โภชนาการดี
เกี๊ยวซ่าญี่ปุ่นทอดกระทะ
เกี๊ยวซ่าคือเกี๊ยวญี่ปุ่นจากแป้งสาลีแผ่นบางห่อไส้หมูบด กะหล่ำปลี ต้นหอม กระเทียม และขิง ทอดด้านหนึ่งแล้วนึ่งต่อในกระทะเดียวกัน ให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตปานกลาง มีไขมันจากเนื้อหมูและน้ำมันทอด น้ำจิ้มซีอิ๊วและน้ำส้มสายชูเพิ่มโซเดียม เกี๊ยวซ่าแบบต้มหรือนึ่งไม่ใช้น้ำมันทอดและมีแคลอรีน้อยกว่า
| สารอาหาร | ค่า | DV |
|---|---|---|
| โปรตีน | 9g | 16.1% |
| ไขมัน | 10g | 14.3% |
| คาร์โบไฮเดรต | 20g | 6.7% |
| น้ำตาลเชิงเดี่ยว | 7g | ประมาณการ |
| คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน | 13g | ประมาณการ |
| น้ำ | 55g | 2.2% |
| แคลอรี | 200 | 8.9% |
คลิกเพื่อดูอันดับ GI ทั้งหมด →
| กรดไขมัน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.96 | g | 14.8% |
| Monounsaturated | 4.67 | g | 18.7% |
| Polyunsaturated | 1.55 | g | 11.9% |
| Omega-3 | 0.465 | g | ประมาณการ |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 1.085 | g | ประมาณการ |
| Trans | 0.05 | g | 2.5% |
สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด
สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์
| สารประกอบ | ปริมาณ | หน่วย |
|---|---|---|
| วิตามิน C | 5.19 | mg |
| วิตามิน E | 0.48 | mg |
| ซีลีเนียม | 16.1 | mcg |
| วิตามิน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3.84 | mcg | 0.4% |
| vitamin B1 | 0.211 | mg | 17.6% |
| vitamin B2 | 0.087 | mg | 6.7% |
| vitamin B3 | 1.55 | mg | 9.7% |
| vitamin B6 | 0.131 | mg | 7.7% |
| vitamin B9 | 14.1 | mcg | 3.5% |
| vitamin B12 | 0.192 | mcg | 8.0% |
| vitamin C | 5.19 | mg | 5.8% |
| vitamin D | 0.116 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.482 | mg | 3.2% |
| vitamin K | 25.3 | mcg | 21.1% |
| แร่ธาตุ | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22.1 | mg | 2.2% |
| iron | 0.781 | mg | 4.3% |
| magnesium | 16.6 | mg | 4.2% |
| phosphorus | 93.6 | mg | 13.4% |
| potassium | 180 | mg | 6.9% |
| sodium | 261 | mg | 11.3% |
| zinc | 0.959 | mg | 8.7% |
| copper | 0.061 | mg | 6.8% |
| manganese | 0.238 | mg | 10.3% |
| selenium | 16.1 | mcg | 29.3% |
| กรดอะมิโน | ปริมาณ | หน่วย | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ฮิสทิดีน | 300 | mg | 42.9% | 171% |
| ไอโซลิวซีน | 377 | mg | 26.9% | 114% |
| ลิวซีน limiting | 669 | mg | 24.5% | 100% |
| ไลซีน | 603 | mg | 28.7% | 114% |
| เมไทโอนีน | 339 | mg | 32.3% | 134% |
| ฟีนิลอะลานีน | 672 | mg | 38.4% | 149% |
| ทรีโอนีน | 352 | mg | 33.5% | 128% |
| ทริปโตเฟน | 112 | mg | 40.0% | 155% |
| วาลีน | 439 | mg | 24.1% | 100% |
ค่าต่อ 100 g
เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน
ใกล้เคียงที่สุดตามโปรไฟล์สารอาหารหลัก
ใส่เกลือในกะหล่ำปลี พักไว้ 10 นาที แล้วบีบน้ำออก
ผสมหมู กะหล่ำปลี ต้นหอม กระเทียม ขิง ซีอิ๊ว และน้ำมันงาให้เป็นไส้
วางไส้หนึ่งช้อนชาบนแผ่นเกี๊ยว ป้ายน้ำที่ขอบ แล้วจีบปิดเป็นรูปครึ่งวงกลม
ทอดเกี๊ยวหันด้านแบนลงในน้ำมันร้อนจนก้นเป็นสีทอง
เติมน้ำ ปิดฝาทันที แล้วนึ่ง 5 ถึง 6 นาที จนน้ำระเหยหมด
เปิดฝาแล้วทอดต่อสั้นๆ ให้ก้นกรอบอีกครั้ง
เสิร์ฟพร้อมน้ำจิ้มซีอิ๊วขาว น้ำส้มสายชูข้าว และน้ำมันพริก