ملف غذائي جيد
حليب بقر بنسبة دسم 2.5%، القيم لكل 100 مل.
الحليب بنسبة دسم 2.5% هو حليب يومي قياسي في روسيا وأوروبا الشرقية، يقع بين الحليب قليل الدسم والحليب كامل الدسم، يُشرب ويُستخدم في القهوة والعصيدة والخَبز. يحتوي كوب سعته 250 مل على نحو 140 سعرة حرارية و8 غ من البروتين و6.5 غ من الدهون، منها نحو 3.7 غ مشبعة، ويوفر نحو 300 ملغ من الكالسيوم؛ وهو غني بفيتامين B12 والريبوفلافين، مع كمية مفيدة من الفوسفور. والسكر الموجود فيه بمقدار 13 غ في الكوب الواحد هو لاكتوز طبيعي.
| العنصر الغذائي | القيمة | DV |
|---|---|---|
| البروتين | 3.3g | 5.9% |
| الدهون | 2.6g | 3.7% |
| الكربوهيدرات | 4.9g | 1.6% |
| السكريات البسيطة | 1.72g | تقدير |
| الكربوهيدرات المعقدة | 3.19g | تقدير |
| الألياف | 0g | 0.0% |
| الماء | 92g | 3.7% |
| السعرات الحرارية | 56 | 2.5% |
انقر لعرض ترتيب المؤشر الجلايسيمي كاملاً →
| الحمض الدهني | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.47 | g | 7.3% |
| Monounsaturated | 0.64 | g | 2.6% |
| Polyunsaturated | 0.15 | g | 1.2% |
| Omega-3 | 0.045 | g | تقدير |
| Omega-6 | 0.105 | g | تقدير |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
تساعد مضادات الأكسدة (مثل فيتامين C وفيتامين E والسيلينيوم والبوليفينول والكاروتينويدات) على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي ودعم الصحة. توجد في الفواكه والخضروات والمكسرات وبعض المنتجات الحيوانية.
مركبات ذات نشاط مضاد للأكسدة. يُدرج فيتامين C وE والسيلينيوم عند وجودها في المنتج.
| المركّب | الكمية | الوحدة |
|---|---|---|
| فيتامين E | 0.06 | mg |
| السيلينيوم | 3.7 | mcg |
| الفيتامين | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 36 | mcg | 4.0% |
| vitamin B1 | 0.047 | mg | 3.9% |
| vitamin B2 | 0.177 | mg | 13.6% |
| vitamin B3 | 0.09 | mg | 0.6% |
| vitamin B6 | 0.037 | mg | 2.2% |
| vitamin B9 | 5 | mcg | 1.3% |
| vitamin B12 | 0.48 | mcg | 20.0% |
| vitamin D | 0.1 (4 وحدة دولية) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.06 | mg | 0.4% |
| vitamin K | 0.2 | mcg | 0.2% |
| المعدن | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 119 | mg | 11.9% |
| iron | 0.03 | mg | 0.2% |
| magnesium | 11 | mg | 2.8% |
| phosphorus | 91 | mg | 13.0% |
| potassium | 142 | mg | 5.5% |
| sodium | 44 | mg | 1.9% |
| zinc | 0.39 | mg | 3.5% |
| copper | 0.023 | mg | 2.6% |
| manganese | 0.004 | mg | 0.2% |
| selenium | 3.7 | mcg | 6.7% |
| حمض أميني | الكمية | الوحدة | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| هيستيدين | 100 | mg | 14.3% | 180% |
| أيزوليوسين | 171 | mg | 12.2% | 164% |
| ليوسين | 313 | mg | 11.5% | 148% |
| ليسين | 277 | mg | 13.2% | 166% |
| ميثيونين | 107 | mg | 10.2% | 134% |
| فينيل ألانين | 338 | mg | 19.3% | 237% |
| ثريونين | 141 | mg | 13.4% | 162% |
| تريبتوفان | 42 | mg | 15.0% | 183% |
| فالين | 216 | mg | 11.9% | 155% |
القيم لكل 100 g
أضف منتجات في الأعلى لرؤية مقارنة جنبًا إلى جنب.
الأقرب حسب توزيع المغذيات الكبرى