Лічі
Гарний харчовий профіль
Сирі лічі, значення для очищеної м'якоті без кісточок.
Лічі — невеликий фрукт із південного Китаю з шорсткою червоною шкіркою та соковитою напівпрозорою білою м'якоттю навколо однієї великої кісточки; його їдять свіжим, додають до десертів і напоїв або консервують у сиропі. Порція 100 г, це приблизно 10 плодів, містить 66 ккал і 15 г цукру, а також 72 мг вітаміну C, що становить близько 80 % добової норми. Консервовані лічі в сиропі містять доданий цукор і менше вітаміну C.
Харчову цінність указано для сирого продукту
Розподіл макронутрієнтів
Основна харчова цінність
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 0.8g | 1.4% |
| Жири | 0.4g | 0.6% |
| Вуглеводи | 16.5g | 5.5% |
| Прості цукри | 5.77g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 9.43g | Оцінка |
| Клітковина | 1.3g | 5.2% |
| Вода | 82g | 3.3% |
| Калорії | 66 | 2.9% |
Глікемічний індекс
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
Склад жирних кислот
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.1 | g | 0.5% |
| Monounsaturated | 0.12 | g | 0.5% |
| Polyunsaturated | 0.13 | g | 1.0% |
| Omega-3 | 0.039 | g | Оцінка |
| Omega-6 | 0.091 | g | Оцінка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданти
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 71.5 | mg |
| Вітамін E | 0.07 | mg |
| Селен | 0.6 | mcg |
Вітаміни
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.011 | mg | 0.9% |
| vitamin B2 | 0.065 | mg | 5.0% |
| vitamin B3 | 0.6 | mg | 3.8% |
| vitamin B6 | 0.1 | mg | 5.9% |
| vitamin B9 | 14 | mcg | 3.5% |
| vitamin C | 71.5 | mg | 79.4% |
| vitamin E | 0.07 | mg | 0.5% |
| vitamin K | 0.4 | mcg | 0.3% |
Мінерали
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 5 | mg | 0.5% |
| iron | 0.31 | mg | 1.7% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 31 | mg | 4.4% |
| potassium | 171 | mg | 6.6% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.07 | mg | 0.6% |
| copper | 0.148 | mg | 16.4% |
| manganese | 0.055 | mg | 2.4% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
Незамінні амінокислоти
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 42 | mg | 6.0% | 246% |
| Ізолейцин limiting | 17 | mg | 1.2% | 53% |
| Лейцин | 39 | mg | 1.4% | 60% |
| Лізин | 35 | mg | 1.7% | 68% |
| Метіонін | 17 | mg | 1.6% | 69% |
| Фенілаланін | 39 | mg | 2.2% | 89% |
| Треонін | 23 | mg | 2.2% | 86% |
| Триптофан | 10 | mg | 3.6% | 142% |
| Валін | 31 | mg | 1.7% | 73% |
Порівняти з іншими продуктами
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Схожі продукти
Найближчі за профілем макронутрієнтів