คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง
ไข่ดาวน้ำบนมัฟฟินอังกฤษราดซอสฮอลลันเดส
เอ้กเบเนดิกต์คืออิงลิชมัฟฟินครึ่งชิ้นปิ้งแล้ววางด้วยเบคอนแคนาดาหรือแฮมและไข่ปรุงแบบโพช ราดด้วยซอสฮอลแลนเดส ซึ่งเป็นซอสอุ่นจากไข่แดง เนย และน้ำมะนาว มีไขมันสูง ส่วนใหญ่เป็นไขมันอิ่มตัวจากซอสฮอลแลนเดสที่อุดมด้วยเนย มีโปรตีนปานกลางจากไข่และเบคอน การขอแยกซอสไว้ต่างหาก หรือใช้เพียงครึ่งเดียว ช่วยลดไขมันได้มาก
| สารอาหาร | ค่า | DV |
|---|---|---|
| โปรตีน | 11g | 19.6% |
| ไขมัน | 22g | 31.4% |
| คาร์โบไฮเดรต | 8g | 2.7% |
| น้ำตาลเชิงเดี่ยว | 2.8g | ประมาณการ |
| คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน | 5.2g | ประมาณการ |
| น้ำ | 58g | 2.3% |
| แคลอรี | 280 | 12.4% |
คลิกเพื่อดูอันดับ GI ทั้งหมด →
| กรดไขมัน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 11.9 | g | 59.5% |
| Monounsaturated | 7.01 | g | 28.0% |
| Polyunsaturated | 1.82 | g | 14.0% |
| Omega-3 | 0.546 | g | ประมาณการ |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 29 | mg | 3.2% |
| Omega-6 | 1.274 | g | ประมาณการ |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด
สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์
| สารประกอบ | ปริมาณ | หน่วย |
|---|---|---|
| วิตามิน C | 0.91 | mg |
| วิตามิน E | 1.01 | mg |
| ซีลีเนียม | 26 | mcg |
| วิตามิน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 188 | mcg | 20.9% |
| vitamin B1 | 0.128 | mg | 10.7% |
| vitamin B2 | 0.223 | mg | 17.2% |
| vitamin B3 | 1.48 | mg | 9.3% |
| vitamin B6 | 0.109 | mg | 6.4% |
| vitamin B9 | 28.1 | mcg | 7.0% |
| vitamin B12 | 0.481 | mcg | 20.0% |
| vitamin C | 0.913 | mg | 1.0% |
| vitamin D | 1.01 (40 IU) | mcg | 6.7% |
| vitamin E | 1.01 | mg | 6.7% |
| vitamin K | 2.5 | mcg | 2.1% |
| แร่ธาตุ | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 45.4 | mg | 4.5% |
| iron | 1.07 | mg | 5.9% |
| magnesium | 12.8 | mg | 3.2% |
| phosphorus | 172 | mg | 24.6% |
| potassium | 216 | mg | 8.3% |
| sodium | 375 | mg | 16.3% |
| zinc | 0.998 | mg | 9.1% |
| copper | 0.069 | mg | 7.7% |
| manganese | 0.087 | mg | 3.8% |
| selenium | 26 | mcg | 47.3% |
| กรดอะมิโน | ปริมาณ | หน่วย | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ฮิสทิดีน | 331 | mg | 47.3% | 169% |
| ไอโซลิวซีน | 547 | mg | 39.1% | 149% |
| ลิวซีน | 916 | mg | 33.6% | 123% |
| ไลซีน | 806 | mg | 38.4% | 137% |
| เมไทโอนีน | 481 | mg | 45.8% | 171% |
| ฟีนิลอะลานีน | 950 | mg | 54.3% | 190% |
| ทรีโอนีน | 465 | mg | 44.3% | 152% |
| ทริปโตเฟน | 136 | mg | 48.6% | 169% |
| วาลีน | 638 | mg | 35.1% | 131% |
ค่าต่อ 100 g
เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน
ใกล้เคียงที่สุดตามโปรไฟล์สารอาหารหลัก
ทำซอสฮอลันเดส ตีไข่แดงกับน้ำมะนาวเหนือหม้อน้ำเดือดเบาๆ จนซีดและข้น แล้วค่อยๆ รินเนยละลายลงไปพร้อมตีจนเนียนเงา ปรุงรสด้วยเกลือและพริกคาเยน เก็บไว้ให้อุ่น
ปิ้งอิงลิชมัฟฟินที่ผ่าครึ่ง แล้วอุ่นเบคอนแคนาดาในกระทะแห้งเล็กน้อย
ตั้งกระทะน้ำกว้างให้เดือดเบาๆ แล้วเติมน้ำส้มสายชูไวน์ขาว
ตอกไข่แต่ละฟองใส่ถ้วย หมุนน้ำให้เป็นวน แล้วค่อยๆ ปล่อยไข่ลงทีละฟอง ต้มประมาณ 3 นาที จนไข่ขาวเซ็ตแต่ไข่แดงยังนุ่ม
ตักไข่ดาวน้ำขึ้นด้วยกระชอน แล้วซับน้ำบนกระดาษทิชชู
วางเบคอนบนมัฟฟินแต่ละครึ่ง แล้ววางไข่ดาวน้ำ
ราดซอสฮอลันเดสอุ่นๆ บนไข่ โรยต้นหอมฝรั่งและพริกคาเยน เสิร์ฟทันที