โภชนาการดี
กิมจิผักกาดขาวหมักแบบเกาหลี ค่าตามสภาพที่จำหน่าย
กิมจิเป็นเครื่องเคียงของเกาหลี ทำจากผักกาดขาวที่ดองเกลือและหมักกับพริก กระเทียม ขิง และต้นหอม มักใส่น้ำปลาหรือกุ้งหมักเกลือ และเสิร์ฟคู่กับอาหารเกาหลีแทบทุกมื้อ หรือนำไปปรุงเป็นสตูว์และข้าวผัด กิมจิ 1 ที่ 50 กรัม ให้พลังงานประมาณ 8 กิโลแคลอรี และโซเดียมประมาณ 250 มิลลิกรัม มีวิตามินเคประมาณ 22 ไมโครกรัม ซึ่งเกือบหนึ่งในห้าของค่าที่แนะนำต่อวัน รวมถึงมีวิตามินซีและโฟเลตอยู่บ้าง กิมจิที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์จะยังคงหมักต่อไปในตู้เย็นและเปรี้ยวขึ้นเรื่อย ๆ ตามเวลา
| สารอาหาร | ค่า | DV |
|---|---|---|
| โปรตีน | 1.1g | 2.0% |
| ไขมัน | 0.5g | 0.7% |
| คาร์โบไฮเดรต | 2.4g | 0.8% |
| น้ำตาลเชิงเดี่ยว | 0.84g | ประมาณการ |
| คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน | 0g | ประมาณการ |
| ใยอาหาร | 1.6g | 6.4% |
| น้ำ | 94g | 3.8% |
| แคลอรี | 15 | 0.7% |
| กรดไขมัน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.07 | g | 0.4% |
| Monounsaturated | 0.04 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.24 | g | 1.8% |
| Omega-3 | 0.072 | g | ประมาณการ |
| Omega-6 | 0.168 | g | ประมาณการ |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด
สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์
| สารประกอบ | ปริมาณ | หน่วย |
|---|---|---|
| วิตามิน C | 15 | mg |
| วิตามิน E | 0.11 | mg |
| ซีลีเนียม | 0.5 | mcg |
| วิตามิน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 5 | mcg | 0.6% |
| vitamin B1 | 0.01 | mg | 0.8% |
| vitamin B2 | 0.21 | mg | 16.2% |
| vitamin B3 | 1.1 | mg | 6.9% |
| vitamin B6 | 0.213 | mg | 12.5% |
| vitamin B9 | 52 | mcg | 13.0% |
| vitamin C | 15 | mg | 16.7% |
| vitamin E | 0.11 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 43.6 | mcg | 36.3% |
| แร่ธาตุ | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 33 | mg | 3.3% |
| iron | 2.5 | mg | 13.9% |
| magnesium | 14 | mg | 3.5% |
| phosphorus | 24 | mg | 3.4% |
| potassium | 151 | mg | 5.8% |
| sodium | 498 | mg | 21.7% |
| zinc | 0.22 | mg | 2.0% |
| copper | 0.024 | mg | 2.7% |
| manganese | 0.19 | mg | 8.3% |
| selenium | 0.5 | mcg | 0.9% |
| กรดอะมิโน | ปริมาณ | หน่วย | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ฮิสทิดีน | 19 | mg | 2.7% | 81% |
| ไอโซลิวซีน | 26 | mg | 1.9% | 59% |
| ลิวซีน limiting | 35 | mg | 1.3% | 39% |
| ไลซีน | 38 | mg | 1.8% | 54% |
| เมไทโอนีน | 20 | mg | 1.9% | 59% |
| ฟีนิลอะลานีน | 44 | mg | 2.5% | 73% |
| ทรีโอนีน | 30 | mg | 2.9% | 82% |
| ทริปโตเฟน | 9 | mg | 3.2% | 93% |
| วาลีน | 36 | mg | 2.0% | 61% |
ค่าต่อ 100 g
เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน
ใกล้เคียงที่สุดตามโปรไฟล์สารอาหารหลัก