牛肉面

营养搭配良好

台湾小麦面条,浸在香辣酱油红烧牛腱汤中。

Beef Noodle Soup — 图片 1

台湾牛肉面是将牛腱与辣豆瓣酱、酱油、番茄、八角和姜一起炖煮2小时,浇在小麦面条上,配以青江菜和葱花。一碗750克约含605千卡热量、50克蛋白质和13克脂肪,但钠含量约2,000毫克,大部分在汤中。碗中留下部分汤不喝可降低钠摄入量。

低碳水

宏量营养素分布

Protein: 6.6g (37.1%)
Fat: 1.7g (9.6%)
Carbs: 9.5g (53.4%)
纤维: 0.7g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质6.6g11.8%
脂肪1.7g2.4%
碳水9.5g3.2%
单糖3.32g估计
复合碳水5.48g估计
纤维0.7g2.8%
水81g3.2%
卡路里813.6%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated0.41g2.0%
Monounsaturated0.55g2.2%
Polyunsaturated0.48g3.7%
Omega-30.144g估计
Omega-60.336g估计
Trans0g0.0%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C3.31mg
维生素 E0.12mg
硒10.5mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A20.5mcg2.3%
vitamin B10.031mg2.6%
vitamin B20.059mg4.5%
vitamin B31.33mg8.3%
vitamin B60.117mg6.9%
vitamin B98.63mcg2.2%
vitamin B120.605mcg25.2%
vitamin C3.31mg3.7%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.121mg0.8%
vitamin K7.23mcg6.0%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium21.3mg2.1%
iron0.822mg4.6%
magnesium14.5mg3.6%
phosphorus75.8mg10.8%
potassium169mg6.5%
sodium270mg11.7%
zinc1.72mg15.6%
copper0.065mg7.2%
manganese0.168mg7.3%
selenium10.5mcg19.1%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 201mg28.7%160%
异亮氨酸 285mg20.4%121%
亮氨酸 503mg18.4%105%
赖氨酸 445mg21.2%118%
蛋氨酸 224mg21.3%124%
苯丙氨酸 467mg26.7%145%
苏氨酸 270mg25.7%137%
色氨酸 78mg27.9%150%
缬氨酸 limiting310mg17.0%99%

与其他产品对比

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过敏原

麸质大豆

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汤品 难度: 中等 份量: 6 总计: 165 分钟

食材

  • 牛腱子,切成 4 cm 的块 1 kg
  • 植物油 2 汤匙(27 g)
  • 郫县豆瓣酱 3 汤匙(50 g)
  • 洋葱,切瓣 大个 1 个(150 g)
  • 番茄,切瓣 2 个(300 g)
  • 姜和大蒜,切片 30 g 和 6 瓣(24 g)
  • 八角和桂皮 3 颗和 1 根
  • 酱油 7 汤匙(112 g)
  • 绍兴黄酒 60 ml
  • 冰糖 15 g
  • 清水(另备焯水用水) 1.8 L
  • 盐 适量
  • 干面条 480 g
  • 小白菜和葱花,装碗用 400 g 和 3 根(45 g)
备料
25 分钟
烹饪
140 分钟

做法

  1. 1

    将牛肉放入装有冷水的锅中,大火煮沸后再煮 3 分钟;捞出沥干,冲洗掉浮沫。

  2. 2

    大锅中烧热油,放入姜、蒜和洋葱煸炒 3 分钟,然后加入豆瓣酱炒 1 分钟,直至炒出红油。

  3. 3

    加入牛肉、番茄、八角和桂皮翻炒 3 分钟,然后加入绍兴黄酒、酱油和冰糖。

  4. 4

    倒入 1.8 L 清水,大火煮沸后盖上锅盖,转小火炖 2 小时,直至牛肉软烂;加盐调味,并捞出整粒香料。

  5. 5

    另起一锅沸水,将面条煮 4-5 分钟,最后 1 分钟放入小白菜一起煮;捞出沥干。

  6. 6

    将面条和小白菜分装到 6 个碗中,舀入牛肉和热汤。

  7. 7

    撒上葱花即可上桌。