Məşq bazası

Əsasən sinə, çiyin və triseps əzələlərini hədəfləyən çoxoynaqlı məşq. Yuxarı bədən gücü məşqinin təməl daşıdır.

Dördbaşlı bud, sağrı və budarxası əzələlərini hədəfləyən əsas aşağı bədən məşqi. Aşağı bədən gücü və hərəkətliliyi üçün vacibdir.

Bel, sağrı, budarxası və mərkəz əzələlərini işlədən çoxoynaqlı tam bədən qaldırışı. Ən effektiv güc formalaşdıran hərəkətlərdən biridir.

Delta və triseps əzələlərini hədəfləyən çoxoynaqlı çiyin məşqi. İtələmə gücü və çiyin sabitliyi formalaşdırır.

Kürəyin enli və romb əzələlərini hədəfləyən çoxoynaqlı kürək məşqi. Kürək qalınlığı və düzgün duruş üçün vacibdir.

Belin geniş əzələsini və bisepsi hədəfləyən öz çəki məşqi. Yuxarı bədən dartma gücü üçün əsas hərəkətdir.

Sinə, çiyin və triseps üçün klassik öz çəki məşqi. Bütün hazırlıq səviyyələri üçün çoxşaxəli və uyğunlaşdırıla biləndir.

Dördbaşlı bud, sağrı və budarxası əzələlərini hədəfləyən birtərəfli ayaq məşqi. Tarazlığı və ayaq gücünü yaxşılaşdırır.

Qarın, bel və stabilizator əzələləri gücləndirən izometrik mərkəz məşqi. Dözümlülük və sabitlik formalaşdırır.

Ürək sağlamlığını, dözümlülüyü və kalori yanmasını yaxşılaşdıran ürək-damar məşqi. Açıq havada və ya qaçış trenajorunda edilə bilər.

Ayaq dözümlülüyünü və ürək-damar sağlamlığını gücləndirən aşağı təsirli kardio. Bütün səviyyələr üçün uyğundur.

Dözümlülüyü yaxşılaşdıran və bütün bədən əzələlərini işlədən tam bədən, oynaqlara az yük salan kardio.

Kürək, ayaq və mərkəz əzələlərini hədəfləyən tam bədən kardiosu. Hazırlıq və güc üçün əladır.

Koordinasiya, çeviklik və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıran yüksək intensivlikli kardio.

Squat, şınov və tullanmanı birləşdirən tam bədən hazırlıq məşqi. Dözümlülük və güc formalaşdırır.

Qarın, çiyin və bud bükücü əzələlərini hədəfləyən dinamik gövdə və kardio məşqi.

Duruşları, nəfəs alma və meditasiyanı birləşdirən zehin-bədən məşğələsi. Çevikliyi, gücü və rahatlamanı yaxşılaşdırır.

Çevikliyi, düzgün duruşu və əzələ tarazlığını yaxşılaşdıran gövdə əzələlərinə yönəlmiş məşğələ.

Oynaqlara yüksək təzyiq olmadan yeriş və ya qaçışı təqlid edən az zərbəli kardio trenajoru.

Ürək-damar dözümlülüyünü yaxşılaşdıraraq ayaq və sağrı əzələlərini hədəfləyən kardio.

Yuxarı sinə və ön deltaya vurğu edən variant. Maili skamya (30–45°) istifadə edin.

Geniş qövs boyunca döş əzələlərini dartıb yığan sinə üçün izolə edən məşq.

Onurğaya azaldılmış yüklə dördbaşlı bud, sağrı və budarxası əzələlərini hədəfləyən maşın məşqi.

Budarxası əzələləri üçün izolə edən məşq. Uzanaraq, oturaraq və ya ayaqüstü edilə bilər.