穆萨卡茄子派

营养搭配良好

Греческая запеканка из баклажанов и мяса.

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Мусака — греческая запеканка из баклажанов, фарша и бешамеля. Даёт белок, овощи и кальций. Важен размер порции из-за жирности верхнего слоя.

低碳水

宏量营养素分布

Protein: 8g (32.0%)
Fat: 9g (36.0%)
Carbs: 8g (32.0%)

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质8g14.3%
脂肪9g12.9%
碳水8g2.7%
单糖2.8g估计
复合碳水5.2g估计
68g2.7%
卡路里1406.2%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
48

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated3.15g15.8%
Monounsaturated3.6g14.4%
Polyunsaturated2.25g17.3%
Omega-30.675g估计
Omega-61.575g估计
Trans0g0.0%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C4mg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 -
异亮氨酸 -
亮氨酸 -
赖氨酸 -
蛋氨酸 -
苯丙氨酸 -
苏氨酸 -
色氨酸 -
缬氨酸 -

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烘焙 难度: 困难 份量: 6 总计: 100 分钟

食材

  • 茄子,切片 700 g
  • 羊肉糜或牛肉糜 500 g
  • 洋葱,切碎 1
  • 蒜末 3 cloves
  • 碎番茄 400 g
  • 肉桂粉 1/2 tsp
  • 黄油 60 g
  • 普通面粉 60 g
  • 牛奶 600 ml
  • 蛋黄 2
  • 帕玛森奶酪或希腊硬奶酪,擦碎 60 g
  • 橄榄油 4 tbsp
  • 盐和胡椒 to taste
备料
40 分钟
烹饪
60 分钟

做法

  1. 1

    给茄子片撒盐,静置20分钟,擦干后刷橄榄油,200度烤至软烂金黄。

  2. 2

    用油把洋葱和大蒜炒软,把肉煎上色,然后加入番茄、肉桂、盐和胡椒炖20分钟至浓稠。

  3. 3

    做白酱:融化黄油,搅入面粉,逐渐加牛奶煮稠,然后离火拌入蛋黄和一半奶酪。

  4. 4

    在烤盘中铺一半茄子,抹上肉酱,再铺上剩下的茄子。

  5. 5

    把白酱均匀浇在顶部,撒上剩下的奶酪。

  6. 6

    180度烤40到45分钟,至顶部凝固、呈深金黄色。

  7. 7

    静置至少20分钟使其定型,然后切成方块食用。