คุณค่าทางโภชนาการดีเยี่ยม
ส้มแทนเจอรีน (ส้มแมนดาริน) ปอกเปลือกแล้ว ค่าสำหรับผลดิบ
ส้มเขียวหวานและส้มแมนดารินชนิดอื่น ๆ รวมถึงส้มเคลเมนไทน์และส้มซัตสึมะ เป็นผลไม้ตระกูลส้มขนาดเล็กที่ปอกเปลือกง่าย นิยมรับประทานเป็นของว่าง โดยเฉพาะในฤดูหนาว ผลขนาดกลาง 1 ผลประมาณ 90 กรัม ให้พลังงานประมาณ 48 กิโลแคลอรีและน้ำตาล 10 กรัม มีใยอาหาร 1.6 กรัม และวิตามินซีประมาณ 24 มก. หรือหนึ่งในสี่ของค่าที่แนะนำต่อวัน ค่าเหล่านี้เป็นค่าของกลีบส้มที่ปอกเปลือกแล้ว เปลือกและเมล็ดคิดเป็นประมาณหนึ่งในสี่ของน้ำหนักผลทั้งผล
คุณค่าทางโภชนาการเป็นของผลิตภัณฑ์ดิบ
| สารอาหาร | ค่า | DV |
|---|---|---|
| โปรตีน | 0.8g | 1.4% |
| ไขมัน | 0.3g | 0.4% |
| คาร์โบไฮเดรต | 13.3g | 4.4% |
| น้ำตาลเชิงเดี่ยว | 4.66g | ประมาณการ |
| คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน | 6.84g | ประมาณการ |
| ใยอาหาร | 1.8g | 7.2% |
| น้ำ | 85g | 3.4% |
| แคลอรี | 53 | 2.4% |
คลิกเพื่อดูอันดับ GI ทั้งหมด →
| กรดไขมัน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.04 | g | 0.2% |
| Monounsaturated | 0.06 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.07 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.021 | g | ประมาณการ |
| Omega-6 | 0.049 | g | ประมาณการ |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด
สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์
| สารประกอบ | ปริมาณ | หน่วย |
|---|---|---|
| วิตามิน C | 26.7 | mg |
| วิตามิน E | 0.2 | mg |
| ซีลีเนียม | 0.1 | mcg |
| วิตามิน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 34 | mcg | 3.8% |
| vitamin B1 | 0.058 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.036 | mg | 2.8% |
| vitamin B3 | 0.38 | mg | 2.4% |
| vitamin B6 | 0.078 | mg | 4.6% |
| vitamin B9 | 16 | mcg | 4.0% |
| vitamin C | 26.7 | mg | 29.7% |
| vitamin E | 0.2 | mg | 1.3% |
| แร่ธาตุ | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37 | mg | 3.7% |
| iron | 0.15 | mg | 0.8% |
| magnesium | 12 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 20 | mg | 2.9% |
| potassium | 166 | mg | 6.4% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.07 | mg | 0.6% |
| copper | 0.042 | mg | 4.7% |
| manganese | 0.039 | mg | 1.7% |
| selenium | 0.1 | mcg | 0.2% |
| กรดอะมิโน | ปริมาณ | หน่วย | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ฮิสทิดีน | 11 | mg | 1.6% | 64% |
| ไอโซลิวซีน | 17 | mg | 1.2% | 53% |
| ลิวซีน | 28 | mg | 1.0% | 43% |
| ไลซีน | 32 | mg | 1.5% | 63% |
| เมไทโอนีน limiting | 4 | mg | 0.4% | 16% |
| ฟีนิลอะลานีน | 33 | mg | 1.9% | 75% |
| ทรีโอนีน | 16 | mg | 1.5% | 60% |
| ทริปโตเฟน | 2 | mg | 0.7% | 28% |
| วาลีน | 21 | mg | 1.2% | 49% |
ค่าต่อ 100 g
เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน
ใกล้เคียงที่สุดตามโปรไฟล์สารอาหารหลัก