Креатин моногідрат
Гарний харчовий профіль
Порошок креатину моногідрату, найбільш вивчена тренувальна добавка; 3-5 г на день, без калорій.
Креатин поповнює запас фосфокреатину, на який м'язи спираються в перші секунди інтенсивного зусилля, що проявляється як одне-два додаткові повторення в підході та трохи швидший приріст сили й сухої маси за тижні тренувань. Він діє через насичення, а не через час прийому: 3-5 г щодня заповнюють запас приблизно за чотири тижні, а тиждень завантаження по 20 г на день лише дозволяє досягти цього швидше. Звичайний моногідрат — саме та форма, яку використовували в дослідженнях; дорожчі варіанти його не перевершили. Він затягує воду в м'язи, тож кілограм або близько того на вагах у перші тижні — очікуваний результат і це не жир. Він підвищує рівень креатиніну в крові, не шкодячи ниркам, що важливо при читанні результатів аналізів. Щоб відстежувати його як щоденний курс із нагадуваннями, скористайтеся каталогом ліків.
Це звичайний діапазон для дорослих, а не офіційне маркування певної країни — доза та режим прийому відрізняються залежно від країни й препарату.
Застосовується при
- Фізична працездатність
- Енергія
Що варто знати під час прийому
Час прийому та їжа гнучкі, адже приймати можна як з їжею, так і без неї. Втягує воду в м'яз, тому достатнє надходження рідини протягом дня має значення. Також підвищує вимірюваний креатинін сироватки — просто тому, що креатин розпадається до нього, без жодного ушкодження нирок, — а це, своєю чергою, знижує розраховану ШКФ; тим, хто здає ниркові показники, слід згадати про його прийом, щоб нешкідливий лабораторний зсув не був витлумачений як хвороба нирок.
Коли звернутися до лікаря
Зростання креатиніну, що супроводжується справжніми симптомами — зменшенням об'єму сечі, набряками або стійкою нудотою, — не є очікуваним лабораторним артефактом і потребує звернення до лікаря. Наявна хвороба нирок — підстава порадитися з лікарем до початку прийому.
Варто знати
- Пийте достатньо води
- Підвищує показник креатиніну без шкоди для нирок
Довідкова інформація, а не медична консультація. Обговорюйте будь-які зміни з лікарем.
Основна харчова цінність
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 0g | 0.0% |
| Жири | 0g | 0.0% |
| Вуглеводи | 0g | 0.0% |
| Прості цукри | 0g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 0g | Оцінка |
| Клітковина | 0g | 0.0% |
| Вода | 0g | 0.0% |
| Калорії | 0 | 0.0% |
Порівняти з іншими продуктами
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Схожі продукти
Найближчі за профілем макронутрієнтів