بيض
قيمة غذائية استثنائية
بيض دجاج كامل بدون القشر، القيم للبيض النيء.
يُؤكل البيض مسلوقًا أو مقليًا أو مسلوقًا بدون قشرته أو مخفوقًا، وهو مكون أساسي في الخبز والحلويات. تعطي بيضتان كبيرتان (نحو 100 غرام بدون القشر) حوالي 12.5 غرامًا من البروتين الكامل، وهما غنيتان بالسيلينيوم وفيتامين ب12 والريبوفلافين، مع كميات مفيدة من فيتامين أ وفيتامين د وحمض الفوليك، معظمها في الصفار. السلق أو السلق بدون قشر لا يضيف شيئًا، بينما يضيف القلي الدهون المستخدمة في المقلاة.
القيم الغذائية للمنتج النيء
توزيع المغذيات الكبرى
معلومات غذائية أساسية
| العنصر الغذائي | القيمة | DV |
|---|---|---|
| البروتين | 12.6g | 22.5% |
| الدهون | 9.5g | 13.6% |
| الكربوهيدرات | 0.7g | 0.2% |
| السكريات البسيطة | 0.24g | تقدير |
| الكربوهيدرات المعقدة | 0.45g | تقدير |
| الألياف | 0g | 0.0% |
| الماء | 76g | 3.0% |
| السعرات الحرارية | 143 | 6.4% |
تركيب الأحماض الدهنية
| الحمض الدهني | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.13 | g | 15.7% |
| Monounsaturated | 3.66 | g | 14.6% |
| Polyunsaturated | 1.91 | g | 14.7% |
| Omega-3 | 0.573 | g | تقدير |
| DHA | 58 | mg | 6.4% |
| Omega-6 | 1.337 | g | تقدير |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
مضادات الأكسدة
تساعد مضادات الأكسدة (مثل فيتامين C وفيتامين E والسيلينيوم والبوليفينول والكاروتينويدات) على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي ودعم الصحة. توجد في الفواكه والخضروات والمكسرات وبعض المنتجات الحيوانية.
مركبات ذات نشاط مضاد للأكسدة. يُدرج فيتامين C وE والسيلينيوم عند وجودها في المنتج.
| المركّب | الكمية | الوحدة |
|---|---|---|
| فيتامين E | 1.05 | mg |
| السيلينيوم | 30.7 | mcg |
الفيتامينات
| الفيتامين | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 160 | mcg | 17.8% |
| vitamin B1 | 0.04 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.457 | mg | 35.2% |
| vitamin B3 | 0.08 | mg | 0.5% |
| vitamin B6 | 0.17 | mg | 10.0% |
| vitamin B9 | 47 | mcg | 11.8% |
| vitamin B12 | 0.89 | mcg | 37.1% |
| vitamin D | 2 (80 وحدة دولية) | mcg | 13.3% |
| vitamin E | 1.05 | mg | 7.0% |
| vitamin K | 0.3 | mcg | 0.3% |
المعادن
| المعدن | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 56 | mg | 5.6% |
| iron | 1.75 | mg | 9.7% |
| magnesium | 12 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 198 | mg | 28.3% |
| potassium | 138 | mg | 5.3% |
| sodium | 142 | mg | 6.2% |
| zinc | 1.29 | mg | 11.7% |
| copper | 0.072 | mg | 8.0% |
| manganese | 0.028 | mg | 1.2% |
| selenium | 30.7 | mcg | 55.8% |
الأحماض الأمينية الأساسية
| حمض أميني | الكمية | الوحدة | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| هيستيدين | 309 | mg | 44.1% | 149% |
| أيزوليوسين | 671 | mg | 47.9% | 172% |
| ليوسين | 1086 | mg | 39.8% | 137% |
| ليسين | 912 | mg | 43.4% | 146% |
| ميثيونين | 652 | mg | 62.1% | 218% |
| فينيل ألانين | 1179 | mg | 67.4% | 221% |
| ثريونين | 556 | mg | 53.0% | 171% |
| تريبتوفان | 167 | mg | 59.6% | 195% |
| فالين | 858 | mg | 47.1% | 165% |
المقارنة مع منتجات أخرى
القيم لكل 100 g
أضف منتجات في الأعلى لرؤية مقارنة جنبًا إلى جنب.
منتجات مشابهة
الأقرب حسب توزيع المغذيات الكبرى