Апельсін
Выключная харчовая каштоўнасць
Сыры апельсін, ачышчаны.
Апельсіны ядуць ачышчанымі як перакус або выціскаюць з іх сок. Сярэдні апельсін вагой каля 130 г дае каля 60 ккал, 12 г цукру і 3 г клятчаткі, і пакрывае большую частку сутачнай нормы вітаміна C, з некаторай колькасцю фолата і тыяміну. Ужыванне цэлага пладу захоўвае клятчатку, якая губляецца ў соку: у апельсінавым соку яе амаль няма.
Харчовая каштоўнасць пазначана для сырога прадукту
Размеркаванне макранутрыентаў
Асноўныя звесткі пра харчаванне
| Нутрыент | Значэнне | DV |
|---|---|---|
| Бялкі | 0.9g | 1.6% |
| Тлушчы | 0.1g | 0.1% |
| Вугляводы | 11.8g | 3.9% |
| Простыя цукры | 4.13g | Ацэнка |
| Складаныя вугляводы | 5.27g | Ацэнка |
| Клятчатка | 2.4g | 9.6% |
| Вада | 87g | 3.5% |
| Калорыі | 47 | 2.1% |
Глікемічны індэкс
Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →
Склад тлустых кіслот
| Тлустая кіслата | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.03 | g | 0.2% |
| Omega-3 | 0.009 | g | Ацэнка |
| Omega-6 | 0.021 | g | Ацэнка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антыаксіданты
Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.
Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.
| Злучэнне | Колькасць | Адзінка |
|---|---|---|
| Вітамін C | 53.2 | mg |
| Вітамін E | 0.18 | mg |
| Селен | 0.5 | mcg |
Вітаміны
| Вітамін | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 11 | mcg | 1.2% |
| vitamin B1 | 0.087 | mg | 7.2% |
| vitamin B2 | 0.04 | mg | 3.1% |
| vitamin B3 | 0.28 | mg | 1.8% |
| vitamin B6 | 0.06 | mg | 3.5% |
| vitamin B9 | 30 | mcg | 7.5% |
| vitamin C | 53.2 | mg | 59.1% |
| vitamin E | 0.18 | mg | 1.2% |
Мінералы
| Мінерал | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 40 | mg | 4.0% |
| iron | 0.1 | mg | 0.6% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 14 | mg | 2.0% |
| potassium | 181 | mg | 7.0% |
| zinc | 0.07 | mg | 0.6% |
| copper | 0.045 | mg | 5.0% |
| manganese | 0.025 | mg | 1.1% |
| selenium | 0.5 | mcg | 0.9% |
Незаменныя амінакіслоты
| Амінакіслата | Колькасць | Адзінка | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гісцідзін | 18 | mg | 2.6% | 94% |
| Ізалейцын | 25 | mg | 1.8% | 69% |
| Лейцын limiting | 23 | mg | 0.8% | 31% |
| Лізін | 47 | mg | 2.2% | 82% |
| Метыянін | 30 | mg | 2.9% | 109% |
| Фенілаланін | 47 | mg | 2.7% | 96% |
| Трэанін | 15 | mg | 1.4% | 50% |
| Трыптафан | 9 | mg | 3.2% | 114% |
| Валін | 40 | mg | 2.2% | 83% |
Параўнаць з іншымі прадуктамі
Значэнні на 100 г
Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.
Падобныя прадукты
Найбліжэйшыя па профілі макранутрыентаў