เกี๊ยวซ่า

โภชนาการดี

เกี๊ยวซ่าญี่ปุ่นทอดกระทะ

Gyoza — รูปที่ 1

เกี๊ยวซ่าคือเกี๊ยวญี่ปุ่นจากแป้งสาลีแผ่นบางห่อไส้หมูบด กะหล่ำปลี ต้นหอม กระเทียม และขิง ทอดด้านหนึ่งแล้วนึ่งต่อในกระทะเดียวกัน ให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตปานกลาง มีไขมันจากเนื้อหมูและน้ำมันทอด น้ำจิ้มซีอิ๊วและน้ำส้มสายชูเพิ่มโซเดียม เกี๊ยวซ่าแบบต้มหรือนึ่งไม่ใช้น้ำมันทอดและมีแคลอรีน้อยกว่า

สัดส่วนสารอาหารหลัก

Protein: 9g (23.1%)
Fat: 10g (25.6%)
Carbs: 20g (51.3%)

ข้อมูลโภชนาการพื้นฐาน

สารอาหารค่าDV
โปรตีน9g16.1%
ไขมัน10g14.3%
คาร์โบไฮเดรต20g6.7%
น้ำตาลเชิงเดี่ยว7gประมาณการ
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน13gประมาณการ
น้ำ55g2.2%
แคลอรี2008.9%

ดัชนีน้ำตาล

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
52

คลิกเพื่อดูอันดับ GI ทั้งหมด →

องค์ประกอบของกรดไขมัน

กรดไขมันปริมาณหน่วยDV
Saturated2.96g14.8%
Monounsaturated4.67g18.7%
Polyunsaturated1.55g11.9%
Omega-30.465gประมาณการ
EPA2mg0.2%
DHA2mg0.2%
Omega-61.085gประมาณการ
Trans0.05g2.5%

สารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด

สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์

สารประกอบปริมาณหน่วย
วิตามิน C5.19mg
วิตามิน E0.48mg
ซีลีเนียม16.1mcg

วิตามิน

วิตามินปริมาณหน่วยDV
vitamin A3.84mcg0.4%
vitamin B10.211mg17.6%
vitamin B20.087mg6.7%
vitamin B31.55mg9.7%
vitamin B60.131mg7.7%
vitamin B914.1mcg3.5%
vitamin B120.192mcg8.0%
vitamin C5.19mg5.8%
vitamin D0.116 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E0.482mg3.2%
vitamin K25.3mcg21.1%

แร่ธาตุ

แร่ธาตุปริมาณหน่วยDV
calcium22.1mg2.2%
iron0.781mg4.3%
magnesium16.6mg4.2%
phosphorus93.6mg13.4%
potassium180mg6.9%
sodium261mg11.3%
zinc0.959mg8.7%
copper0.061mg6.8%
manganese0.238mg10.3%
selenium16.1mcg29.3%

กรดอะมิโนจำเป็น

กรดอะมิโนปริมาณหน่วยDVDIAAS
ฮิสทิดีน 300mg42.9%171%
ไอโซลิวซีน 377mg26.9%114%
ลิวซีน limiting669mg24.5%100%
ไลซีน 603mg28.7%114%
เมไทโอนีน 339mg32.3%134%
ฟีนิลอะลานีน 672mg38.4%149%
ทรีโอนีน 352mg33.5%128%
ทริปโตเฟน 112mg40.0%155%
วาลีน 439mg24.1%100%

เปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์อื่น

ค่าต่อ 100 g

เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน

ผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกัน

ใกล้เคียงที่สุดตามโปรไฟล์สารอาหารหลัก

สารก่อภูมิแพ้

กลูเตนถั่วเหลืองงา

แชร์ผลิตภัณฑ์นี้

ของว่าง ความยาก: ปานกลาง จำนวนที่เสิร์ฟ: 4 รวม: 52 นาที

ส่วนผสม

  • แผ่นเกี๊ยวซ่า 30 ชิ้น
  • หมูบด 250 กรัม
  • กะหล่ำปลี สับละเอียด 150 กรัม
  • ต้นหอม สับ 3 ต้น
  • กระเทียม ขูด 2 กลีบ
  • ขิง ขูด 1 ช้อนชา
  • ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันงา 1 ช้อนชา
  • น้ำมันสำหรับทอด 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำสำหรับนึ่ง 80 มล.
เตรียม
40 นาที
ปรุง
12 นาที

วิธีทำ

  1. 1

    ใส่เกลือในกะหล่ำปลี พักไว้ 10 นาที แล้วบีบน้ำออก

  2. 2

    ผสมหมู กะหล่ำปลี ต้นหอม กระเทียม ขิง ซีอิ๊ว และน้ำมันงาให้เป็นไส้

  3. 3

    วางไส้หนึ่งช้อนชาบนแผ่นเกี๊ยว ป้ายน้ำที่ขอบ แล้วจีบปิดเป็นรูปครึ่งวงกลม

  4. 4

    ทอดเกี๊ยวหันด้านแบนลงในน้ำมันร้อนจนก้นเป็นสีทอง

  5. 5

    เติมน้ำ ปิดฝาทันที แล้วนึ่ง 5 ถึง 6 นาที จนน้ำระเหยหมด

  6. 6

    เปิดฝาแล้วทอดต่อสั้นๆ ให้ก้นกรอบอีกครั้ง

  7. 7

    เสิร์ฟพร้อมน้ำจิ้มซีอิ๊วขาว น้ำส้มสายชูข้าว และน้ำมันพริก