等渗运动饮料每100毫升含约6克碳水化合物和少量钠——这一浓度能让饮料在最快排空胃部的同时依然提供能量。这种配比在持续一小时以上的运动、炎热天气或同一天多次训练时才真正发挥作用。对于40分钟的健身训练而言，它不过是糖水：喝水加一顿正常的饮食就能起到同样的作用。其中的钠才是重点所在，而不是应该避免的添加剂——正是它让水分得以留在体内。