加多加多

营养搭配良好

印尼沙拉,由焯烫蔬菜、鸡蛋和豆腐拌以花生酱汁制成。

Gado-Gado — 图片 1

加多加多(gado-gado)是一种印尼沙拉,由煮土豆、焯过的豇豆、卷心菜和豆芽,搭配黄瓜、煮鸡蛋、炸豆腐和天贝组成,淋上用辣椒、棕榈糖和罗望子制成的温热花生酱汁。400克一盘约含520千卡热量、28克蛋白质、9克膳食纤维和32克脂肪,脂肪主要来自花生和煎炸用油。只用一半酱汁可减少约110千卡。

低碳水

宏量营养素分布

Protein: 7g (28.5%)
Fat: 8.1g (32.9%)
Carbs: 9.5g (38.6%)
纤维: 2.4g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质7g12.5%
脂肪8.1g11.6%
碳水9.5g3.2%
单糖3.32g估计
复合碳水3.78g估计
纤维2.4g9.6%
水74g3.0%
卡路里1305.8%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated2.09g10.4%
Monounsaturated3.33g13.3%
Polyunsaturated2.14g16.5%
Omega-30.642g估计
DHA6mg0.7%
Omega-61.498g估计
Trans0g0.0%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C5.87mg
维生素 E1.03mg
硒5.66mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A17.2mcg1.9%
vitamin B10.078mg6.5%
vitamin B20.11mg8.5%
vitamin B31.3mg8.1%
vitamin B60.116mg6.8%
vitamin B929.5mcg7.4%
vitamin B120.081mcg3.4%
vitamin C5.87mg6.5%
vitamin D0.177 (7 IU)mcg1.2%
vitamin E1.03mg6.9%
vitamin K16.3mcg13.6%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium57.8mg5.8%
iron1.3mg7.2%
magnesium36mg9.0%
phosphorus110mg15.7%
potassium260mg10.0%
sodium254mg11.0%
zinc0.71mg6.5%
copper0.217mg24.1%
manganese0.427mg18.6%
selenium5.66mcg10.3%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 164mg23.4%124%
异亮氨酸 295mg21.1%119%
亮氨酸 490mg17.9%98%
赖氨酸 limiting338mg16.1%86%
蛋氨酸 182mg17.3%96%
苯丙氨酸 579mg33.1%171%
苏氨酸 268mg25.5%130%
色氨酸 76mg27.1%140%
缬氨酸 341mg18.7%104%

与其他产品对比

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过敏原

蛋类花生大豆

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沙拉 难度: 中等 份量: 5 总计: 70 分钟

食材

  • 蜡质土豆 2 个中等大小(350 克)
  • 豇豆或四季豆 150 克
  • 卷心菜 200 克
  • 绿豆芽 150 克
  • 黄瓜 1 根中等大小(200 克)
  • 鸡蛋(大) 4 个(200 克)
  • 老豆腐 200 克
  • 天贝 200 克
  • 去皮生花生 150 克
  • 大蒜和红辣椒 3 瓣(12 克)和 3 个(30 克)
  • 椰糖和罗望子果肉 40 克和 15 克
  • 盐 2 茶匙(12 克)
  • 水 300 毫升
  • 植物油(煎炸用) 300 毫升
备料
35 分钟
烹饪
35 分钟

做法

  1. 1

    土豆带皮煮 20 分钟,鸡蛋煮 10 分钟;放凉后分别去皮、切片。

  2. 2

    将豆角(切成 4 厘米长的段)焯水 3 分钟,卷心菜丝焯 1 分钟,豆芽焯 30 秒;充分沥干。

  3. 3

    将豆腐和天贝切成 2 厘米厚的片,用 1 茶匙盐抹匀,放入热油中炸 5-6 分钟至金黄;捞出沥油。

  4. 4

    用同一锅油以中火将花生炸 4-5 分钟至金黄,然后将大蒜和辣椒炸 1 分钟;捞出沥油。

  5. 5

    将花生、大蒜和辣椒与椰糖及剩余的盐一起用搅拌机或研钵磨成粗糙的酱。

  6. 6

    将罗望子用 3 汤匙水浸泡,过滤到装有花生酱和剩余水的锅中,一边搅拌一边小火煮 5 分钟,直至浓稠。

  7. 7

    将蔬菜、土豆、豆腐、天贝、黄瓜片和鸡蛋摆在盘中,淋上温热的花生酱汁。