营养搭配良好
台湾小麦面条,浸在香辣酱油红烧牛腱汤中。
台湾牛肉面是将牛腱与辣豆瓣酱、酱油、番茄、八角和姜一起炖煮2小时,浇在小麦面条上,配以青江菜和葱花。一碗750克约含605千卡热量、50克蛋白质和13克脂肪,但钠含量约2,000毫克,大部分在汤中。碗中留下部分汤不喝可降低钠摄入量。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 6.6g | 11.8% |
| 脂肪 | 1.7g | 2.4% |
| 碳水 | 9.5g | 3.2% |
| 单糖 | 3.32g | 估计 |
| 复合碳水 | 5.48g | 估计 |
| 纤维 | 0.7g | 2.8% |
| 水 | 81g | 3.2% |
| 卡路里 | 81 | 3.6% |
点击查看完整的升糖指数排行 →
| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.41 | g | 2.0% |
| Monounsaturated | 0.55 | g | 2.2% |
| Polyunsaturated | 0.48 | g | 3.7% |
| Omega-3 | 0.144 | g | 估计 |
| Omega-6 | 0.336 | g | 估计 |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 3.31 | mg |
| 维生素 E | 0.12 | mg |
| 硒 | 10.5 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 20.5 | mcg | 2.3% |
| vitamin B1 | 0.031 | mg | 2.6% |
| vitamin B2 | 0.059 | mg | 4.5% |
| vitamin B3 | 1.33 | mg | 8.3% |
| vitamin B6 | 0.117 | mg | 6.9% |
| vitamin B9 | 8.63 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.605 | mcg | 25.2% |
| vitamin C | 3.31 | mg | 3.7% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.121 | mg | 0.8% |
| vitamin K | 7.23 | mcg | 6.0% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.3 | mg | 2.1% |
| iron | 0.822 | mg | 4.6% |
| magnesium | 14.5 | mg | 3.6% |
| phosphorus | 75.8 | mg | 10.8% |
| potassium | 169 | mg | 6.5% |
| sodium | 270 | mg | 11.7% |
| zinc | 1.72 | mg | 15.6% |
| copper | 0.065 | mg | 7.2% |
| manganese | 0.168 | mg | 7.3% |
| selenium | 10.5 | mcg | 19.1% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 201 | mg | 28.7% | 160% |
| 异亮氨酸 | 285 | mg | 20.4% | 121% |
| 亮氨酸 | 503 | mg | 18.4% | 105% |
| 赖氨酸 | 445 | mg | 21.2% | 118% |
| 蛋氨酸 | 224 | mg | 21.3% | 124% |
| 苯丙氨酸 | 467 | mg | 26.7% | 145% |
| 苏氨酸 | 270 | mg | 25.7% | 137% |
| 色氨酸 | 78 | mg | 27.9% | 150% |
| 缬氨酸 limiting | 310 | mg | 17.0% | 99% |
每 100 g 的数值
在上方添加产品即可进行并排对比。
宏量营养素构成最接近
将牛肉放入装有冷水的锅中,大火煮沸后再煮 3 分钟;捞出沥干,冲洗掉浮沫。
大锅中烧热油,放入姜、蒜和洋葱煸炒 3 分钟,然后加入豆瓣酱炒 1 分钟,直至炒出红油。
加入牛肉、番茄、八角和桂皮翻炒 3 分钟,然后加入绍兴黄酒、酱油和冰糖。
倒入 1.8 L 清水,大火煮沸后盖上锅盖,转小火炖 2 小时,直至牛肉软烂;加盐调味,并捞出整粒香料。
另起一锅沸水,将面条煮 4-5 分钟,最后 1 分钟放入小白菜一起煮;捞出沥干。
将面条和小白菜分装到 6 个碗中,舀入牛肉和热汤。
撒上葱花即可上桌。