营养价值中等
印度尼西亚牛肉丸汤,配米粉和鸡蛋面。
巴索是一种印度尼西亚汤品,由弹牙的牛肉木薯粉肉丸配清澈的牛肉高汤制成,盛在米粉和黄色鸡蛋面上,配以小白菜、芹菜叶、葱和炸红葱头。一碗450克约含350千卡热量、22克蛋白质和11克脂肪,调味高汤带来约1,240毫克钠。在碗里剩下一部分汤可以减少盐的摄入。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 5g | 8.9% |
| 脂肪 | 2.5g | 3.6% |
| 碳水 | 8.6g | 2.9% |
| 单糖 | 3.01g | 估计 |
| 复合碳水 | 5.59g | 估计 |
| 水 | 83g | 3.3% |
| 卡路里 | 77 | 3.4% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.02 | g | 5.1% |
| Monounsaturated | 0.97 | g | 3.9% |
| Polyunsaturated | 0.18 | g | 1.4% |
| Omega-3 | 0.054 | g | 估计 |
| Omega-6 | 0.126 | g | 估计 |
| Trans | 0.08 | g | 4.0% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 2.73 | mg |
| 维生素 E | 0.17 | mg |
| 硒 | 6.26 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.8 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.029 | mg | 2.4% |
| vitamin B2 | 0.077 | mg | 5.9% |
| vitamin B3 | 1.17 | mg | 7.3% |
| vitamin B6 | 0.096 | mg | 5.6% |
| vitamin B9 | 7.11 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.282 | mcg | 11.8% |
| vitamin C | 2.73 | mg | 3.0% |
| vitamin D | 0.021 (1 IU) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 0.165 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 4.87 | mcg | 4.1% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.1 | mg | 2.1% |
| iron | 0.739 | mg | 4.1% |
| magnesium | 11.7 | mg | 2.9% |
| phosphorus | 62.9 | mg | 9.0% |
| potassium | 199 | mg | 7.7% |
| sodium | 275 | mg | 12.0% |
| zinc | 0.918 | mg | 8.3% |
| copper | 0.06 | mg | 6.7% |
| manganese | 0.085 | mg | 3.7% |
| selenium | 6.26 | mcg | 11.4% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 141 | mg | 20.1% | 148% |
| 异亮氨酸 | 203 | mg | 14.5% | 114% |
| 亮氨酸 | 360 | mg | 13.2% | 99% |
| 赖氨酸 | 355 | mg | 16.9% | 124% |
| 蛋氨酸 | 165 | mg | 15.7% | 121% |
| 苯丙氨酸 | 330 | mg | 18.9% | 135% |
| 苏氨酸 | 178 | mg | 17.0% | 120% |
| 色氨酸 limiting | 30 | mg | 10.7% | 76% |
| 缬氨酸 | 232 | mg | 12.7% | 97% |
每 100 g 的数值
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宏量营养素构成最接近
将牛肉与4瓣大蒜、一半的盐、1茶匙白胡椒粉、蛋清和冰水一起放入料理机,点动搅打至细腻顺滑,然后揉入木薯淀粉。
将高汤加热至微沸;双手蘸湿,将肉馅从虎口挤成直径3厘米的肉丸,放入一锅热而未沸的水中。
将肉丸煮至浮起,约10分钟,然后捞出放入高汤中。
将红葱头和剩余的大蒜切片,用油炸4-5分钟至金黄;将一半放入高汤中,其余留作装饰。
用剩余的盐和白胡椒粉给高汤调味,将肉丸放入汤中小火煮15分钟。
将米粉用热水浸泡5分钟,鸡蛋面煮4分钟;两者均沥干水分。将小白菜放入高汤中焯1分钟。
将面条和小白菜分装入碗中,加入肉丸和热高汤,最后撒上芹菜叶、葱花和炸红葱头。