คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง
ริคอตตานมไขมันเต็ม ชีสสดเนื้อนุ่มของอิตาลี ค่าตามสภาพที่จำหน่าย
ริคอตตาเป็นชีสสดของอิตาลีที่มีเนื้อนุ่มและชุ่มชื้น แต่เดิมทำโดยการนำเวย์มาอุ่นซ้ำ และปัจจุบันมักทำจากนมไขมันเต็ม ใช้ในลาซานญา พาสต้ายัดไส้ คันโนลี และชีสเค้ก หรือรับประทานกับผลไม้และน้ำผึ้ง ริคอตตาหนึ่งที่ขนาด 60 กรัม หรือประมาณหนึ่งในสี่ถ้วย ให้พลังงานประมาณ 90 กิโลแคลอรี โปรตีน 4.5 กรัม และไขมัน 6 กรัม ซึ่งเป็นไขมันอิ่มตัว 4 กรัม มีแคลเซียมประมาณ 125 มิลลิกรัม และมีวิตามินบี 12 สูง ริคอตตามีความเค็มน้อยกว่าชีสส่วนใหญ่มาก โดยมีโซเดียมประมาณ 65 มิลลิกรัมต่อหนึ่งที่
| สารอาหาร | ค่า | DV |
|---|---|---|
| โปรตีน | 7.5g | 13.4% |
| ไขมัน | 10.2g | 14.6% |
| คาร์โบไฮเดรต | 7.3g | 2.4% |
| น้ำตาลเชิงเดี่ยว | 2.55g | ประมาณการ |
| คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน | 4.75g | ประมาณการ |
| ใยอาหาร | 0g | 0.0% |
| น้ำ | 74g | 2.9% |
| แคลอรี | 150 | 6.7% |
| กรดไขมัน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.42 | g | 32.1% |
| Monounsaturated | 2.66 | g | 10.6% |
| Polyunsaturated | 0.45 | g | 3.5% |
| Omega-3 | 0.135 | g | ประมาณการ |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.315 | g | ประมาณการ |
| Trans | 0.33 | g | 16.5% |
สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด
สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์
| สารประกอบ | ปริมาณ | หน่วย |
|---|---|---|
| วิตามิน E | 0.11 | mg |
| ซีลีเนียม | 5.9 | mcg |
| วิตามิน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 120 | mcg | 13.3% |
| vitamin B1 | 0.013 | mg | 1.1% |
| vitamin B2 | 0.298 | mg | 22.9% |
| vitamin B3 | 0.14 | mg | 0.9% |
| vitamin B6 | 0.097 | mg | 5.7% |
| vitamin B9 | 4 | mcg | 1.0% |
| vitamin B12 | 0.85 | mcg | 35.4% |
| vitamin D | 0.2 (8 IU) | mcg | 1.3% |
| vitamin E | 0.11 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 1.1 | mcg | 0.9% |
| แร่ธาตุ | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 206 | mg | 20.6% |
| iron | 0.13 | mg | 0.7% |
| magnesium | 20 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 154 | mg | 22.0% |
| potassium | 219 | mg | 8.4% |
| sodium | 110 | mg | 4.8% |
| zinc | 0.53 | mg | 4.8% |
| copper | 0.018 | mg | 2.0% |
| manganese | 0.011 | mg | 0.5% |
| selenium | 5.9 | mcg | 10.7% |
| กรดอะมิโน | ปริมาณ | หน่วย | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ฮิสทิดีน | 227 | mg | 32.4% | 180% |
| ไอโซลิวซีน | 390 | mg | 27.9% | 165% |
| ลิวซีน | 716 | mg | 26.2% | 149% |
| ไลซีน | 632 | mg | 30.1% | 167% |
| เมไทโอนีน | 244 | mg | 23.2% | 134% |
| ฟีนิลอะลานีน | 771 | mg | 44.1% | 238% |
| ทรีโอนีน | 321 | mg | 30.6% | 163% |
| ทริปโตเฟน | 96 | mg | 34.3% | 184% |
| วาลีน | 493 | mg | 27.1% | 156% |
ค่าต่อ 100 g
เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน
ใกล้เคียงที่สุดตามโปรไฟล์สารอาหารหลัก