База вправ

Базова вправа, що переважно навантажує груди, плечі та трицепси. Основа силового тренування верху тіла.

Основна вправа для низу тіла, що навантажує квадрицепси, сідниці та задню поверхню стегна. Незамінна для сили та мобільності низу тіла.

Базова вправа на все тіло, що навантажує спину, сідниці, задню поверхню стегна та кор. Одна з найефективніших для розвитку сили.

Базова вправа на плечі, що навантажує дельти та трицепси. Розвиває силу жиму та стабільність плечей.

Базова вправа для спини, що навантажує широчайші м'язи та ромбоподібні. Незамінна для товщини спини та постави.

Вправа з власною вагою, що навантажує широчайші м'язи та біцепси. Ключовий рух для тягової сили верху тіла.

Класична вправа з власною вагою для грудей, плечей і трицепсів. Універсальна та підходить для будь-якого рівня.

Одностороння вправа для ніг, що навантажує квадрицепси, сідниці та задню поверхню стегна. Покращує баланс і силу ніг.

Ізометрична вправа на кор, що зміцнює прес, поперек і м'язи-стабілізатори. Розвиває витривалість і стабільність.

Кардіовправа, що покращує здоров'я серця, витривалість і спалення калорій. Виконується на вулиці або на біговій доріжці.

Кардіо з низьким навантаженням на суглоби, що розвиває витривалість ніг та серцево-судинну систему. Підходить для будь-якого рівня.

Кардіо на все тіло з низьким навантаженням на суглоби, що покращує витривалість і задіює м'язи всього тіла.

Кардіо на все тіло, що навантажує спину, ноги та кор. Чудове для загального тонусу та розвитку потужності.

Високоінтенсивне кардіо, що покращує координацію, спритність і серцево-судинну систему.

Вправа на все тіло, що поєднує присідання, віджимання та стрибок. Розвиває витривалість і силу.

Динамічна вправа на кор і кардіо, що навантажує прес, плечі та згиначі стегна.

Практика для тіла й розуму, що поєднує пози, дихання та медитацію. Покращує гнучкість, силу та розслаблення.

Практика з акцентом на кор, що покращує гнучкість, поставу та м'язовий баланс.

Кардіотренажер з низьким навантаженням, що імітує ходьбу або біг без сильного навантаження на суглоби.

Кардіо, що навантажує ноги та сідниці й водночас покращує серцево-судинну витривалість.

Варіант жиму, що акцентує верх грудей і передні дельти. Використовуйте похилу лаву (30–45°).

Ізольована вправа для грудей, що розтягує та скорочує грудні м'язи по широкій амплітуді.

Вправа в тренажері, що навантажує квадрицепси, сідниці та задню поверхню стегна зі зниженим навантаженням на хребет.

Ізольована вправа для задньої поверхні стегна. Виконується лежачи, сидячи або стоячи.