Məşq bazası

Əsasən sinə, çiyin və triseps əzələlərini hədəfləyən çoxoynaqlı məşq. Yuxarı bədən gücü məşqinin təməl daşıdır.

Dördbaşlı bud, sarğı və budarxası əzələlərini hədəfləyən əsas aşağı bədən məşqi. Aşağı bədən gücü və hərəkətliliyi üçün vacibdir.

Bel, sarğı, budarxası və mərkəz əzələlərini işlədən çoxoynaqlı tam bədən qaldırışı. Ən effektiv güc formalaşdıran hərəkətlərdən biridir.

Delta və triseps əzələlərini hədəfləyən çoxoynaqlı çiyin məşqi. İtələmə gücü və çiyin sabitliyi formalaşdırır.

Belin geniş və romb əzələlərini hədəfləyən çoxoynaqlı bel məşqi. Bel qalınlığı və düzgün duruş üçün vacibdir.

Belin geniş əzələsini və bisepsi hədəfləyən öz çəki məşqi. Yuxarı bədən dartma gücü üçün əsas hərəkətdir.

Sinə, çiyin və triseps üçün klassik öz çəki məşqi. Bütün hazırlıq səviyyələri üçün çoxşaxəli və uyğunlaşdırıla biləndir.

Dördbaşlı bud, sarğı və budarxası əzələlərini hədəfləyən birtərəfli ayaq məşqi. Tarazlığı və ayaq gücünü yaxşılaşdırır.

Qarın, bel və stabilizator əzələləri gücləndirən izometrik mərkəz məşqi. Dözümlülük və sabitlik formalaşdırır.

Ürək sağlamlığını, dözümlülüyü və kalori yanmasını yaxşılaşdıran ürək-damar məşqi. Açıq havada və ya qaçış zolağında edilə bilər.

Ayaq dözümlülüyünü və ürək-damar sağlamlığını gücləndirən aşağı təsirli kardio. Bütün səviyyələr üçün uyğundur.

Dözümlülüyü yaxşılaşdıran və bütün bədən əzələlərini işlədən tam bədən, aşağı təsirli kardio.

Bel, ayaq və mərkəz əzələlərini hədəfləyən tam bədən kardiosu. Hazırlıq və güc üçün əladır.

Koordinasiya, çeviklik və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıran yüksək intensivlikli kardio.

Squat, şınov və tullanmanı birləşdirən tam bədən hazırlıq məşqi. Dözümlülük və güc formalaşdırır.

Qarın, çiyin və bud bükücü əzələlərini hədəfləyən dinamik mərkəz və kardio məşqi.

Duruşları, nəfəs alma və meditasiyanı birləşdirən zehin-bədən məşğələsi. Çevikliyi, gücü və rahatlamanı yaxşılaşdırır.

Çevikliyi, düzgün duruşu və əzələ tarazlığını yaxşılaşdıran mərkəz yönümlü məşğələ.

Oynaqlara yüksək təzyiq olmadan yeriş və ya qaçışı təqlid edən aşağı təsirli kardio maşını.

Ürək-damar dözümlülüyünü yaxşılaşdıraraq ayaq və sarğı əzələlərini hədəfləyən kardio.

Yuxarı sinə və ön deltaya vurğu edən variant. Maili skamya (30–45°) istifadə edin.

Geniş qövs boyunca döş əzələlərini dartıb yığan sinə üçün izolə edən məşq.

Onurğaya azaldılmış yüklə dördbaşlı bud, sarğı və budarxası əzələlərini hədəfləyən maşın məşqi.

Budarxası əzələləri üçün izolə edən məşq. Uzanaraq, oturaraq və ya ayaqüstü edilə bilər.