Бета-аланін
Помірна харчова цінність
Порошок бета-аланіну, який підвищує вміст карнозину в м'язах; допомагає при зусиллях тривалістю від однієї до чотирьох хвилин.
Бета-аланін — лімітуючий будівельний блок карнозину, буфера, що сповільнює накопичення кислоти в м'язах під час інтенсивних зусиль. За чотири чи більше тижнів прийому по 3-6 г на день рівень карнозину зростає достатньо, щоб допомагати при зусиллях тривалістю приблизно від однієї до чотирьох хвилин: веслування, біг на середні дистанції, багатоповторні підходи, інтервальні тренування. Для важкого підходу на п'ять повторень він дає мало. Як і креатин, він діє через накопичення, тож час прийому не має значення. Нешкідливе поколювання шкіри після більшої дози — відомий побічний ефект; розподіл добової кількості на менші дози дозволяє його уникнути. Він не є протеїногенною амінокислотою і в таких дозах не несе помітної енергії.
Це звичайний діапазон для дорослих, а не офіційне маркування певної країни — доза та режим прийому відрізняються залежно від країни й препарату.
Застосовується при
- Фізична працездатність
- Енергія
Що варто знати під час прийому
Приймається з їжею, а добову кількість зазвичай розподіляють протягом дня, а не випивають за один раз. Звичайним наслідком великої разової дози є парестезія — поколювання або пощипування обличчя, шиї та рук, яке починається невдовзі після прийому і минає самостійно; воно нешкідливе, а розділення дози або форма з уповільненим вивільненням зазвичай запобігає його появі. Ніщо тут не діє швидко: карнозин у м'язах накопичується тижнями, тому оцінювання ефекту через кілька днів не дає корисної відповіді.
Коли звернутися до лікаря
Поколювання, яке є болісним, одностороннім або стійким, а не короткочасним, чи яке супроводжується висипом, набряком обличчя або губ чи утрудненим диханням, не є очікуваною реакцією і є приводом звернутися до лікаря.
Варто знати
- Поколювання шкіри при високих разових дозах
- Розділіть добову дозу
- Діє лише через кілька тижнів
Довідкова інформація, а не медична консультація. Обговорюйте будь-які зміни з лікарем.
Основна харчова цінність
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 0g | 0.0% |
| Жири | 0g | 0.0% |
| Вуглеводи | 0g | 0.0% |
| Прості цукри | 0g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 0g | Оцінка |
| Клітковина | 0g | 0.0% |
| Вода | 0g | 0.0% |
| Калорії | 0 | 0.0% |
Порівняти з іншими продуктами
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Схожі продукти
Найближчі за профілем макронутрієнтів