印尼肉丸

营养价值中等

印度尼西亚牛肉丸汤,配米粉和鸡蛋面。

Bakso — 图片 1

巴索是一种印度尼西亚汤品,由弹牙的牛肉木薯粉肉丸配清澈的牛肉高汤制成,盛在米粉和黄色鸡蛋面上,配以小白菜、芹菜叶、葱和炸红葱头。一碗450克约含350千卡热量、22克蛋白质和11克脂肪,调味高汤带来约1,240毫克钠。在碗里剩下一部分汤可以减少盐的摄入。

低碳水

宏量营养素分布

Protein: 5g (31.1%)
Fat: 2.5g (15.5%)
Carbs: 8.6g (53.4%)

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质5g8.9%
脂肪2.5g3.6%
碳水8.6g2.9%
单糖3.01g估计
复合碳水5.59g估计
水83g3.3%
卡路里773.4%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated1.02g5.1%
Monounsaturated0.97g3.9%
Polyunsaturated0.18g1.4%
Omega-30.054g估计
Omega-60.126g估计
Trans0.08g4.0%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C2.73mg
维生素 E0.17mg
硒6.26mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A17.8mcg2.0%
vitamin B10.029mg2.4%
vitamin B20.077mg5.9%
vitamin B31.17mg7.3%
vitamin B60.096mg5.6%
vitamin B97.11mcg1.8%
vitamin B120.282mcg11.8%
vitamin C2.73mg3.0%
vitamin D0.021 (1 IU)mcg0.1%
vitamin E0.165mg1.1%
vitamin K4.87mcg4.1%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium21.1mg2.1%
iron0.739mg4.1%
magnesium11.7mg2.9%
phosphorus62.9mg9.0%
potassium199mg7.7%
sodium275mg12.0%
zinc0.918mg8.3%
copper0.06mg6.7%
manganese0.085mg3.7%
selenium6.26mcg11.4%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 141mg20.1%148%
异亮氨酸 203mg14.5%114%
亮氨酸 360mg13.2%99%
赖氨酸 355mg16.9%124%
蛋氨酸 165mg15.7%121%
苯丙氨酸 330mg18.9%135%
苏氨酸 178mg17.0%120%
色氨酸 limiting30mg10.7%76%
缬氨酸 232mg12.7%97%

与其他产品对比

每 100 g 的数值

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过敏原

麸质蛋类

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汤品 难度: 中等 份量: 7 总计: 75 分钟

食材

  • 瘦牛肉末 500 克
  • 木薯淀粉 100 克
  • 蛋清 1 个(30 克)
  • 大蒜 8 瓣(32 克)
  • 红葱头 4 个(60 克)
  • 冰水 100 毫升
  • 牛高汤 2 升
  • 盐 2 茶匙(12 克)
  • 白胡椒粉 2 茶匙(4 克)
  • 植物油 2 汤匙(27 克)
  • 米粉(bihun) 100 克
  • 干黄鸡蛋面 100 克
  • 小白菜 300 克
  • 芹菜叶和葱,切碎 30 克
备料
35 分钟
烹饪
40 分钟

做法

  1. 1

    将牛肉与4瓣大蒜、一半的盐、1茶匙白胡椒粉、蛋清和冰水一起放入料理机,点动搅打至细腻顺滑,然后揉入木薯淀粉。

  2. 2

    将高汤加热至微沸;双手蘸湿,将肉馅从虎口挤成直径3厘米的肉丸,放入一锅热而未沸的水中。

  3. 3

    将肉丸煮至浮起,约10分钟,然后捞出放入高汤中。

  4. 4

    将红葱头和剩余的大蒜切片,用油炸4-5分钟至金黄;将一半放入高汤中,其余留作装饰。

  5. 5

    用剩余的盐和白胡椒粉给高汤调味,将肉丸放入汤中小火煮15分钟。

  6. 6

    将米粉用热水浸泡5分钟,鸡蛋面煮4分钟;两者均沥干水分。将小白菜放入高汤中焯1分钟。

  7. 7

    将面条和小白菜分装入碗中,加入肉丸和热高汤,最后撒上芹菜叶、葱花和炸红葱头。