Умераная харчовая каштоўнасць
Ліванская дражджавая ляпёшка, запечаная з пакрыццём з заатару і аліўкавага алею.
Манакіш з заатарам — ліванскі пляскаты хлеб з белага дражджавога цеста, намазаны пастай з заатару (сушанага чабору, сумаху і кунжуту) і аліўкавага алею і выпечаны ў вельмі гарачай печы; гэта распаўсюджаны сняданак. Адзін хлеб вагой каля 110 г змяшчае каля 410 ккал, 53 г пераважна рафінаваных вугляводаў, 19 г тлушчу і 540 мг натрыю. Калі есці яго з памідорам, агурком і мятай, гэта дадае аб'ёму пры невялікай колькасці калорый.
| Нутрыент | Значэнне | DV |
|---|---|---|
| Бялкі | 7g | 12.5% |
| Тлушчы | 17g | 24.3% |
| Вугляводы | 48g | 16.0% |
| Простыя цукры | 16.8g | Ацэнка |
| Складаныя вугляводы | 27.4g | Ацэнка |
| Клятчатка | 3.8g | 15.2% |
| Вада | 25g | 1.0% |
| Калорыі | 374 | 16.6% |
Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →
| Тлустая кіслата | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.48 | g | 12.4% |
| Monounsaturated | 11.77 | g | 47.1% |
| Polyunsaturated | 2.35 | g | 18.1% |
| Omega-3 | 0.705 | g | Ацэнка |
| Omega-6 | 1.645 | g | Ацэнка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.
Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.
| Злучэнне | Колькасць | Адзінка |
|---|---|---|
| Вітамін C | 1.05 | mg |
| Вітамін E | 2.45 | mg |
| Селен | 20.4 | mcg |
| Вітамін | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.38 | mcg | 0.7% |
| vitamin B1 | 0.145 | mg | 12.1% |
| vitamin B2 | 0.068 | mg | 5.2% |
| vitamin B3 | 1.15 | mg | 7.2% |
| vitamin B6 | 0.063 | mg | 3.7% |
| vitamin B9 | 33.5 | mcg | 8.4% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 1.05 | mg | 1.2% |
| vitamin D | 0 (0 МА) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 2.45 | mg | 16.3% |
| vitamin K | 68 | mcg | 56.7% |
| Мінерал | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 114 | mg | 11.4% |
| iron | 5.75 | mg | 31.9% |
| magnesium | 31.4 | mg | 7.8% |
| phosphorus | 88.7 | mg | 12.7% |
| potassium | 121 | mg | 4.7% |
| sodium | 494 | mg | 21.5% |
| zinc | 0.86 | mg | 7.8% |
| copper | 0.178 | mg | 19.8% |
| manganese | 0.773 | mg | 33.6% |
| selenium | 20.4 | mcg | 37.1% |
| Амінакіслата | Колькасць | Адзінка | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гісцідзін | 156 | mg | 22.3% | 84% |
| Ізалейцын | 255 | mg | 18.2% | 73% |
| Лейцын | 493 | mg | 18.1% | 69% |
| Лізін limiting | 191 | mg | 9.1% | 34% |
| Метыянін | 269 | mg | 25.6% | 100% |
| Фенілаланін | 567 | mg | 32.4% | 119% |
| Трэанін | 206 | mg | 19.6% | 71% |
| Трыптафан | 94 | mg | 33.6% | 122% |
| Валін | 303 | mg | 16.6% | 65% |
Значэнні на 100 г
Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.
Найбліжэйшыя па профілі макранутрыентаў
Растварыце дрожджы і цукар у цёплай вадзе і пакіньце на 5 хвілін, пакуль не з'явіцца пена.
Змяшайце муку і соль у місцы, дадайце ваду з дрожджамі і 2 ст. л. аліўкавага алею і месіце 8–10 хвілін, каб атрымалася гладкае, мяккае цеста.
Накрыйце і пакіньце падыходзіць у цёплым месцы на 1–1,5 гадзіны, пакуль цеста не павялічыцца ўдвая.
Разагрэйце духоўку да 250 °C, паставіўшы ўнутр дэка або камень для выпечкі; размяшайце заатар са 120 мл аліўкавага алею, каб атрымалася вадкаватая паста.
Падзяліце цеста на 8 шарыкаў і расцісніце або раскачайце кожны ў круг дыяметрам 20 см і таўшчынёй каля 4 мм, робячы кончыкамі пальцаў паглыбленні на паверхні.
Размяркуйце па кожным крузе каля 2 ст. л. пасты з заатарам, пакідаючы вузкі край, і выпякайце па 2–3 штукі за раз 6–8 хвілін, пакуль краі не стануць залацістымі.
Падавайце цёплымі, складзенымі напалову, з нарэзаным памідорам, агурком, алівамі і свежай мятай.