摩尔酱鸡

营养价值中等

普埃布拉摩尔酱鸡肉,普埃布拉摩尔酱是一种由辣椒、坚果和巧克力制成的墨西哥酱汁。

Chicken Mole — 图片 1

普埃布拉莫莱酱鸡源自普埃布拉,做法是将水煮过的鸡腿放入浓稠的酱汁中慢炖,酱汁由安丘辣椒、穆拉托辣椒和帕西拉辣椒、杏仁、芝麻、葡萄干、番茄、香料和墨西哥巧克力制成,并先用猪油炒过。一盘300克约含570千卡热量、30克蛋白质和38克脂肪(其中饱和脂肪11克),另含6克膳食纤维和15克糖。水煮前将鸡肉去皮,可去除三分之一以上的脂肪。

高蛋白低碳水

宏量营养素分布

Protein: 10g (30.6%)
Fat: 13g (39.8%)
Carbs: 9.7g (29.7%)
纤维: 2g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质10g17.9%
脂肪13g18.6%
碳水9.7g3.2%
单糖3.39g估计
复合碳水4.3g估计
纤维2g8.0%
水65g2.6%
卡路里1908.4%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated3.64g18.2%
Monounsaturated5.36g21.4%
Polyunsaturated2.67g20.5%
Omega-30.801g估计
EPA2mg0.2%
DHA5mg0.6%
Omega-61.869g估计
Trans0.03g1.5%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C1.32mg
维生素 E0.79mg
硒10.2mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A58.8mcg6.5%
vitamin B10.055mg4.6%
vitamin B20.182mg14.0%
vitamin B32.57mg16.1%
vitamin B60.269mg15.8%
vitamin B97.68mcg1.9%
vitamin B120.242mcg10.1%
vitamin C1.32mg1.5%
vitamin D0.107 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E0.793mg5.3%
vitamin K6.13mcg5.1%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium37.4mg3.7%
iron1.31mg7.3%
magnesium33.7mg8.4%
phosphorus125mg17.9%
potassium292mg11.2%
sodium352mg15.3%
zinc1.11mg10.1%
copper0.181mg20.1%
manganese0.244mg10.6%
selenium10.2mcg18.5%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 276mg39.4%154%
异亮氨酸 435mg31.1%129%
亮氨酸 770mg28.2%112%
赖氨酸 794mg37.8%147%
蛋氨酸 368mg35.0%142%
苯丙氨酸 730mg41.7%158%
苏氨酸 429mg40.9%153%
色氨酸 109mg38.9%147%
缬氨酸 465mg25.5%103%

与其他产品对比

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过敏原

坚果芝麻

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主菜 难度: 困难 份量: 6 总计: 130 分钟

食材

  • 带骨带皮鸡腿(大腿和小腿) 1.4 千克
  • 干安乔辣椒和穆拉托辣椒,去蒂去籽 6 个(60 克)
  • 干帕西拉辣椒,去蒂去籽 3 个(20 克)
  • 番茄 大的 1 个(200 克)
  • 白洋葱和大蒜 中等大小洋葱 1 个(150 克),大蒜 4 瓣(16 克)
  • 带皮杏仁 40 克
  • 芝麻 3 汤匙(27 克),分两次使用
  • 葡萄干 30 克
  • 放陈的玉米饼 1 张(30 克)
  • 墨西哥巧克力 1 块(90 克)
  • 肉桂粉、丁香、茴芹籽和黑胡椒粉 1 茶匙、3 粒、0.5 茶匙、0.5 茶匙
  • 猪油或植物油 4 汤匙(52 克)
  • 水 1.5 升
  • 盐 2.5 茶匙(15 克)
备料
40 分钟
烹饪
90 分钟

做法

  1. 1

    将鸡肉、一半的洋葱、1 瓣大蒜、1 茶匙盐和水放入锅中,煮至微沸后炖 35 分钟;捞出鸡肉,将高汤过滤,留出 1 升备用。

  2. 2

    与此同时,在平底锅中烧热 2 汤匙猪油,将辣椒每面煎几秒钟至表面起泡,然后放入 500 毫升热高汤中浸泡 20 分钟。

  3. 3

    用同一口锅将杏仁、2 汤匙芝麻、葡萄干、撕碎的玉米饼和香料边搅拌边炒 2-3 分钟,然后将番茄、剩余的洋葱和大蒜烤至表面焦黑。

  4. 4

    将辣椒连同浸泡用的高汤、炒好的配料、番茄、洋葱和大蒜一起搅打至非常细滑,如有需要可分批搅打。

  5. 5

    在厚底锅中烧热剩余的猪油,倒入酱汁(会溅油),边搅拌边炒 5 分钟,然后加入巧克力、剩余的高汤和盐,小火炖 30 分钟,直至浓稠到能挂在勺子上。

  6. 6

    将鸡肉放入莫莱酱中,再小火炖 10 分钟。

  7. 7

    撒上剩余的烤香芝麻,配米饭和温热的玉米饼食用。