营养搭配良好
印尼沙拉,由焯烫蔬菜、鸡蛋和豆腐拌以花生酱汁制成。
加多加多(gado-gado)是一种印尼沙拉,由煮土豆、焯过的豇豆、卷心菜和豆芽,搭配黄瓜、煮鸡蛋、炸豆腐和天贝组成,淋上用辣椒、棕榈糖和罗望子制成的温热花生酱汁。400克一盘约含520千卡热量、28克蛋白质、9克膳食纤维和32克脂肪,脂肪主要来自花生和煎炸用油。只用一半酱汁可减少约110千卡。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 7g | 12.5% |
| 脂肪 | 8.1g | 11.6% |
| 碳水 | 9.5g | 3.2% |
| 单糖 | 3.32g | 估计 |
| 复合碳水 | 3.78g | 估计 |
| 纤维 | 2.4g | 9.6% |
| 水 | 74g | 3.0% |
| 卡路里 | 130 | 5.8% |
点击查看完整的升糖指数排行 →
| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.09 | g | 10.4% |
| Monounsaturated | 3.33 | g | 13.3% |
| Polyunsaturated | 2.14 | g | 16.5% |
| Omega-3 | 0.642 | g | 估计 |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 1.498 | g | 估计 |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 5.87 | mg |
| 维生素 E | 1.03 | mg |
| 硒 | 5.66 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.2 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.078 | mg | 6.5% |
| vitamin B2 | 0.11 | mg | 8.5% |
| vitamin B3 | 1.3 | mg | 8.1% |
| vitamin B6 | 0.116 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 29.5 | mcg | 7.4% |
| vitamin B12 | 0.081 | mcg | 3.4% |
| vitamin C | 5.87 | mg | 6.5% |
| vitamin D | 0.177 (7 IU) | mcg | 1.2% |
| vitamin E | 1.03 | mg | 6.9% |
| vitamin K | 16.3 | mcg | 13.6% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 57.8 | mg | 5.8% |
| iron | 1.3 | mg | 7.2% |
| magnesium | 36 | mg | 9.0% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 260 | mg | 10.0% |
| sodium | 254 | mg | 11.0% |
| zinc | 0.71 | mg | 6.5% |
| copper | 0.217 | mg | 24.1% |
| manganese | 0.427 | mg | 18.6% |
| selenium | 5.66 | mcg | 10.3% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 164 | mg | 23.4% | 124% |
| 异亮氨酸 | 295 | mg | 21.1% | 119% |
| 亮氨酸 | 490 | mg | 17.9% | 98% |
| 赖氨酸 limiting | 338 | mg | 16.1% | 86% |
| 蛋氨酸 | 182 | mg | 17.3% | 96% |
| 苯丙氨酸 | 579 | mg | 33.1% | 171% |
| 苏氨酸 | 268 | mg | 25.5% | 130% |
| 色氨酸 | 76 | mg | 27.1% | 140% |
| 缬氨酸 | 341 | mg | 18.7% | 104% |
每 100 g 的数值
在上方添加产品即可进行并排对比。
宏量营养素构成最接近
土豆带皮煮 20 分钟,鸡蛋煮 10 分钟;放凉后分别去皮、切片。
将豆角(切成 4 厘米长的段)焯水 3 分钟,卷心菜丝焯 1 分钟,豆芽焯 30 秒;充分沥干。
将豆腐和天贝切成 2 厘米厚的片,用 1 茶匙盐抹匀,放入热油中炸 5-6 分钟至金黄;捞出沥油。
用同一锅油以中火将花生炸 4-5 分钟至金黄,然后将大蒜和辣椒炸 1 分钟;捞出沥油。
将花生、大蒜和辣椒与椰糖及剩余的盐一起用搅拌机或研钵磨成粗糙的酱。
将罗望子用 3 汤匙水浸泡,过滤到装有花生酱和剩余水的锅中,一边搅拌一边小火煮 5 分钟,直至浓稠。
将蔬菜、土豆、豆腐、天贝、黄瓜片和鸡蛋摆在盘中,淋上温热的花生酱汁。