Egzersiz Veritabanı

Öncelikle göğüs, omuz ve triceps kaslarını hedefleyen bileşik egzersiz. Üst vücut kuvvet antrenmanının temel taşıdır.

Quadriceps, kalça ve hamstringleri hedefleyen temel alt vücut egzersizi. Alt vücut kuvveti ve hareketliliği için vazgeçilmezdir.

Sırt, kalça, hamstring ve koru çalıştıran bileşik tüm vücut kaldırışı. En etkili kuvvet geliştiricilerinden biridir.

Deltoidleri ve tricepsi hedefleyen bileşik omuz egzersizi. İtiş gücü ve omuz stabilitesi kazandırır.

Latları ve rhomboidleri hedefleyen bileşik sırt egzersizi. Sırt kalınlığı ve duruş için vazgeçilmezdir.

Latları ve bicepsi hedefleyen vücut ağırlığı egzersizi. Üst vücut çekiş gücü için temel bir harekettir.

Göğüs, omuz ve triceps için klasik vücut ağırlığı egzersizi. Çok yönlü ve her seviyeye uyarlanabilir.

Quadriceps, kalça ve hamstringleri hedefleyen tek taraflı bacak egzersizi. Denge ve bacak kuvvetini geliştirir.

Karın, bel ve sabitleyici kasları güçlendiren izometrik kor egzersizi. Dayanıklılık ve stabilite kazandırır.

Kalp sağlığını, dayanıklılığı ve kalori yakımını artıran kardiyovasküler egzersiz. Açık havada veya koşu bandında yapılabilir.

Bacak dayanıklılığını ve kardiyovasküler kondisyonu geliştiren düşük etkili kardiyo. Her seviyeye uygundur.

Dayanıklılığı geliştiren ve tüm vücuttaki kasları çalıştıran düşük etkili tüm vücut kardiyosu.

Sırt, bacak ve koru hedefleyen tüm vücut kardiyosu. Kondisyon ve güç için mükemmeldir.

Koordinasyonu, çevikliği ve kardiyovasküler kondisyonu geliştiren yüksek yoğunluklu kardiyo.

Squat, şınav ve sıçramayı birleştiren tüm vücut kondisyon egzersizi. Dayanıklılık ve güç kazandırır.

Karın, omuz ve kalça fleksörlerini hedefleyen dinamik kor ve kardiyo egzersizi.

Pozları, nefes çalışmasını ve meditasyonu birleştiren zihin-beden pratiği. Esneklik, kuvvet ve rahatlama sağlar.

Esneklik, duruş ve kas dengesini geliştiren kor odaklı çalışma.

Eklemlere yüksek stres bindirmeden yürüme veya koşuyu taklit eden düşük etkili kardiyo makinesi.

Bacakları ve kalçaları hedefleyen, kardiyovasküler dayanıklılığı geliştiren kardiyo.

Üst göğüs ve ön deltoidleri öne çıkaran varyasyon. Eğimli bir sehpa (30–45°) kullanın.

Göğüs kaslarını geniş bir yay boyunca geren ve kasan izolasyon egzersizi.

Omurga yükünü azaltarak quadriceps, kalça ve hamstringleri hedefleyen makine egzersizi.

Hamstringler için izolasyon egzersizi. Yatarak, oturarak veya ayakta yapılabilir.