营养价值中等
普埃布拉摩尔酱鸡肉,普埃布拉摩尔酱是一种由辣椒、坚果和巧克力制成的墨西哥酱汁。
普埃布拉莫莱酱鸡源自普埃布拉,做法是将水煮过的鸡腿放入浓稠的酱汁中慢炖,酱汁由安丘辣椒、穆拉托辣椒和帕西拉辣椒、杏仁、芝麻、葡萄干、番茄、香料和墨西哥巧克力制成,并先用猪油炒过。一盘300克约含570千卡热量、30克蛋白质和38克脂肪(其中饱和脂肪11克),另含6克膳食纤维和15克糖。水煮前将鸡肉去皮,可去除三分之一以上的脂肪。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 10g | 17.9% |
| 脂肪 | 13g | 18.6% |
| 碳水 | 9.7g | 3.2% |
| 单糖 | 3.39g | 估计 |
| 复合碳水 | 4.3g | 估计 |
| 纤维 | 2g | 8.0% |
| 水 | 65g | 2.6% |
| 卡路里 | 190 | 8.4% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.64 | g | 18.2% |
| Monounsaturated | 5.36 | g | 21.4% |
| Polyunsaturated | 2.67 | g | 20.5% |
| Omega-3 | 0.801 | g | 估计 |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 1.869 | g | 估计 |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 1.32 | mg |
| 维生素 E | 0.79 | mg |
| 硒 | 10.2 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 58.8 | mcg | 6.5% |
| vitamin B1 | 0.055 | mg | 4.6% |
| vitamin B2 | 0.182 | mg | 14.0% |
| vitamin B3 | 2.57 | mg | 16.1% |
| vitamin B6 | 0.269 | mg | 15.8% |
| vitamin B9 | 7.68 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.242 | mcg | 10.1% |
| vitamin C | 1.32 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.107 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.793 | mg | 5.3% |
| vitamin K | 6.13 | mcg | 5.1% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37.4 | mg | 3.7% |
| iron | 1.31 | mg | 7.3% |
| magnesium | 33.7 | mg | 8.4% |
| phosphorus | 125 | mg | 17.9% |
| potassium | 292 | mg | 11.2% |
| sodium | 352 | mg | 15.3% |
| zinc | 1.11 | mg | 10.1% |
| copper | 0.181 | mg | 20.1% |
| manganese | 0.244 | mg | 10.6% |
| selenium | 10.2 | mcg | 18.5% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 276 | mg | 39.4% | 154% |
| 异亮氨酸 | 435 | mg | 31.1% | 129% |
| 亮氨酸 | 770 | mg | 28.2% | 112% |
| 赖氨酸 | 794 | mg | 37.8% | 147% |
| 蛋氨酸 | 368 | mg | 35.0% | 142% |
| 苯丙氨酸 | 730 | mg | 41.7% | 158% |
| 苏氨酸 | 429 | mg | 40.9% | 153% |
| 色氨酸 | 109 | mg | 38.9% | 147% |
| 缬氨酸 | 465 | mg | 25.5% | 103% |
每 100 g 的数值
在上方添加产品即可进行并排对比。
宏量营养素构成最接近
将鸡肉、一半的洋葱、1 瓣大蒜、1 茶匙盐和水放入锅中,煮至微沸后炖 35 分钟;捞出鸡肉,将高汤过滤,留出 1 升备用。
与此同时,在平底锅中烧热 2 汤匙猪油,将辣椒每面煎几秒钟至表面起泡,然后放入 500 毫升热高汤中浸泡 20 分钟。
用同一口锅将杏仁、2 汤匙芝麻、葡萄干、撕碎的玉米饼和香料边搅拌边炒 2-3 分钟,然后将番茄、剩余的洋葱和大蒜烤至表面焦黑。
将辣椒连同浸泡用的高汤、炒好的配料、番茄、洋葱和大蒜一起搅打至非常细滑,如有需要可分批搅打。
在厚底锅中烧热剩余的猪油,倒入酱汁(会溅油),边搅拌边炒 5 分钟,然后加入巧克力、剩余的高汤和盐,小火炖 30 分钟,直至浓稠到能挂在勺子上。
将鸡肉放入莫莱酱中,再小火炖 10 分钟。
撒上剩余的烤香芝麻,配米饭和温热的玉米饼食用。