เอ้กเบเนดิกต์

คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง

ไข่ดาวน้ำบนมัฟฟินอังกฤษราดซอสฮอลลันเดส

Eggs Benedict — รูปที่ 1

เอ้กเบเนดิกต์คืออิงลิชมัฟฟินครึ่งชิ้นปิ้งแล้ววางด้วยเบคอนแคนาดาหรือแฮมและไข่ปรุงแบบโพช ราดด้วยซอสฮอลแลนเดส ซึ่งเป็นซอสอุ่นจากไข่แดง เนย และน้ำมะนาว มีไขมันสูง ส่วนใหญ่เป็นไขมันอิ่มตัวจากซอสฮอลแลนเดสที่อุดมด้วยเนย มีโปรตีนปานกลางจากไข่และเบคอน การขอแยกซอสไว้ต่างหาก หรือใช้เพียงครึ่งเดียว ช่วยลดไขมันได้มาก

คาร์บต่ำ

สัดส่วนสารอาหารหลัก

Protein: 11g (26.8%)
Fat: 22g (53.7%)
Carbs: 8g (19.5%)

ข้อมูลโภชนาการพื้นฐาน

สารอาหารค่าDV
โปรตีน11g19.6%
ไขมัน22g31.4%
คาร์โบไฮเดรต8g2.7%
น้ำตาลเชิงเดี่ยว2.8gประมาณการ
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน5.2gประมาณการ
น้ำ58g2.3%
แคลอรี28012.4%

ดัชนีน้ำตาล

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
52

คลิกเพื่อดูอันดับ GI ทั้งหมด →

องค์ประกอบของกรดไขมัน

กรดไขมันปริมาณหน่วยDV
Saturated11.9g59.5%
Monounsaturated7.01g28.0%
Polyunsaturated1.82g14.0%
Omega-30.546gประมาณการ
EPA1mg0.1%
DHA29mg3.2%
Omega-61.274gประมาณการ
Trans0.02g1.0%

สารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด

สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์

สารประกอบปริมาณหน่วย
วิตามิน C0.91mg
วิตามิน E1.01mg
ซีลีเนียม26mcg

วิตามิน

วิตามินปริมาณหน่วยDV
vitamin A188mcg20.9%
vitamin B10.128mg10.7%
vitamin B20.223mg17.2%
vitamin B31.48mg9.3%
vitamin B60.109mg6.4%
vitamin B928.1mcg7.0%
vitamin B120.481mcg20.0%
vitamin C0.913mg1.0%
vitamin D1.01 (40 IU)mcg6.7%
vitamin E1.01mg6.7%
vitamin K2.5mcg2.1%

แร่ธาตุ

แร่ธาตุปริมาณหน่วยDV
calcium45.4mg4.5%
iron1.07mg5.9%
magnesium12.8mg3.2%
phosphorus172mg24.6%
potassium216mg8.3%
sodium375mg16.3%
zinc0.998mg9.1%
copper0.069mg7.7%
manganese0.087mg3.8%
selenium26mcg47.3%

กรดอะมิโนจำเป็น

กรดอะมิโนปริมาณหน่วยDVDIAAS
ฮิสทิดีน 331mg47.3%169%
ไอโซลิวซีน 547mg39.1%149%
ลิวซีน 916mg33.6%123%
ไลซีน 806mg38.4%137%
เมไทโอนีน 481mg45.8%171%
ฟีนิลอะลานีน 950mg54.3%190%
ทรีโอนีน 465mg44.3%152%
ทริปโตเฟน 136mg48.6%169%
วาลีน 638mg35.1%131%

เปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์อื่น

ค่าต่อ 100 g

เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน

สารก่อภูมิแพ้

กลูเตนผลิตภัณฑ์นมไข่

แชร์ผลิตภัณฑ์นี้

อาหารเช้า ความยาก: ปานกลาง จำนวนที่เสิร์ฟ: 2 รวม: 35 นาที

ส่วนผสม

  • ไข่ไก่ 4
  • อิงลิชมัฟฟิน ผ่าครึ่ง 2 ผ่าซีก
  • เบคอนแคนาดาหรือแฮมแผ่น 4
  • ไข่แดง (สำหรับซอสฮอลันเดส) 3
  • เนยจืด ละลาย 120 กรัม
  • น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำส้มสายชูไวน์ขาว 1 ช้อนโต๊ะ
  • พริกป่นคาเยน หยิบมือ
  • เกลือ ตามชอบ
  • ต้นหอมฝรั่ง สับ 1 ช้อนโต๊ะ
เตรียม
15 นาที
ปรุง
20 นาที

วิธีทำ

  1. 1

    ทำซอสฮอลันเดส ตีไข่แดงกับน้ำมะนาวเหนือหม้อน้ำเดือดเบาๆ จนซีดและข้น แล้วค่อยๆ รินเนยละลายลงไปพร้อมตีจนเนียนเงา ปรุงรสด้วยเกลือและพริกคาเยน เก็บไว้ให้อุ่น

  2. 2

    ปิ้งอิงลิชมัฟฟินที่ผ่าครึ่ง แล้วอุ่นเบคอนแคนาดาในกระทะแห้งเล็กน้อย

  3. 3

    ตั้งกระทะน้ำกว้างให้เดือดเบาๆ แล้วเติมน้ำส้มสายชูไวน์ขาว

  4. 4

    ตอกไข่แต่ละฟองใส่ถ้วย หมุนน้ำให้เป็นวน แล้วค่อยๆ ปล่อยไข่ลงทีละฟอง ต้มประมาณ 3 นาที จนไข่ขาวเซ็ตแต่ไข่แดงยังนุ่ม

  5. 5

    ตักไข่ดาวน้ำขึ้นด้วยกระชอน แล้วซับน้ำบนกระดาษทิชชู

  6. 6

    วางเบคอนบนมัฟฟินแต่ละครึ่ง แล้ววางไข่ดาวน้ำ

  7. 7

    ราดซอสฮอลันเดสอุ่นๆ บนไข่ โรยต้นหอมฝรั่งและพริกคาเยน เสิร์ฟทันที