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哑铃

自由重量

哑铃架,通常从1公斤到40多公斤。是推举、划船、弯举和平举最百搭的器械。

该器械上的训练动作

哑铃飞鸟

Pectoralis MajorAnterior Deltoid

二头弯举

Biceps BrachiiBrachialisBrachioradialis

锤式弯举

Biceps BrachiiBrachialisBrachioradialis

侧平举

Lateral DeltoidAnterior Deltoid

前平举

Anterior DeltoidPectoralis Major

高脚杯深蹲

QuadricepsGlutesRectus Abdominis

弓步蹲

QuadricepsGlutesHamstringsRectus Abdominis

耸肩

TrapeziusLevator Scapulae

罗马尼亚硬拉

HamstringsGlutesErector Spinae
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