يحتوي المشروب الرياضي متساوي التوتر على نحو 6 غرامات من الكربوهيدرات وقليل من الصوديوم لكل 100 مل — وهو التركيز الذي يُفرَّغ من المعدة بأسرع ما يمكن مع الاستمرار في توفير الوقود. هذا المزيج يكتسب مكانته أثناء المجهود الذي يتجاوز الساعة تقريباً، أو في الحر، أو في جلسات متكررة في اليوم نفسه. أما بالنسبة لجلسة نادي رياضي مدتها 40 دقيقة فهو مجرد ماء محلّى: الماء ووجبة عادية يؤديان الغرض نفسه. الصوديوم هو صلب الموضوع لا إضافة يجب تجنبها — فهو ما يسمح للسوائل بالبقاء في الجسم.