คุณค่าทางโภชนาการดีเยี่ยม
เนื้อพีแคนดิบกะเทาะเปลือกแบบผ่าครึ่ง ไม่ใส่เกลือ ค่าสำหรับเนื้อในเมล็ด
พีแคนเป็นถั่วจากอเมริกาเหนือที่รับประทานเป็นของว่าง และใช้ในพาย คุกกี้ สลัด และกราโนล่า พีแคนหนึ่งกำมือ 30 กรัมให้พลังงานประมาณ 210 กิโลแคลอรีและไขมัน 22 กรัม ซึ่งส่วนใหญ่เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว แต่มีโปรตีนเพียง 3 กรัม ทำให้เป็นหนึ่งในถั่วที่มีไขมันสูงที่สุดและมีโปรตีนต่ำที่สุด พีแคนมีแมงกานีสและทองแดงสูง และมีไทอามีนและสังกะสีอยู่บ้าง พีแคนเคลือบน้ำตาลหรือพีแคนพราลีนมีน้ำตาลเพิ่มขึ้นมาก
คุณค่าทางโภชนาการเป็นของผลิตภัณฑ์ดิบ
| สารอาหาร | ค่า | DV |
|---|---|---|
| โปรตีน | 9.2g | 16.4% |
| ไขมัน | 72g | 102.9% |
| คาร์โบไฮเดรต | 13.9g | 4.6% |
| น้ำตาลเชิงเดี่ยว | 4.87g | ประมาณการ |
| คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน | 0g | ประมาณการ |
| ใยอาหาร | 9.6g | 38.4% |
| น้ำ | 4g | 0.1% |
| แคลอรี | 691 | 30.7% |
| กรดไขมัน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.18 | g | 30.9% |
| Monounsaturated | 40.8 | g | 163.2% |
| Polyunsaturated | 21.61 | g | 166.2% |
| Omega-3 | 6.483 | g | ประมาณการ |
| Omega-6 | 15.127 | g | ประมาณการ |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด
สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์
| สารประกอบ | ปริมาณ | หน่วย |
|---|---|---|
| วิตามิน C | 1.1 | mg |
| วิตามิน E | 1.4 | mg |
| ซีลีเนียม | 3.8 | mcg |
| วิตามิน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.66 | mg | 55.0% |
| vitamin B2 | 0.13 | mg | 10.0% |
| vitamin B3 | 1.17 | mg | 7.3% |
| vitamin B6 | 0.21 | mg | 12.4% |
| vitamin B9 | 22 | mcg | 5.5% |
| vitamin C | 1.1 | mg | 1.2% |
| vitamin E | 1.4 | mg | 9.3% |
| vitamin K | 3.5 | mcg | 2.9% |
| แร่ธาตุ | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 70 | mg | 7.0% |
| iron | 2.53 | mg | 14.1% |
| magnesium | 121 | mg | 30.3% |
| phosphorus | 277 | mg | 39.6% |
| potassium | 410 | mg | 15.8% |
| zinc | 4.53 | mg | 41.2% |
| copper | 1.2 | mg | 133.3% |
| manganese | 4.5 | mg | 195.7% |
| selenium | 3.8 | mcg | 6.9% |
| กรดอะมิโน | ปริมาณ | หน่วย | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ฮิสทิดีน | 262 | mg | 37.4% | 142% |
| ไอโซลิวซีน | 336 | mg | 24.0% | 97% |
| ลิวซีน | 598 | mg | 21.9% | 85% |
| ไลซีน limiting | 287 | mg | 13.7% | 52% |
| เมไทโอนีน | 335 | mg | 31.9% | 127% |
| ฟีนิลอะลานีน | 641 | mg | 36.6% | 136% |
| ทรีโอนีน | 306 | mg | 29.1% | 106% |
| ทริปโตเฟน | 93 | mg | 33.2% | 123% |
| วาลีน | 411 | mg | 22.6% | 89% |
ค่าต่อ 100 g
เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน
ใกล้เคียงที่สุดตามโปรไฟล์สารอาหารหลัก