Банан
Добры харчовы профіль
Сыры банан, ачышчаны.
Бананы ядуць сырымі як перакус, нарэзаўшы на кашу або ўзбіўшы ў смузі. Сярэдні банан каля 120 г дае каля 105 ккал і 27 г вугляводаў, каля паловы з якіх — цукар, і з’яўляецца добрай крыніцай вітаміну B6. Яго 430 мг калію карысныя, але менш, чым дае порцыя бульбы або фасолі. Пры саспяванні бананаў крухмал ператвараецца ў цукар, таму зеленаваты банан менш салодкі і мае ніжэйшы глікемічны індэкс.
Харчовая каштоўнасць пазначана для сырога прадукту
Размеркаванне макранутрыентаў
Асноўныя звесткі пра харчаванне
| Нутрыент | Значэнне | DV |
|---|---|---|
| Бялкі | 1.1g | 2.0% |
| Тлушчы | 0.3g | 0.4% |
| Вугляводы | 22.8g | 7.6% |
| Простыя цукры | 7.98g | Ацэнка |
| Складаныя вугляводы | 12.22g | Ацэнка |
| Клятчатка | 2.6g | 10.4% |
| Вада | 75g | 3.0% |
| Калорыі | 89 | 4.0% |
Глікемічны індэкс
Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →
Склад тлустых кіслот
| Тлустая кіслата | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.11 | g | 0.5% |
| Monounsaturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.07 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.021 | g | Ацэнка |
| Omega-6 | 0.049 | g | Ацэнка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антыаксіданты
Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.
Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.
| Злучэнне | Колькасць | Адзінка |
|---|---|---|
| Вітамін C | 8.7 | mg |
| Вітамін E | 0.1 | mg |
| Селен | 1 | mcg |
Вітаміны
| Вітамін | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.031 | mg | 2.6% |
| vitamin B2 | 0.073 | mg | 5.6% |
| vitamin B3 | 0.67 | mg | 4.2% |
| vitamin B6 | 0.367 | mg | 21.6% |
| vitamin B9 | 20 | mcg | 5.0% |
| vitamin C | 8.7 | mg | 9.7% |
| vitamin E | 0.1 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 0.5 | mcg | 0.4% |
Мінералы
| Мінерал | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 5 | mg | 0.5% |
| iron | 0.26 | mg | 1.4% |
| magnesium | 27 | mg | 6.8% |
| phosphorus | 22 | mg | 3.1% |
| potassium | 358 | mg | 13.8% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.15 | mg | 1.4% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.27 | mg | 11.7% |
| selenium | 1 | mcg | 1.8% |
Незаменныя амінакіслоты
| Амінакіслата | Колькасць | Адзінка | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гісцідзін | 77 | mg | 11.0% | 328% |
| Ізалейцын | 28 | mg | 2.0% | 64% |
| Лейцын | 68 | mg | 2.5% | 76% |
| Лізін | 50 | mg | 2.4% | 71% |
| Метыянін limiting | 17 | mg | 1.6% | 50% |
| Фенілаланін | 58 | mg | 3.3% | 96% |
| Трэанін | 28 | mg | 2.7% | 76% |
| Трыптафан | 9 | mg | 3.2% | 93% |
| Валін | 47 | mg | 2.6% | 80% |
Параўнаць з іншымі прадуктамі
Значэнні на 100 г
Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.
Падобныя прадукты
Найбліжэйшыя па профілі макранутрыентаў