تفتيح بالكابل
Pectoralis MajorAnterior Deltoid
كيرل الكيبل
Biceps BrachiiBrachialisBrachioradialis
دفع الحبل للأسفل
Triceps BrachiiForearm Muscles
رفرفة جانبية بالكيبل
Lateral DeltoidTrapeziusSupraspinatus
ضغط بالوف
ObliquesTransverse AbdominisRectus AbdominisDeltoids
تمرين الحطاب بالكيبل
ObliquesRectus AbdominisDeltoidsGlutes
تجديف بالكابل بذراع واحدة
Latissimus DorsiRhomboidsObliquesBiceps Brachii
بول ثرو الكيبل
Gluteus MaximusHamstringsErector Spinae