سبانخ
غذاء خارققيمة غذائية استثنائية
أوراق سبانخ نيئة.
السبانخ خضار ورقي يؤكل نيئًا في السلطات أو يُضاف ذابلًا إلى الحساء والمعكرونة وأطباق البيض. تحتوي الحصة (60 غ)، أي نحو كوبين من الأوراق النيئة، على 14 سعرة حرارية، وتمد الجسم بأكثر من ضعف القيمة اليومية لفيتامين K وحصة جيدة من فيتامين A وحمض الفوليك، إضافة إلى كميات مفيدة من المنغنيز وفيتامين C والمغنيسيوم. السبانخ غني بحمض الأكساليك الذي يرتبط بمعظم الكالسيوم فيه، لذا يُمتَص جزء قليل من هذا الكالسيوم.
القيم الغذائية للمنتج النيء
توزيع المغذيات الكبرى
معلومات غذائية أساسية
| العنصر الغذائي | القيمة | DV |
|---|---|---|
| البروتين | 2.9g | 5.2% |
| الدهون | 0.4g | 0.6% |
| الكربوهيدرات | 3.6g | 1.2% |
| السكريات البسيطة | 1.26g | تقدير |
| الكربوهيدرات المعقدة | 0.14g | تقدير |
| الألياف | 2.2g | 8.8% |
| الماء | 91g | 3.7% |
| السعرات الحرارية | 23 | 1.0% |
تركيب الأحماض الدهنية
| الحمض الدهني | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.06 | g | 0.3% |
| Monounsaturated | 0.01 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.17 | g | 1.3% |
| Omega-3 | 0.051 | g | تقدير |
| Omega-6 | 0.119 | g | تقدير |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
مضادات الأكسدة
تساعد مضادات الأكسدة (مثل فيتامين C وفيتامين E والسيلينيوم والبوليفينول والكاروتينويدات) على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي ودعم الصحة. توجد في الفواكه والخضروات والمكسرات وبعض المنتجات الحيوانية.
مركبات ذات نشاط مضاد للأكسدة. يُدرج فيتامين C وE والسيلينيوم عند وجودها في المنتج.
| المركّب | الكمية | الوحدة |
|---|---|---|
| فيتامين C | 28.1 | mg |
| فيتامين E | 2.03 | mg |
| السيلينيوم | 1 | mcg |
الفيتامينات
| الفيتامين | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 469 | mcg | 52.1% |
| vitamin B1 | 0.078 | mg | 6.5% |
| vitamin B2 | 0.189 | mg | 14.5% |
| vitamin B3 | 0.72 | mg | 4.5% |
| vitamin B6 | 0.195 | mg | 11.5% |
| vitamin B9 | 194 | mcg | 48.5% |
| vitamin C | 28.1 | mg | 31.2% |
| vitamin E | 2.03 | mg | 13.5% |
| vitamin K | 482.9 | mcg | 402.4% |
المعادن
| المعدن | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 99 | mg | 9.9% |
| iron | 2.71 | mg | 15.1% |
| magnesium | 79 | mg | 19.8% |
| phosphorus | 49 | mg | 7.0% |
| potassium | 558 | mg | 21.5% |
| sodium | 79 | mg | 3.4% |
| zinc | 0.53 | mg | 4.8% |
| copper | 0.13 | mg | 14.4% |
| manganese | 0.897 | mg | 39.0% |
| selenium | 1 | mcg | 1.8% |
الأحماض الأمينية الأساسية
| حمض أميني | الكمية | الوحدة | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| هيستيدين | 64 | mg | 9.1% | 99% |
| أيزوليوسين | 147 | mg | 10.5% | 122% |
| ليوسين | 223 | mg | 8.2% | 91% |
| ليسين limiting | 174 | mg | 8.3% | 90% |
| ميثيونين | 88 | mg | 8.4% | 95% |
| فينيل ألانين | 237 | mg | 13.5% | 144% |
| ثريونين | 122 | mg | 11.6% | 121% |
| تريبتوفان | 39 | mg | 13.9% | 147% |
| فالين | 161 | mg | 8.8% | 100% |
المقارنة مع منتجات أخرى
القيم لكل 100 g
أضف منتجات في الأعلى لرؤية مقارنة جنبًا إلى جنب.
منتجات مشابهة
الأقرب حسب توزيع المغذيات الكبرى