炸肉排

营养价值中等

Панированная жареная котлета.

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Шницель — тонкая котлета (телятина или свинина) в панировке, обжаренная. Много белка и жира. Подавайте с лимоном и салатом или овощами для баланса.

高蛋白

宏量营养素分布

Protein: 18g (39.1%)
Fat: 14g (30.4%)
Carbs: 14g (30.4%)

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质18g32.1%
脂肪14g20.0%
碳水14g4.7%
单糖4.9g估计
复合碳水9.1g估计
48g1.9%
卡路里25011.1%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
52

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated4.9g24.5%
Monounsaturated5.6g22.4%
Polyunsaturated3.5g26.9%
Omega-31.05g估计
Omega-62.45g估计
Trans0g0.0%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C4mg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 -
异亮氨酸 -
亮氨酸 -
赖氨酸 -
蛋氨酸 -
苯丙氨酸 -
苏氨酸 -
色氨酸 -
缬氨酸 -

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主菜 难度: 中等 份量: 2 总计: 25 分钟

食材

  • 小牛肉排或猪肉排 2 (150 g each)
  • 普通面粉 50 g
  • 鸡蛋,打散 2
  • 细面包糠 100 g
  • 炸制用澄清黄油或油 150 ml
  • 柠檬,切角 1, cut into wedges
  • to taste
  • 黑胡椒 to taste
备料
15 分钟
烹饪
10 分钟

做法

  1. 1

    把每块肉排夹在保鲜膜之间敲至约5毫米厚,然后两面撒盐和胡椒调味。

  2. 2

    准备三个盘子,分别放面粉、蛋液和面包糠。

  3. 3

    把每块肉排先裹面粉,蘸蛋液,再按入面包糠,抖掉多余的,让面包糠保持蓬松。

  4. 4

    在宽口锅中加热足量澄清黄油至冒微光。

  5. 5

    把每块肉排每面炸约2分钟,晃动锅使外壳鼓起,炸至金黄酥脆。

  6. 6

    用厨房纸沥油,配柠檬角立即食用。