توت بري
قيمة غذائية استثنائية
توت بري طازج نيء، غير محلّى، والقيم للتوت النيء.
التوت البري الطازج شديد الحموضة ونادراً ما يؤكل نيئاً؛ إذ يُطهى مع السكر لصنع الصلصة والريليش أو يُضاف إلى المخبوزات. تحتوي حفنة وزنها 50 غ على نحو 23 سعرة حرارية و6 غ من الكربوهيدرات، منها 2 غ فقط من السكريات، مع 1.8 غ من الألياف و7 ملغ من فيتامين C. ومع إضافة السكر، تحتوي صلصة التوت البري على نحو 3.5 أضعاف السعرات الحرارية الموجودة في الثمار النيئة، ويحتوي التوت البري المجفف المحلّى على نحو 7 أضعافها.
القيم الغذائية للمنتج النيء
توزيع المغذيات الكبرى
معلومات غذائية أساسية
| العنصر الغذائي | القيمة | DV |
|---|---|---|
| البروتين | 0.5g | 0.9% |
| الدهون | 0.1g | 0.1% |
| الكربوهيدرات | 12g | 4.0% |
| السكريات البسيطة | 4.2g | تقدير |
| الكربوهيدرات المعقدة | 4.2g | تقدير |
| الألياف | 3.6g | 14.4% |
| الماء | 87g | 3.5% |
| السعرات الحرارية | 46 | 2.0% |
المؤشر الجلايسيمي
انقر لعرض ترتيب المؤشر الجلايسيمي كاملاً →
تركيب الأحماض الدهنية
| الحمض الدهني | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.01 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.06 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.018 | g | تقدير |
| Omega-6 | 0.042 | g | تقدير |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
مضادات الأكسدة
تساعد مضادات الأكسدة (مثل فيتامين C وفيتامين E والسيلينيوم والبوليفينول والكاروتينويدات) على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي ودعم الصحة. توجد في الفواكه والخضروات والمكسرات وبعض المنتجات الحيوانية.
مركبات ذات نشاط مضاد للأكسدة. يُدرج فيتامين C وE والسيلينيوم عند وجودها في المنتج.
| المركّب | الكمية | الوحدة |
|---|---|---|
| فيتامين C | 14 | mg |
| فيتامين E | 1.32 | mg |
| السيلينيوم | 0.1 | mcg |
الفيتامينات
| الفيتامين | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.012 | mg | 1.0% |
| vitamin B2 | 0.02 | mg | 1.5% |
| vitamin B3 | 0.1 | mg | 0.6% |
| vitamin B6 | 0.057 | mg | 3.4% |
| vitamin B9 | 1 | mcg | 0.3% |
| vitamin C | 14 | mg | 15.6% |
| vitamin E | 1.32 | mg | 8.8% |
| vitamin K | 5 | mcg | 4.2% |
المعادن
| المعدن | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 8 | mg | 0.8% |
| iron | 0.23 | mg | 1.3% |
| magnesium | 6 | mg | 1.5% |
| phosphorus | 11 | mg | 1.6% |
| potassium | 80 | mg | 3.1% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.09 | mg | 0.8% |
| copper | 0.056 | mg | 6.2% |
| manganese | 0.267 | mg | 11.6% |
| selenium | 0.1 | mcg | 0.2% |
الأحماض الأمينية الأساسية
| حمض أميني | الكمية | الوحدة | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| هيستيدين | 18 | mg | 2.6% | 169% |
| أيزوليوسين | 33 | mg | 2.4% | 165% |
| ليوسين | 53 | mg | 1.9% | 130% |
| ليسين | 39 | mg | 1.9% | 122% |
| ميثيونين limiting | 6 | mg | 0.6% | 39% |
| فينيل ألانين | 68 | mg | 3.9% | 249% |
| ثريونين | 28 | mg | 2.7% | 168% |
| تريبتوفان | 3 | mg | 1.1% | 68% |
| فالين | 45 | mg | 2.5% | 169% |
المقارنة مع منتجات أخرى
القيم لكل 100 g
أضف منتجات في الأعلى لرؤية مقارنة جنبًا إلى جنب.
منتجات مشابهة
الأقرب حسب توزيع المغذيات الكبرى