โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
โภชนาการดี
โยเกิร์ตรสธรรมชาติไม่หวานที่ทำจากนมไขมันเต็ม ค่าตามสภาพที่จำหน่าย
โยเกิร์ตรสธรรมชาติจากนมไขมันเต็ม รับประทานเปล่าๆ กับผลไม้หรือกราโนล่า หรือใช้ทำซอส น้ำสลัด และน้ำหมัก ปริมาณ 150 กรัมให้พลังงานประมาณ 90 กิโลแคลอรี โปรตีน 5 กรัม ไขมัน 5 กรัม และน้ำตาลนมตามธรรมชาติ 7 กรัม และให้แคลเซียมประมาณ 180 มิลลิกรัม พร้อมวิตามินบี12 และไรโบฟลาวินบางส่วน โยเกิร์ตชนิดนี้เหลวกว่าและมีโปรตีนต่ำกว่ากรีกโยเกิร์ตหรือสคีร์ โดยมีแคลเซียมต่อ 100 กรัมในปริมาณใกล้เคียงกัน
สัดส่วนสารอาหารหลัก
ข้อมูลโภชนาการพื้นฐาน
| สารอาหาร | ค่า | DV |
|---|---|---|
| โปรตีน | 3.5g | 6.3% |
| ไขมัน | 3.3g | 4.7% |
| คาร์โบไฮเดรต | 4.7g | 1.6% |
| น้ำตาลเชิงเดี่ยว | 1.65g | ประมาณการ |
| คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน | 3.06g | ประมาณการ |
| ใยอาหาร | 0g | 0.0% |
| น้ำ | 88g | 3.5% |
| แคลอรี | 61 | 2.7% |
ดัชนีน้ำตาล
คลิกเพื่อดูอันดับ GI ทั้งหมด →
องค์ประกอบของกรดไขมัน
| กรดไขมัน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.1 | g | 10.5% |
| Monounsaturated | 0.89 | g | 3.6% |
| Polyunsaturated | 0.09 | g | 0.7% |
| Omega-3 | 0.027 | g | ประมาณการ |
| Omega-6 | 0.063 | g | ประมาณการ |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
สารต้านอนุมูลอิสระ
สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด
สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์
| สารประกอบ | ปริมาณ | หน่วย |
|---|---|---|
| วิตามิน C | 0.5 | mg |
| วิตามิน E | 0.06 | mg |
| ซีลีเนียม | 2.2 | mcg |
วิตามิน
| วิตามิน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 27 | mcg | 3.0% |
| vitamin B1 | 0.029 | mg | 2.4% |
| vitamin B2 | 0.142 | mg | 10.9% |
| vitamin B3 | 0.08 | mg | 0.5% |
| vitamin B6 | 0.032 | mg | 1.9% |
| vitamin B9 | 7 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.37 | mcg | 15.4% |
| vitamin C | 0.5 | mg | 0.6% |
| vitamin D | 0.1 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.06 | mg | 0.4% |
| vitamin K | 0.2 | mcg | 0.2% |
แร่ธาตุ
| แร่ธาตุ | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 121 | mg | 12.1% |
| iron | 0.05 | mg | 0.3% |
| magnesium | 12 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 95 | mg | 13.6% |
| potassium | 155 | mg | 6.0% |
| sodium | 46 | mg | 2.0% |
| zinc | 0.59 | mg | 5.4% |
| copper | 0.009 | mg | 1.0% |
| manganese | 0.004 | mg | 0.2% |
| selenium | 2.2 | mcg | 4.0% |
กรดอะมิโนจำเป็น
| กรดอะมิโน | ปริมาณ | หน่วย | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ฮิสทิดีน | 105 | mg | 15.0% | 178% |
| ไอโซลิวซีน | 180 | mg | 12.9% | 163% |
| ลิวซีน | 329 | mg | 12.1% | 146% |
| ไลซีน | 291 | mg | 13.9% | 165% |
| เมไทโอนีน | 112 | mg | 10.7% | 132% |
| ฟีนิลอะลานีน | 355 | mg | 20.3% | 235% |
| ทรีโอนีน | 148 | mg | 14.1% | 161% |
| ทริปโตเฟน | 44 | mg | 15.7% | 181% |
| วาลีน | 227 | mg | 12.5% | 154% |
เปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์อื่น
ค่าต่อ 100 g
เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน
ผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกัน
ใกล้เคียงที่สุดตามโปรไฟล์สารอาหารหลัก