Maili ştanq itələmə
GücYuxarı sinə və ön deltaya vurğu edən variant. Maili skamya (30–45°) istifadə edin.
Hədəf əzələ qrupları
Hədəf əzələ qrupları
Döş
Böyük döş əzələsi
Kiçik döş əzələsi
Çiyinlər
Ön delta əzələsi
Qollar
Triseps
Əzələ diaqramı
Ön
Arxa