คุณค่าทางโภชนาการดีเยี่ยม
ต้นหอม (สแคลเลียน) ทั้งส่วนหัวและใบสีเขียว ค่าสำหรับผักดิบ
ต้นหอม หรือที่เรียกว่าสแกลเลียนหรือสปริงออเนียน คือหัวหอมอ่อนที่รับประทานได้ทั้งต้น ทั้งส่วนหัวและใบสีเขียว โดยหั่นสดใส่ในสลัดและซุป หรือใช้โรยตกแต่งจาน ต้นหอมหนึ่งต้นหนัก 15 กรัม ให้พลังงานประมาณ 5 กิโลแคลอรี และวิตามินเคประมาณ 31 ไมโครกรัม หรือราวหนึ่งในสี่ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน สารอาหารอื่นๆ มีน้อยในปริมาณนี้ ส่วนใบสีเขียวมีรสอ่อนกว่าส่วนหัวสีขาว และมักใส่ในช่วงท้ายของการปรุงอาหาร
คุณค่าทางโภชนาการเป็นของผลิตภัณฑ์ดิบ
| สารอาหาร | ค่า | DV |
|---|---|---|
| โปรตีน | 1.8g | 3.2% |
| ไขมัน | 0.2g | 0.3% |
| คาร์โบไฮเดรต | 7.3g | 2.4% |
| น้ำตาลเชิงเดี่ยว | 2.55g | ประมาณการ |
| คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน | 2.15g | ประมาณการ |
| ใยอาหาร | 2.6g | 10.4% |
| น้ำ | 90g | 3.6% |
| แคลอรี | 32 | 1.4% |
| กรดไขมัน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.07 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.021 | g | ประมาณการ |
| Omega-6 | 0.049 | g | ประมาณการ |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด
สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์
| สารประกอบ | ปริมาณ | หน่วย |
|---|---|---|
| วิตามิน C | 18.8 | mg |
| วิตามิน E | 0.55 | mg |
| ซีลีเนียม | 0.6 | mcg |
| วิตามิน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 50 | mcg | 5.6% |
| vitamin B1 | 0.055 | mg | 4.6% |
| vitamin B2 | 0.08 | mg | 6.2% |
| vitamin B3 | 0.53 | mg | 3.3% |
| vitamin B6 | 0.061 | mg | 3.6% |
| vitamin B9 | 64 | mcg | 16.0% |
| vitamin C | 18.8 | mg | 20.9% |
| vitamin E | 0.55 | mg | 3.7% |
| vitamin K | 207 | mcg | 172.5% |
| แร่ธาตุ | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 72 | mg | 7.2% |
| iron | 1.48 | mg | 8.2% |
| magnesium | 20 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 37 | mg | 5.3% |
| potassium | 276 | mg | 10.6% |
| sodium | 16 | mg | 0.7% |
| zinc | 0.39 | mg | 3.5% |
| copper | 0.083 | mg | 9.2% |
| manganese | 0.16 | mg | 7.0% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
| กรดอะมิโน | ปริมาณ | หน่วย | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ฮิสทิดีน | 23 | mg | 3.3% | 60% |
| ไอโซลิวซีน | 23 | mg | 1.6% | 32% |
| ลิวซีน | 42 | mg | 1.5% | 29% |
| ไลซีน | 65 | mg | 3.1% | 56% |
| เมไทโอนีน limiting | 10 | mg | 1.0% | 18% |
| ฟีนิลอะลานีน | 65 | mg | 3.7% | 66% |
| ทรีโอนีน | 35 | mg | 3.3% | 58% |
| ทริปโตเฟน | 23 | mg | 8.2% | 145% |
| วาลีน | 35 | mg | 1.9% | 36% |
ค่าต่อ 100 g
เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน
ใกล้เคียงที่สุดตามโปรไฟล์สารอาหารหลัก