Манакіш

Умераная харчовая каштоўнасць

Ліванская дражджавая ляпёшка, запечаная з пакрыццём з заатару і аліўкавага алею.

Manakish — фота 1

Манакіш з заатарам — ліванскі пляскаты хлеб з белага дражджавога цеста, намазаны пастай з заатару (сушанага чабору, сумаху і кунжуту) і аліўкавага алею і выпечаны ў вельмі гарачай печы; гэта распаўсюджаны сняданак. Адзін хлеб вагой каля 110 г змяшчае каля 410 ккал, 53 г пераважна рафінаваных вугляводаў, 19 г тлушчу і 540 мг натрыю. Калі есці яго з памідорам, агурком і мятай, гэта дадае аб'ёму пры невялікай колькасці калорый.

Размеркаванне макранутрыентаў

Protein: 7g (9.7%)
Fat: 17g (23.6%)
Carbs: 48g (66.7%)
Клятчатка: 3.8g

Асноўныя звесткі пра харчаванне

НутрыентЗначэннеDV
Бялкі7g12.5%
Тлушчы17g24.3%
Вугляводы48g16.0%
Простыя цукры16.8gАцэнка
Складаныя вугляводы27.4gАцэнка
Клятчатка3.8g15.2%
Вада25g1.0%
Калорыі37416.6%

Глікемічны індэкс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →

Склад тлустых кіслот

Тлустая кіслатаКолькасцьАдзінкаDV
Saturated2.48g12.4%
Monounsaturated11.77g47.1%
Polyunsaturated2.35g18.1%
Omega-30.705gАцэнка
Omega-61.645gАцэнка
Trans0g0.0%

Антыаксіданты

Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.

Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.

ЗлучэннеКолькасцьАдзінка
Вітамін C1.05mg
Вітамін E2.45mg
Селен20.4mcg

Вітаміны

ВітамінКолькасцьАдзінкаDV
vitamin A6.38mcg0.7%
vitamin B10.145mg12.1%
vitamin B20.068mg5.2%
vitamin B31.15mg7.2%
vitamin B60.063mg3.7%
vitamin B933.5mcg8.4%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C1.05mg1.2%
vitamin D0 (0 МА)mcg0.0%
vitamin E2.45mg16.3%
vitamin K68mcg56.7%

Мінералы

МінералКолькасцьАдзінкаDV
calcium114mg11.4%
iron5.75mg31.9%
magnesium31.4mg7.8%
phosphorus88.7mg12.7%
potassium121mg4.7%
sodium494mg21.5%
zinc0.86mg7.8%
copper0.178mg19.8%
manganese0.773mg33.6%
selenium20.4mcg37.1%

Незаменныя амінакіслоты

АмінакіслатаКолькасцьАдзінкаDVDIAAS
Гісцідзін 156mg22.3%84%
Ізалейцын 255mg18.2%73%
Лейцын 493mg18.1%69%
Лізін limiting191mg9.1%34%
Метыянін 269mg25.6%100%
Фенілаланін 567mg32.4%119%
Трэанін 206mg19.6%71%
Трыптафан 94mg33.6%122%
Валін 303mg16.6%65%

Параўнаць з іншымі прадуктамі

Значэнні на 100 г

Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.

Алергены

ГлютэнКунжут

Падзяліцца гэтым прадуктам

Выпечка Складанасць: Сярэдне Порцыі: 8 Усяго: 50 хв

Інгрэдыенты

  • Мука пшанічная 500 г
  • Цёплая вада 300 мл
  • Сухія дрожджы 2 ч. л. (7 г)
  • Цукар 1 ч. л. (4 г)
  • Соль 1,5 ч. л. (9 г)
  • Аліўкавы алей, для цеста 2 ст. л.
  • Сумесь заатар (сушаны чабор, сумах, кунжут, соль) 60 г
  • Аліўкавы алей, для пакрыцця 120 мл
Падрыхтоўка
20 хв
Гатаванне
30 хв

Прыгатаванне

  1. 1

    Растварыце дрожджы і цукар у цёплай вадзе і пакіньце на 5 хвілін, пакуль не з'явіцца пена.

  2. 2

    Змяшайце муку і соль у місцы, дадайце ваду з дрожджамі і 2 ст. л. аліўкавага алею і месіце 8–10 хвілін, каб атрымалася гладкае, мяккае цеста.

  3. 3

    Накрыйце і пакіньце падыходзіць у цёплым месцы на 1–1,5 гадзіны, пакуль цеста не павялічыцца ўдвая.

  4. 4

    Разагрэйце духоўку да 250 °C, паставіўшы ўнутр дэка або камень для выпечкі; размяшайце заатар са 120 мл аліўкавага алею, каб атрымалася вадкаватая паста.

  5. 5

    Падзяліце цеста на 8 шарыкаў і расцісніце або раскачайце кожны ў круг дыяметрам 20 см і таўшчынёй каля 4 мм, робячы кончыкамі пальцаў паглыбленні на паверхні.

  6. 6

    Размяркуйце па кожным крузе каля 2 ст. л. пасты з заатарам, пакідаючы вузкі край, і выпякайце па 2–3 штукі за раз 6–8 хвілін, пакуль краі не стануць залацістымі.

  7. 7

    Падавайце цёплымі, складзенымі напалову, з нарэзаным памідорам, агурком, алівамі і свежай мятай.