Мандарын
Выключная харчовая каштоўнасць
Ачышчаны мандарын, значэнні для сырога плода.
Тангерыны і іншыя мандарыны, у тым ліку клементыны і сацумы, — невялікія цытрусавыя плады, якія лёгка чысціць; іх ядуць як закуску, асабліва зімой. Адзін сярэдні плод вагой каля 90 г мае каля 48 ккал і 10 г цукроў, 1,6 г клятчаткі і каля 24 мг вітаміну C, што складае чвэрць сутачнай нормы. Значэнні пададзены для ачышчаных долек; скарынка і костачкі складаюць каля чвэрці вагі цэлага плода.
Харчовая каштоўнасць пазначана для сырога прадукту
Размеркаванне макранутрыентаў
Асноўныя звесткі пра харчаванне
| Нутрыент | Значэнне | DV |
|---|---|---|
| Бялкі | 0.8g | 1.4% |
| Тлушчы | 0.3g | 0.4% |
| Вугляводы | 13.3g | 4.4% |
| Простыя цукры | 4.66g | Ацэнка |
| Складаныя вугляводы | 6.84g | Ацэнка |
| Клятчатка | 1.8g | 7.2% |
| Вада | 85g | 3.4% |
| Калорыі | 53 | 2.4% |
Глікемічны індэкс
Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →
Склад тлустых кіслот
| Тлустая кіслата | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.04 | g | 0.2% |
| Monounsaturated | 0.06 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.07 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.021 | g | Ацэнка |
| Omega-6 | 0.049 | g | Ацэнка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антыаксіданты
Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.
Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.
| Злучэнне | Колькасць | Адзінка |
|---|---|---|
| Вітамін C | 26.7 | mg |
| Вітамін E | 0.2 | mg |
| Селен | 0.1 | mcg |
Вітаміны
| Вітамін | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 34 | mcg | 3.8% |
| vitamin B1 | 0.058 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.036 | mg | 2.8% |
| vitamin B3 | 0.38 | mg | 2.4% |
| vitamin B6 | 0.078 | mg | 4.6% |
| vitamin B9 | 16 | mcg | 4.0% |
| vitamin C | 26.7 | mg | 29.7% |
| vitamin E | 0.2 | mg | 1.3% |
Мінералы
| Мінерал | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37 | mg | 3.7% |
| iron | 0.15 | mg | 0.8% |
| magnesium | 12 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 20 | mg | 2.9% |
| potassium | 166 | mg | 6.4% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.07 | mg | 0.6% |
| copper | 0.042 | mg | 4.7% |
| manganese | 0.039 | mg | 1.7% |
| selenium | 0.1 | mcg | 0.2% |
Незаменныя амінакіслоты
| Амінакіслата | Колькасць | Адзінка | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гісцідзін | 11 | mg | 1.6% | 64% |
| Ізалейцын | 17 | mg | 1.2% | 53% |
| Лейцын | 28 | mg | 1.0% | 43% |
| Лізін | 32 | mg | 1.5% | 63% |
| Метыянін limiting | 4 | mg | 0.4% | 16% |
| Фенілаланін | 33 | mg | 1.9% | 75% |
| Трэанін | 16 | mg | 1.5% | 60% |
| Трыптафан | 2 | mg | 0.7% | 28% |
| Валін | 21 | mg | 1.2% | 49% |
Параўнаць з іншымі прадуктамі
Значэнні на 100 г
Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.
Падобныя прадукты
Найбліжэйшыя па профілі макранутрыентаў