هليون
قيمة غذائية استثنائية
سيقان الهليون الأخضر بعد إزالة أطرافها الخشبية، القيم للخضار النيئة.
الهليون خضار ربيعية تُطهى براعمها اليافعة على البخار أو تُسلق أو تُشوى أو تُحمّص في الفرن، وتُقدَّم طبقًا جانبيًا أو في السلطات والريزوتو. تحتوي حصة 100 غ، أي نحو ست سيقان متوسطة، على 20 سعرة حرارية و2.2 غ من البروتين، مع نحو ثلث القيمة اليومية من فيتامين K، وكميات مفيدة من الفولات والنحاس والحديد والثيامين. اكسر القاعدة الخشبية لكل ساق قبل الطهي؛ السيقان الرفيعة لا تحتاج إلا إلى 2 إلى 4 دقائق.
القيم الغذائية للمنتج النيء
توزيع المغذيات الكبرى
معلومات غذائية أساسية
| العنصر الغذائي | القيمة | DV |
|---|---|---|
| البروتين | 2.2g | 3.9% |
| الدهون | 0.1g | 0.1% |
| الكربوهيدرات | 3.9g | 1.3% |
| السكريات البسيطة | 1.36g | تقدير |
| الكربوهيدرات المعقدة | 0.44g | تقدير |
| الألياف | 2.1g | 8.4% |
| الماء | 93g | 3.7% |
| السعرات الحرارية | 20 | 0.9% |
تركيب الأحماض الدهنية
| الحمض الدهني | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.04 | g | 0.2% |
| Monounsaturated | 0 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.05 | g | 0.4% |
| Omega-3 | 0.015 | g | تقدير |
| Omega-6 | 0.035 | g | تقدير |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
مضادات الأكسدة
تساعد مضادات الأكسدة (مثل فيتامين C وفيتامين E والسيلينيوم والبوليفينول والكاروتينويدات) على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي ودعم الصحة. توجد في الفواكه والخضروات والمكسرات وبعض المنتجات الحيوانية.
مركبات ذات نشاط مضاد للأكسدة. يُدرج فيتامين C وE والسيلينيوم عند وجودها في المنتج.
| المركّب | الكمية | الوحدة |
|---|---|---|
| فيتامين C | 5.6 | mg |
| فيتامين E | 1.13 | mg |
| السيلينيوم | 2.3 | mcg |
الفيتامينات
| الفيتامين | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38 | mcg | 4.2% |
| vitamin B1 | 0.143 | mg | 11.9% |
| vitamin B2 | 0.141 | mg | 10.8% |
| vitamin B3 | 0.98 | mg | 6.1% |
| vitamin B6 | 0.091 | mg | 5.4% |
| vitamin B9 | 52 | mcg | 13.0% |
| vitamin C | 5.6 | mg | 6.2% |
| vitamin E | 1.13 | mg | 7.5% |
| vitamin K | 41.6 | mcg | 34.7% |
المعادن
| المعدن | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 24 | mg | 2.4% |
| iron | 2.14 | mg | 11.9% |
| magnesium | 14 | mg | 3.5% |
| phosphorus | 52 | mg | 7.4% |
| potassium | 202 | mg | 7.8% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.54 | mg | 4.9% |
| copper | 0.189 | mg | 21.0% |
| manganese | 0.158 | mg | 6.9% |
| selenium | 2.3 | mcg | 4.2% |
الأحماض الأمينية الأساسية
| حمض أميني | الكمية | الوحدة | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| هيستيدين | 49 | mg | 7.0% | 104% |
| أيزوليوسين | 75 | mg | 5.4% | 85% |
| ليوسين limiting | 128 | mg | 4.7% | 72% |
| ليسين | 104 | mg | 5.0% | 74% |
| ميثيونين | 62 | mg | 5.9% | 92% |
| فينيل ألانين | 127 | mg | 7.3% | 106% |
| ثريونين | 84 | mg | 8.0% | 115% |
| تريبتوفان | 27 | mg | 9.6% | 139% |
| فالين | 115 | mg | 6.3% | 98% |
المقارنة مع منتجات أخرى
القيم لكل 100 g
أضف منتجات في الأعلى لرؤية مقارنة جنبًا إلى جنب.
منتجات مشابهة
الأقرب حسب توزيع المغذيات الكبرى