กิมจิ

โภชนาการดี

กิมจิผักกาดขาวหมักแบบเกาหลี ค่าตามสภาพที่จำหน่าย

Kimchi — รูปที่ 1

กิมจิเป็นเครื่องเคียงของเกาหลี ทำจากผักกาดขาวที่ดองเกลือและหมักกับพริก กระเทียม ขิง และต้นหอม มักใส่น้ำปลาหรือกุ้งหมักเกลือ และเสิร์ฟคู่กับอาหารเกาหลีแทบทุกมื้อ หรือนำไปปรุงเป็นสตูว์และข้าวผัด กิมจิ 1 ที่ 50 กรัม ให้พลังงานประมาณ 8 กิโลแคลอรี และโซเดียมประมาณ 250 มิลลิกรัม มีวิตามินเคประมาณ 22 ไมโครกรัม ซึ่งเกือบหนึ่งในห้าของค่าที่แนะนำต่อวัน รวมถึงมีวิตามินซีและโฟเลตอยู่บ้าง กิมจิที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์จะยังคงหมักต่อไปในตู้เย็นและเปรี้ยวขึ้นเรื่อย ๆ ตามเวลา

คาร์บต่ำแคลอรีต่ำ

สัดส่วนสารอาหารหลัก

Protein: 1.1g (27.5%)
Fat: 0.5g (12.5%)
Carbs: 2.4g (60.0%)
ใยอาหาร: 1.6g

ข้อมูลโภชนาการพื้นฐาน

สารอาหารค่าDV
โปรตีน1.1g2.0%
ไขมัน0.5g0.7%
คาร์โบไฮเดรต2.4g0.8%
น้ำตาลเชิงเดี่ยว0.84gประมาณการ
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน0gประมาณการ
ใยอาหาร1.6g6.4%
น้ำ94g3.8%
แคลอรี150.7%

องค์ประกอบของกรดไขมัน

กรดไขมันปริมาณหน่วยDV
Saturated0.07g0.4%
Monounsaturated0.04g0.2%
Polyunsaturated0.24g1.8%
Omega-30.072gประมาณการ
Omega-60.168gประมาณการ
Trans0g0.0%

สารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด

สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์

สารประกอบปริมาณหน่วย
วิตามิน C15mg
วิตามิน E0.11mg
ซีลีเนียม0.5mcg

วิตามิน

วิตามินปริมาณหน่วยDV
vitamin A5mcg0.6%
vitamin B10.01mg0.8%
vitamin B20.21mg16.2%
vitamin B31.1mg6.9%
vitamin B60.213mg12.5%
vitamin B952mcg13.0%
vitamin C15mg16.7%
vitamin E0.11mg0.7%
vitamin K43.6mcg36.3%

แร่ธาตุ

แร่ธาตุปริมาณหน่วยDV
calcium33mg3.3%
iron2.5mg13.9%
magnesium14mg3.5%
phosphorus24mg3.4%
potassium151mg5.8%
sodium498mg21.7%
zinc0.22mg2.0%
copper0.024mg2.7%
manganese0.19mg8.3%
selenium0.5mcg0.9%

กรดอะมิโนจำเป็น

กรดอะมิโนปริมาณหน่วยDVDIAAS
ฮิสทิดีน 19mg2.7%81%
ไอโซลิวซีน 26mg1.9%59%
ลิวซีน limiting35mg1.3%39%
ไลซีน 38mg1.8%54%
เมไทโอนีน 20mg1.9%59%
ฟีนิลอะลานีน 44mg2.5%73%
ทรีโอนีน 30mg2.9%82%
ทริปโตเฟน 9mg3.2%93%
วาลีน 36mg2.0%61%

เปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์อื่น

ค่าต่อ 100 g

เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน

สารก่อภูมิแพ้

ปลาหอยและสัตว์น้ำเปลือกแข็ง

แชร์ผลิตภัณฑ์นี้