โภชนาการดี
เนื้อมะนาวดิบไม่รวมเปลือก
มะนาวเป็นผลไม้ตระกูลส้มขนาดเล็กที่มีรสเปรี้ยว ส่วนใหญ่ใช้น้ำมะนาวและผิวขูดในเครื่องดื่ม น้ำสลัด ซอสหมัก รวมถึงอาหารละตินอเมริกันและอาหารเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ มะนาวหนึ่งผลซึ่งมีเนื้อประมาณ 67 กรัม ให้พลังงานไม่ถึง 25 กิโลแคลอรี และมีวิตามินซีประมาณ 20 มิลลิกรัม หรือราวหนึ่งในห้าของค่าที่แนะนำต่อวัน ตัวเลขคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่มาจากกรดซิตริกและใยอาหาร ไม่ใช่น้ำตาล โดยมีน้ำตาลเพียง 1.7 กรัมต่อ 100 กรัม
คุณค่าทางโภชนาการเป็นของผลิตภัณฑ์ดิบ
| สารอาหาร | ค่า | DV |
|---|---|---|
| โปรตีน | 0.7g | 1.3% |
| ไขมัน | 0.2g | 0.3% |
| คาร์โบไฮเดรต | 10.5g | 3.5% |
| น้ำตาลเชิงเดี่ยว | 3.67g | ประมาณการ |
| คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน | 4.03g | ประมาณการ |
| ใยอาหาร | 2.8g | 11.2% |
| น้ำ | 88g | 3.5% |
| แคลอรี | 35 | 1.6% |
| กรดไขมัน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.06 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.018 | g | ประมาณการ |
| Omega-6 | 0.042 | g | ประมาณการ |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด
สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์
| สารประกอบ | ปริมาณ | หน่วย |
|---|---|---|
| วิตามิน C | 29.1 | mg |
| วิตามิน E | 0.22 | mg |
| ซีลีเนียม | 0.4 | mcg |
| วิตามิน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 2 | mcg | 0.2% |
| vitamin B1 | 0.03 | mg | 2.5% |
| vitamin B2 | 0.02 | mg | 1.5% |
| vitamin B3 | 0.2 | mg | 1.3% |
| vitamin B6 | 0.043 | mg | 2.5% |
| vitamin B9 | 8 | mcg | 2.0% |
| vitamin C | 29.1 | mg | 32.3% |
| vitamin E | 0.22 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 0.6 | mcg | 0.5% |
| แร่ธาตุ | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 33 | mg | 3.3% |
| iron | 0.6 | mg | 3.3% |
| magnesium | 6 | mg | 1.5% |
| phosphorus | 18 | mg | 2.6% |
| potassium | 102 | mg | 3.9% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.11 | mg | 1.0% |
| copper | 0.065 | mg | 7.2% |
| manganese | 0.008 | mg | 0.3% |
| selenium | 0.4 | mcg | 0.7% |
| กรดอะมิโน | ปริมาณ | หน่วย | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ฮิสทิดีน | 13 | mg | 1.9% | 87% |
| ไอโซลิวซีน | 19 | mg | 1.4% | 68% |
| ลิวซีน limiting | 17 | mg | 0.6% | 30% |
| ไลซีน | 35 | mg | 1.7% | 78% |
| เมไทโอนีน | 22 | mg | 2.1% | 102% |
| ฟีนิลอะลานีน | 35 | mg | 2.0% | 91% |
| ทรีโอนีน | 11 | mg | 1.0% | 47% |
| ทริปโตเฟน | 7 | mg | 2.5% | 114% |
| วาลีน | 30 | mg | 1.6% | 80% |
ค่าต่อ 100 g
เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน
ใกล้เคียงที่สุดตามโปรไฟล์สารอาหารหลัก