини

Мастна киселинаКоличествоМерна единицаDV
Saturated1.43g7.1%
Monounsaturated1.8g7.2%
Polyunsaturated0.78g6.0%
Omega-30.234gПриблизително
EPA1mg0.1%
DHA2mg0.2%
Omega-60.546gПриблизително
Trans0.01g0.5%

Антиоксиданти

Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.

Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.

СъединениеКоличествоМерна единица
Витамин C4.86mg
Витамин E0.64mg
Селен8.61mcg

Витамини

ВитаминКоличествоМерна единицаDV
vitamin A53.3mcg5.9%
vitamin B10.06mg5.0%
vitamin B20.088mg6.8%
vitamin B31.61mg10.1%
vitamin B60.147mg8.6%
vitamin B922.7mcg5.7%
vitamin B120.178mcg7.4%
vitamin C4.86mg5.4%
vitamin D0.031 (1 IU)mcg0.2%
vitamin E0.641mg4.3%
vitamin K13.4mcg11.2%

Минерали

МинералКоличествоМерна единицаDV
calcium59.2mg5.9%
iron0.953mg5.3%
magnesium20.9mg5.2%
phosphorus112mg16.0%
potassium212mg8.2%
sodium340mg14.8%
zinc0.859mg7.8%
copper0.099mg11.0%
manganese0.207mg9.0%
selenium8.61mcg15.7%

Незаменими аминокиселини

АминокиселинаКоличествоМерна единицаDVDIAAS
Хистидин 250mg35.7%158%
Изолевцин 412mg29.4%139%
Левцин 719mg26.3%119%
Лизин 704mg33.5%148%
Метионин 313mg29.8%138%
Фенилаланин 696mg39.8%172%
Треонин 369mg35.1%149%
Триптофан 98mg35.0%150%
Валин 446mg24.5%113%

Сравни с други продукти

Стойности на 100 g

Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.

Алергени

Млечни продукти

Споделете този продукт

Основно Трудност: Лесно Порции: 4 Общо: 50 мин

Съставки

  • Дългозърнест бял ориз 200 г
  • Вода 400 мл
  • Пилешки бутчета без кост и кожа 500 г
  • Олио 2 с.л., разделени
  • Чили на прах, смлян кимион и чесън на прах 2 ч.л., 1 ч.л. и 1 ч.л.
  • Черен боб от консерва, отцеден и изплакнат 1 консерва (240 г отцеден)
  • Домати, ситно нарязани на кубчета 3 средни (300 г)
  • Бял лук, ситно нарязан 1 малка глава (80 г)
  • Халапеньо и пресен кориандър, нарязани 1 бр. (15 г) и 1 малка връзка (20 г)
  • Сок от лайм 2 лайма (60 мл)
  • Сирене Монтерей Джак или чедър, настъргано 100 г
  • Маруля ромейн, нарязана на ленти 120 г
  • Сол 2 ч.л. (12 г), разделени
Подготовка
25 мин
Готвене
25 мин

Начин на приготвяне

  1. 1

    Разбъркайте пилешкото с 1 с.л. от олиото, чилито на прах, кимиона, чесъна на прах и 1 ч.л. сол и оставете за 15 минути.

  2. 2

    Изплакнете ориза, запържете го в останалото олио за 1 минута, добавете водата и 1/2 ч.л. сол, покрийте и варете на слаб огън 15 минути, след това оставете да почине 5 минути.

  3. 3

    За салсата смесете доматите, лука, халапеньото, половината кориандър, половината сок от лайм и 1/2 ч.л. сол.

  4. 4

    Изпечете пилешкото в силно загорещен тиган или грил тиган по 5-6 минути от всяка страна, докато се изпече напълно, оставете го да почине 5 минути и го нарежете.

  5. 5

    Затоплете черния боб в малка тенджера на слаб огън за 5 минути, като разбърквате от време на време.

  6. 6

    Разрохкайте ориза, като добавите останалия сок от лайм и кориандъра.

  7. 7

    Разпределете ориза в 4 купи и отгоре наредете пилешкото, боба, салсата, сиренето и марулята.